cuprins:
- Videoclip medical: 10 Modalitati Naturale De Imbunatatire A Sanatatii Colonului Tau Vivasan/ Vivasan Romania
- Diverse alimente înainte de antrenament, care trebuie consumate
- 1. Mango
- 2. Cartofi dulci
- 3. Iaurt
- 4. biți de fructe
- 5. Quinoa
- 6. Nuci de arahide sau năuturi
Videoclip medical: 10 Modalitati Naturale De Imbunatatire A Sanatatii Colonului Tau Vivasan/ Vivasan Romania
Nu este nevoie doar de proiectarea unui program de exerciții de rutină, trebuie să alegeți și să aranjați mâncarea potrivită, astfel încât exercițiul dumneavoastră să fie optim. Alegerea mâncării potrivite înainte de antrenament este importantă, astfel încât să aveți energie maximă și să maximizați formarea arsurilor musculare și grase. Deci, ce fel de hrană înainte de antrenament este cel mai bine consumat?
Diverse alimente înainte de antrenament, care trebuie consumate
Atunci când se exercită, corpul are nevoie de energie suplimentară. Când vă exercitați pe un stomac gol, veți rămâne fără energie, vă simțiți greață și amețit.
Această condiție vă face să pierdeți concentrarea și încurajarea de a continua sportul. Ca urmare, rezultatele sporturilor care ar trebui să fie maxime chiar arată rezultatele opuse.
Ei bine, dacă doriți rezultate satisfăcătoare, energia din corp trebuie să fie îndeplinită. Cel mai bine este să alegeți alimente bune și potrivite, astfel încât să vă puteți îmbunătăți performanțele în sport.
1. Mango
Mango fructe oferă 59,8 calorii pentru 100 de grame. Acest fruct este foarte potrivit pentru creșterea rapidă a energiei necesare organismului. În plus față de carbohidrați, mango-urile conțin de asemenea multe vitamine, minerale și antioxidanți care vă susțin stilul de viață sănătos.
Toate ingredientele din mango vă pot proteja corpul de radicalii liberi și de stresul oxidativ. Puteți coaja pielea și bucurați-vă de câteva bucăți. Poate fi făcut și suc de mango sau se adaugă iaurt.
2. Cartofi dulci
În afară de mango, alte alimente care gustă dulce și vă puteți bucura de performanța sportivă sunt cartofii dulci. Cartofii dulci conțin carbohidrați care sunt mai mari decât mango, ceea ce reprezintă aproximativ 85,8 calorii pentru 100 de grame.
În plus față de o bună sursă de carbohidrați, cartofii dulci conțin, de asemenea, potasiu, care poate satisface 14% din cantitatea de potasiu pe zi. Acest aliment nutritiv are potențialul de a îmbunătăți țesutul muscular, prevenind în același timp oboseala musculară.
3. Iaurt
Iaurtul nu este doar o gustare sănătoasă, ci poate fi și un suport alimentar pentru sport. Aceste alimente oferă calorii din grăsimi. În plus, există probiotice, care sunt bune bacterii care vă ajută sistemul digestiv.
Creșterea numărului de bacterii bune din organism poate ascuți răspunsul imun al organismului și poate spori capacitatea organismului de a se recupera rapid de la oboseală.
4. biți de fructe
Pentru tine, poate că numele acestui fruct este străin de urechea ta. Dacă doriți îmbunătățirea performanțelor sportive, luați în considerare consumul de sfecla. Acest fruct arata ca un cartof si este rosu.
Acest fruct este foarte bun pentru o circulatie buna. Desigur, acest beneficiu vă va ajuta performanța atletică, deoarece reduce cantitatea de oxigen care trebuie să intre în organism și să amâne mai repede oboseala corporală.
5. Quinoa
Chinoa, deși arată ca un boabe mici, are multe beneficii pentru organism. Quinoa are un conținut nutrițional incredibil; grăsimi, aminoacizi esențiali și carbohidrați și antioxidanți.
Aceste alimente pot ajuta la repararea mușchilor deteriorați după exerciții fizice. Combinația dintre proteine și carbohidrați este o sursă de combustibil, astfel încât energia din organism durează mai mult. Vitamina E și vitamina C ajută alți compuși antioxidanți împotriva radicalilor liberi.
6. Nuci de arahide sau năuturi
Cu siguranță nu ați crezut niciodată că arahidele ar putea fi un sprijin alimentar pentru sport, nu? Ei bine, aceste fasole sunt cunoscute prin numeroase nume, cum ar fi fasole de garbanzo sau năut. Dar în Indonezia, această fasole este cunoscută sub numele de fasole arabă.
Arahii nuci conțin o combinație de proteine și carbohidrați care vă vor furniza energie în timpul exercițiilor fizice. În plus, aceste fasole sunt, de asemenea, bogate în fier, care are potențialul de a reduce capacitatea de absorbție a oxigenului în organism, astfel încât să mențină energia mai mult timp.
