cuprins:
Videoclip medical: BEST SHOULDER WORKOUT on your PHONE | THENX
De dragul realizării corpului de vis - subțire, dar nu prea subțire, musculară, dar nu musculară ca un culturist, atletic, puternic și agil - majoritatea oamenilor se vor întoarce la Crossfit, cea mai populară tendință sportivă de astăzi. CrossFit este un program sportiv care a fost inițial dezvoltat special pentru aparatele militare și de poliție care oferă un set cuprinzător de exerciții de la elementele de cardio, lifting, gimnastică, forță și rezistență pentru a pregăti corpul pentru situații neașteptate.
Crossfit rutinele se fac de obicei într-un loc special și grupat, sub forma unui depozit mare, spațios, cu rutine diferite în fiecare zi. Dar, puteți să o faceți și fără să vă deranjezi să mergeți la sală - în confortul casei dvs. sau în cel mai apropiat parc urban, fără unelte și fără a mirosi mirosul transpirat al altor persoane.
Aceste exerciții de rezistență corporală de mai jos sunt ușor de început, dar vă pot determina să lucrați mai bine.
Antrenamentul zilei (WOD) 1
Durata: faceți cât mai multe runde în 10 minute
- Burpee - 10 repetări (1 set)
- Body Squat - 20 repetări (1 set)
- Sit-up - 30 de repetări (1 set)
Completați cât mai multe runde în decurs de zece minute. Încercați să nu vă odihniți între schimbarea seturilor. Rețineți numărul de runde pe care le-ați atins astăzi, astfel încât să le puteți utiliza ca o comparație pentru alte momente.
Antrenamentul zilei (WOD) 2
Durata: 4 runde, completeaza cat de repede poti
- Rulați 400 de metri
- Squat - 50 de repetări (1 set)
Înainte de a începe să executați, calculați distanța de la punctul de plecare la sfârșitul rundei. Dă marcator. Va exista tendința de a vă întârzia fuga sau de a vă alăturați. Evitați acest lucru și încercați să continuați. Este bine să alergi puțin mângâiat de îndată ce te-ai schimba de la poziția ghemuită, continuă să mergi până când corpul își recapătă echilibrul. Rulați cât mai repede posibil cu țintalinia de terminare în mintea ta.
Odată ce vă întoarceți în poziție ghemuită după ce ați alergat, nu pierdeți timpul - este mai bine să fiți bolnav în primul rând și apoi să vă odihniți. Înregistrați-vă timpul pentru a seta o înregistrare data viitoare.
Antrenamentul zilei (WOD) 3
Durata: cât mai multe runde ca tine poate în 3 minute; urmată de 2 minute de repaus între runde
- Sit-up - 15 repetări (1 set)
- Lunges - 15 repetări (1 set)
Antrenamentul zilei (WOD) 4
Durata: 15 minute pentru a face cât mai multe runde poți
- Squat pistol (schimbarea picioarelor) - 10 repetari (1 set)
- Pull-up - 10 repetări (1 set)
- Box Jump - 10 repetări (1 set)
- Push-up - 10 repetări (1 set)
- Sit-up - 10 repetări (1 set)
O pistă ghemuită poate fi destul de greu de cucerit pentru cei care sunteți începători, dar puteți lucra în jurul ei cu un zid sau alt suport robust. Dacă nu aveți nicio cale sau facilitate de a face trageri, lăsați acest set și continuați celelalte patru seturi. Cincisprezece minute pot simți sute de ani dacă începi foarte repede. Setați viteza de la început, astfel încât să puteți continua deplasarea timp de 15 minute.
Antrenamentul zilei (WOD) 5
Durata: 20 de minute, cât mai multe runde poți
- Pull-up - 5 repetări (1 set)
- Push-up - 10 repetări (1 set)
- Squat - 15 repetări (1 set)
Încercați să nu vă odihniți între schimbarea seturilor. Înregistrați-vă timpul pentru a seta o înregistrare data viitoare.
De câte ori pe săptămână aveți nevoie de CrossFit?
CrossFit vă forțează să finalizați toate exercițiile în cât mai puțin timp posibil. Acest lucru înseamnă că veți fi adesea într-o situație în care folosiți 110% din efortul dvs. pentru a finaliza o rutină, a vă epuiza și a vă forța să îndurați durerea (dar nu ignorați durerea acută). În general, faceți crossfit de 4-5 ori pe săptămână; dar nu exercitați mai mult de 3 zile consecutive. Cel mai important este să nu ignorați semnalele din corpul dvs., de exemplu atunci când durerea neobișnuită începe să vă mâncați.
CITIȚI ȘI:
- 6 sfaturi pentru auto motivare pentru a fi mai diligent în exercițiu
- 15 sporturi cardio pentru tine, care nu se execută
- 8 sporturi care se pot face pe pat
