cuprins:
- Videoclip medical: Programul Williams sau Lower back pain
- Somnul și exercițiile fizice sunt la fel de importante
- Cât timp este timpul ideal în fiecare noapte?
- Deci, cum puteți să dormiți suficient și să continuați să faceți exerciții în mod regulat?
Videoclip medical: Programul Williams sau Lower back pain
Exercițiile de rutină și obținerea unui somn suficient sunt două lucruri care sunt la fel de importante pentru menținerea unui corp sănătos. Dar, atunci când vă simțiți obosiți și dormiți privați, mai trebuie să vă ridicați devreme pentru a face sportul? Poate sperați că răspunsul este "nu". La urma urmei, saltelele și păturile calde sunt mai tentante decât a trebui să muncești din greu pentru a cheltui energie pentru sport. Mai ales dacă plouă afară.
De aceea, alegerea între a continua să doarmă pentru a obține un somn sănătos este împlinită sau vă forțați să vă treziți pentru a vă exercita, sunt două alegeri dificile. Ei bine, printre cele două alegeri, care ar trebui să aibă prioritate: exercițiu sau somn?
Somnul și exercițiile fizice sunt la fel de importante
Dacă li se spune să aleagă, potrivit lui Edward Laskowski, MD, rezident și profesor de medicină fizică la Clinica Mayo, somnul și exercițiul sunt asemănătoare cu alimentele și apa. Nu este necesar numai pentru organism, dar ambele sunt foarte greu de separat unul de altul. De aceea, aceste două lucruri sunt o alegere dificilă.
Cheri Mah, cercetător al medicului de somn la Universitatea Stanford și la Universitatea din California, San Francisco, a adăugat, dacă se bazează pe multe rezultate ale cercetării, că rutinele de exercițiu sunt foarte importante pentru obținerea unui somn de calitate, iar somnul de calitate este important pentru performanța fizică.
Cu toate acestea, Mah a spus că, în esență, somnul este cea mai de bază nevoie, care este o bază pe care se formează o minte și un corp sănătos. În cazul în care fundația este zdruncinată, va avea cu siguranță un impact asupra sănătății dumneavoastră. Pornind de la funcția imună, energie, pofta de mâncare, starea de spirit și așa mai departe.
Cât timp este timpul ideal în fiecare noapte?
Potrivit Fundației National Sleep, durata ideală de somn pentru adulți este de aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psiholog clinic și cercetător de somn la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern, a mai spus ceva similar. Somnul de noapte se spune că este suficient dacă este terminat până la șapte ore, astfel încât acesta să vă ajute cu adevărat să lucrați și să vă exercitați mai bine în ziua următoare.
Chiar si dupa un studiu realizat de o echipa de cercetatori de la Universitatea Northwestern, persoanele cu insomnie care fac regulat exercitii aerobe sunt raportate ca au imbunatatit calitatea somnului si spun ca nu sunt usor obosite in timpul zilei. De aceea, dacă puteți dormi șapte-opt ore pe noapte, atunci nu există nici un motiv să nu exerciți.
Deci, cum puteți să dormiți suficient și să continuați să faceți exerciții în mod regulat?
Din diferitele studii menționate mai sus, se știe că relația dintre somn și exercițiu este în principiu inseparabilă una de cealaltă. De aceea trebuie să încercați din greu pentru a echilibra cele două. Cum? Iată câteva modalități prin care puteți echilibra între exercițiile regulate și obținerea unui somn suficient.
- În primul rând, încercați să vă sacrificați orele normale de somn pentru a vă exercita dimineața, cel puțin două până la trei zile pe săptămână. Relaxați-vă, în alte zile puteți dormi mai mult, într-adevăr!
- Dacă dormi mai puțin de șase ore aproape în fiecare noapte, poate că este timpul să vă regândiți programul de rutină în fiecare zi. Puteți vedea unde veți fi mai eficient din punct de vedere al timpului. De exemplu, dormind 15 minute mai devreme sau reducerea rutinei dimineții la 10 minute pentru a obține un timp de somn puțin mai lung.
- Dacă nu sunteți tipul de persoană care se poate ridica mai devreme, luați în considerare furtul în timpul pauzelor de masă sau după ce vă întoarceți de la locul de muncă la exercițiu. Puteți exercita cel puțin 40 de minute cu o intensitate moderată de trei ori pe săptămână
- Dacă sunteți bolnav, ar trebui să vă puneți primul somn și să întârziați exercițiul până când starea dumneavoastră este cu adevărat stabilă. Deoarece exercițiul este prea forțat sau excesiv, în plus față de scăderea în continuare a rezistenței corpului atunci când este bolnav, poate provoca o scădere a calității și a duratei somnului.
