cuprins:
- Videoclip medical: Cum o zi de foame îți poate întineri organismul | Eu stiu TV
- 1. Mănâncă alimente care te fac mai lungi
- 2. Păstrați multă mâncare, dar limitați la calorii din băuturi
- 3. Face aceste sfaturi diverse, astfel încât porțiunea de masă să fie mai controlată
- 4. Nu sari peste mese
Videoclip medical: Cum o zi de foame îți poate întineri organismul | Eu stiu TV
Sentimentul de foame atunci când este supus unei alimentații este natural deoarece organismul primește un aport mai scăzut de calorii decât necesitățile normale. Dar nu rareori foamea excesivă ne declanșează să sabotăm eforturile de a limita modelele de consum, cum ar fi consumul de alimente sau băuturi cu calorii mai mari. Ca urmare, nu a existat o pierdere semnificativa in greutate, chiar daca a fost "pe o dieta" de mult timp.
Practic, foamea excesivă apare deoarece organismul nu este obișnuit cu acesta sau prea multe calorii sunt reduse în timpul regimului alimentar. Chiar dacă ceea ce este necesar în timpul unei alimentații se formează o alimentație nouă, mai sănătoasă, cu mai puține calorii. Iată câteva sfaturi pentru a preveni interferența foamei excesive cu dieta ta:
1. Mănâncă alimente care te fac mai lungi
În plus față de cantitatea de alimente consumate, nutriția din alimente este un factor care face senzația de plină mai mult, dintre care una este fibra și apa. Fibrele sunt incluse în carbohidrații complexi, care sunt mai rezistenți în tractul digestiv deoarece sunt dificil de digerat. Ca și alte tipuri de carbohidrați, fibrele pot produce energie și calorii, dar nu prea mult și tinde să fie mai durabile.
Nivelurile ridicate de calorii din alimente provin de obicei din alimente grase și au carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul și făina. În schimb, alimentele cu conținut scăzut de calorii conțin de obicei o mulțime de fibre și apă. Iată câteva exemple de alimente care au calorii reduse:
- Fructe și legume, cum ar fi spanac, broccoli, roșii, morcovi, pepeni, fructe de pădure și mere.
- Diverse produse lactate.
- Grâu integral, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu, paste de grâu și floricele de porumb.
- Nuci.
- Carne macră (carne slabă) din pui, carne de vită și pește (în special somonul).
În plus față de fibre, consumul de carne și pește are grăsimi bune, cum ar fi omega-3, EPA și DHA, care vă ajută să vă simțiți mai mult. În plus, aceste substanțe nutritive au, de asemenea, beneficii pentru sănătatea inimii, creierul și sănătatea pielii.
2. Păstrați multă mâncare, dar limitați la calorii din băuturi
Poate că acest lucru nu este considerentul dvs. atunci când dieta, dar de fapt, numărul de calorii din băuturi poate fi, de asemenea, destul de mare, chiar depășește caloriile totale de la alimente. Băuturi dulci, cum ar fi siropul și sucurile ambalate, băuturile răcoritoare și băuturile ambalate care conțin lapte, inclusiv consumul ridicat de calorii. În schimb, încercați băuturi ca sucurile de fructe care au zaharuri naturale din fructe. Apa este, de asemenea, mai bine consumată, deoarece nu are zahăr adăugat. În acest fel, nu este nevoie să reduceți cantitatea de alimente care este prea mult prin reducerea consumului de calorii din băuturile dulci.
3. Face aceste sfaturi diverse, astfel încât porțiunea de masă să fie mai controlată
Porțiunea de hrană pe care o luăm la mese determină cât de mult cheltuim. Porțiuni care sunt prea multe ne vor determina să ne mâncăm prea mult. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea porțiunilor alimentare:
- Nu mâncați direct de pe ambalajul sau borcanul produselor alimentare. Luați mai puține porții și le așezați într-un loc unde puteți mânca.
- Obișnuiți-vă să consumați apă înainte de a mânca, suficient de 250 ml vă va împiedica să consumați prea mult.
- Dacă porțiunea este prea mare atunci când vă aflați într-un restaurant sau într-un loc unde puteți mânca, asigurați-vă un loc de mâncare sau o cutie Takeout pentru a împărți porțiunile alimentare în alimente și a lua acasă.
- Când gătiți propria dvs. mâncare, amestecați legumele ca ingrediente.
- Manânca-ți mâncarea încet și includeți apă potabilă atunci când mestecați.
- Când gustați, alegeți alimente care au piele, cum ar fi arahide și portocale, astfel încât să nu mâncați în grabă.
- Păstrați obiecte care vă distrag atenția de la mâncare în timp ce mâncați, cum ar fi un televizor sau un telefon mobil. Acest lucru vă poate face să vă bucurați mai puțin de alimente și tind să doriți să adăugați alimente după masă.
4. Nu sari peste mese
Scăderea meselor vă va face mai înfometată și vă poate face să mâncați mai mult la următoarea masă. Mai ales dacă ți-e dor de micul dejun, nu numai că are un impact asupra lipsei de energie, dar și că scade performanța în activități. Timpul de mâncare dimineața este un moment important pentru a furniza energie până la prânz, mai ales dacă faceți activități care consumă multă energie.
Prin petrecerea timpului, de obicei, cineva va gusta mai mult până la următoarea masă, astfel încât consumul zilnic de calorii zilnic se va datora mai mult gustării decât caloriilor din mesele mari.
CITIȚI ȘI:
- Dietă Mayo: Greutate în mod eficient, dar este sănătoasă?
- Sport vs dieta: care este mai eficient în pierderea în greutate?
- 3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare
