cuprins:
- Videoclip medical: Which Way Is Down?
- Ritmul cardiac, indicator de exercițiu optim
- Deci, care este ritmul ideal al inimii când alergi?
- Cum să verificați dacă ritmul cardiac a atins ținta sau nu
- Sfaturi pentru jogging sigur
Videoclip medical: Which Way Is Down?
Jogging-ul este ales de majoritatea oamenilor, deoarece este ușor de făcut oricând și oriunde. Acest sport este aproape la fel ca la alergare, care se bazează pe pași. Cu toate acestea, intensitatea este mai mică decât cea de rulare, care este în jurul valorii de 1.ooo la 1.500 km pe oră.
Este dificil să se măsoare viteza de jogging cu indicatorul de referință, fără a menționa situația fiecărei persoane este diferită, ceea ce face ca tempo-ul joggingului să nu fie același. Ei bine, puteți ști dacă ritmul de jogging pe care îl faceți este corect și optim prin măsurarea ritmului cardiac la momentul respectiv.
Da, ritmul cardiac poate fi de fapt un punct de referință pentru faptul dacă jogging-ul dvs. este optim sau nu, prea rapid sau lent.
Ritmul cardiac, indicator de exercițiu optim
Viteza ritmului cardiac atunci când jogging fiecare persoană variază, în funcție de nivelul de fitness și puterea fizică. Pentru a determina timpul de funcționare corect, trebuie să măsurați ritmul cardiac. Ritmul cardiac indică cât de mult inima bate într-un minut.
Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului pe care îl faceți, cu atât va inima mai repede. De ce? Inima trebuie să pompeze mai mult sânge și oxigen către mușchii corpului care funcționează.
Raportarea de la linia de sănătate, în conformitate cu American Heart Association, afirmă că jogging-ul include o activitate fizică grea. Asta este, pentru ca jogging-ul este optim si tu o faci la momentul potrivit, trebuie sa ajungi la 70-85% din ritmul cardiac maxim.
Atunci când ritmul cardiac este mai mic sau mai mic decât acest punct de referință, este posibil ca exercițiul dvs. de jogging să nu fie optim sau chiar prea mult.
Deci, care este ritmul ideal al inimii când alergi?
Pentru a afla ce este o rată normală a inimii atunci când alergi, trebuie să știi care este rata maximă a inimii tale. Fiecare persoană are o mărime diferită a frecvenței cardiace, în funcție de vârsta sa.
Determinarea frecvenței cardiace maxime poate fi prin reducerea numărului 220 cu vârsta acum. De exemplu, vârsta dvs. curentă este de 42 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este de 220 - 42, ceea ce reprezintă 178 bpm (batai pe minutsau ritm cardiac pe minut).
Aceasta este doar limita maximă, atunci ce este ritmul ideal al inimii atunci când jogging? Trebuie să multiplicați limita maximă pe care o ai cu 70 până la 80%, în conformitate cu prevederile Asociației Americane de Heart menționate anterior.
Deci, dacă rata maximă a inimii este de 190 bpm, atunci atunci când vă exercitați ritmul cardiac trebuie să îl aveți:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
Din acest punct de vedere, veți obține rezultate optime de la jogging dacă ritmul cardiac la acel moment a variat de la 124 la 151 bpm.
Cum să verificați dacă ritmul cardiac a atins ținta sau nu
Verificarea ritmului cardiac este ideal sau nu în timpul exercițiilor fizice se poate face cu ajutorul unui aparat de măsură digital al ritmului cardiac. Acest instrument este deja vândut pe piață în diverse forme, de exemplu ore.
Cu toate acestea, nu vă faceți griji, puteți, de asemenea, să o calculați manual. Urmați pașii de mai jos pentru a calcula frecvența cardiacă manuală:
- Opriți jogging-ul pentru o clipă
- Așezați vârful degetului arătător și degetul mijlociu în jurul încheieturii din stânga sau al punctului de impuls din partea stângă a gâtului
- Apăsați ușor impulsul cu degetul
- Setați timpul timp de 60 de secunde în timp ce numărați frecvența cardiacă
- Pentru ao face mai ușoară, puteți să o numărați timp de 10 secunde și rezultatul este înmulțit cu 6
Sfaturi pentru jogging sigur
Înainte de jogging, încălziți timp de 5 până la 10 minute. Începe cu o plimbare relaxată pentru a încălzi mușchii și pentru a promova circulația sângelui. Apoi, continuați cu o mișcare de întindere în timp ce mergeți. După ce ați terminat, puteți începe jogging-ul. Puteți face exerciții alternative; plimbare cu jogging.
Utilizați echipamentele potrivite pentru sport, cum ar fi pantofii potriviți și îmbrăcămintea sportivă și un prosop pentru a șterge transpirația. Pregătiți apă potabilă pentru a preveni deshidratarea corpului.
Dacă aveți o problemă medicală, trebuie să vă consultați mai întâi medicul. Întrebați dacă jogging-ul este sigur pentru tine sau nu.
