cuprins:
- Videoclip medical: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- 1. Acordați atenție ambalării produsului
- 2. Consultați datele de expirare a produsului
- 3. Citiți informațiile privind valoarea nutrițională de pe ambalaj
- 4. Consultați ingredientele conținute în produs
- 5. Citiți pretențiile nutriționale pe etichetele produsului
Videoclip medical: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Alimentele ambalate sunt inconștient parte din alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. Pornind de la gustări, băuturi răcoritoare, conserve, alimente instantanee și așa mai departe. Când mergeți la un supermarket sau la un minimarket, aproape totul disponibil este alimentele ambalate. Ambalajele atractive vă încurajează, de asemenea, să o cumpărați. Cu toate acestea, nu cumparati fara griji alimente ambalate. Trebuie să acordați atenție lucrurilor de mai jos înainte de a decide să cumpărați produse alimentare ambalate.
1. Acordați atenție ambalării produsului
Înainte de a decide să cumpărați. Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este ambalarea produsului. Verificați ambalajul produsului, există defecțiuni sau ambalajul este defect? Asigurați-vă că produsul pe care îl cumpărați este încă ambalat într-o formă bună. În cazul în care ambalajul este deteriorat puțin, trebuie să alegeți un alt pachet care să fie mai bun.
2. Consultați datele de expirare a produsului
Este important să știți dacă alimentele ambalate pe care le cumpărați sunt încă posibile pentru utilizare sau nu, în special pentru produsele congelate. Chiar dacă cumpărați produse alimentare ambalate într-un supermarket mare, nu vă strica dacă verificați din nou data expirării. Dacă intenționați să nu utilizați direct mâncarea ambalată, cunoașterea datei de expirare este, de asemenea, utilă pentru a afla când ar trebui să o utilizați. Dacă timpul de utilizare este mai mare decât data de expirare, ambalajul produselor alimentare sau a băuturilor este deteriorat sau nu este adecvat pentru utilizare.
3. Citiți informațiile privind valoarea nutrițională de pe ambalaj
Știind cât de multe calorii, grăsimi, carbohidrați, proteine și alte conținuturi nutriționale conținute în produsele alimentare sau băuturile pe care le consumați sunt foarte importante. Acest lucru vă face ușor să aflați dacă substanțele nutritive pe care le-ați obținut sunt suficiente, lipsesc sau au depășit nevoile dumneavoastră. Când vizualizați informații despre valoarea nutrițională, iată câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:
- Cantitatea de antena pe pachet. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți. Nu toate produsele alimentare ambalate au 1 portie (sau 1 portie) pe pachet. De fapt, de obicei, valoarea nutritivă enumerată este de 1 porție. Deci, dacă într-un singur pachet sunt 2 porții, atunci trebuie să multiplicați calorii (sau alte substanțe nutritive) cu 2 porții atunci când consumați mâncarea ambalată.
- Calorii. Când vă uitați la valoarea nutrițională, veți vedea mai multe tipuri de calorii. Cu toate acestea, vă puteți uita pur și simplu la totalul caloriilor conținute în alimentele ambalate. Este important să știți câte calorii au intrat în corpul dumneavoastră din unul dintre aceste alimente ambalate. În acest fel, puteți menține numărul de calorii care intră în corpul dumneavoastră.
- Carbohidrați, fibre și zahăr. Este important să știți numărul acestor trei tipuri de conținut în alimentele ambalate, mai ales dacă aveți diabet zaharat de tip 2. Deci, nu numai caloriile și grăsimile sunt centrul atenției dvs. atunci când cumpărați alimente ambalate.
- Grăsime și colesterol. În informațiile privind valoarea nutrițională, de obicei, diferite tipuri de grăsimi sunt enumerate într-un pachet de alimente sau băuturi. Cel mai important lucru pe care îl observi este grăsimea saturată. Într-o zi, vi se recomandă să consumați grăsimi saturate nu mai mult de 10% din totalul caloriilor.
- Proteine. Nutriția nu este mai puțin importantă pentru a vă acorda atenție în fiecare alimente ambalate pe care o consumați. Într-o zi, cel puțin trebuie să obțineți până la 10-35% din totalul caloriilor zilnice.
- Sodiu. Acest conținut este întotdeauna prezent în fiecare produs alimentar ambalat. Sodiul este o substanță pe care organismul are nevoie. Cu toate acestea, în cazul în care prea mult în organism, sodiu este, de asemenea, nu este bun, deoarece poate crește tensiunea arterială. Într-o zi, puteți obține doar sodiu (sare) la fel de mult ca 2300 mg (aproximativ 1 linguriță).
4. Consultați ingredientele conținute în produs
Pe lângă valoarea nutritivă, trebuie luate în considerare și ingredientele conținute în alimentele ambalate. O listă de ingrediente poate ilustra ambalajul alimentar sau al băuturilor pe care îl consumați. De asemenea, puteți vedea tipurile de conservanți și coloranți din alimentele ambalate. Deci, dacă aveți o problemă cu un tip de conservant sau vopsea, puteți să o evitați. De asemenea, puteți evalua calitatea produsului din ingredientele pe care le conține.
5. Citiți pretențiile nutriționale pe etichetele produsului
Nu vă lăsați păcăliți de mențiunile nutriționale imprimate pe ambalajul produselor alimentare sau băuturilor. Unele dintre afirmațiile nutriționale pe care le citiți pot fi interpretate greșit, de exemplu:
- Colesterolul "fără colesterol" sau "colesterolul scăzut" pe alimentele din surse vegetale, cum ar fi margarina și uleiul, nu au nici un sens. Toate alimentele din surse vegetale conțin foarte puțin colesterol (aproape nici unul). Cu toate acestea, acesta poate conține grăsimi mari, astfel încât poate provoca creșterea în greutate dacă este consumată în exces.
- Dacă produsul pretinde că nu conține grăsimi 93%, poate că produsul conține într-adevăr grăsime cu 7%. Pentru a vă asigura că trebuie să citiți informațiile privind valoarea nutrițională din ambalaj. Comparați, de asemenea, cu cerințele dvs. de grăsimi pe zi.
CITIȚI ȘI:
- Moduri sănătoase de a mânca gustări într-un pachet
- Limita maximă pentru distribuirea sucului de fructe în ambalaje pentru copii
- Produsele lactate prelucrate pot face în realitate aspectul
