cuprins:
- Videoclip medical: THE KING, THE SQUIRREL AND THE GRASS SNAKE 1 of 2 - subtitrare in romana cu CC - eng.sub. with CC
- Puteți lua gustări noaptea în timpul postului?
- Beneficii de snacking pe timp de noapte
- 1. A dormi mai bine
- 2. Respectați nevoile zilnice de calorii
- 3. Previn căldură atunci când mănâncă sahur
- Gustare sănătoasă pentru gustări nocturne în timpul mesei
Videoclip medical: THE KING, THE SQUIRREL AND THE GRASS SNAKE 1 of 2 - subtitrare in romana cu CC - eng.sub. with CC
După ce ați rupt rapid, s-ar putea să vă simțiți încă foame. Acest lucru poate stârni pofta de snacking pe timp de noapte. Cu toate acestea, există anumite efecte asupra sănătății dacă gustați noaptea în timpul mesei? Problema este că mulți spun că snacking-ul pe timp de noapte poate face grăsime și poate cauza tulburări digestive. Pentru a obține răspunsul, consultați explicația completă de mai jos!
Puteți lua gustări noaptea în timpul postului?
Da, puteți gusta noaptea în timpul postului. Snacking noaptea nu este interzisă, dar trebuie să cunoașteți restricțiile și regulile corecte, astfel încât să vă exagerezi. Supraîncălzirea nocturnă poate crește riscul tulburărilor digestive și al creșterii în greutate.
Prima regulă de reținut este de a limita aportul de calorii la nu mai mult de 100 kcal. Prin urmare, evitați alimentele grase sau nivelurile de zahăr și sare prea mari. Vă recomandăm să utilizați o mică plăcuță sau un bol pentru a vă gusta, pentru a vă menține porțiunea de hrană sub control.
A doua regulă, nu mâncați aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că ați terminat gustări timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru este important pentru ca sistemul digestiv să aibă suficient timp pentru a procesa alimentele.
În al treilea rând, asigurați-vă că sunteți cu adevărat foame, deoarece încă lipsește consumul de calorii într-o zi. Nu vă lăsați să faceți gustări, chiar dacă sunteți doar niște pofte pentru anumite gustări sau înfometați pentru că sunteți emoționiști.
Beneficii de snacking pe timp de noapte
Nu mă înțelegeți greșit, snacking-ul pe timp de noapte vă poate aduce anumite beneficii în luna postului. Cu toate acestea, rețineți că următoarele beneficii se aplică numai dacă respectați regulile de mai sus.
1. A dormi mai bine
S-ar putea să aveți probleme de somn dacă stomacul dumneavoastră încă mai e foame. De fapt, în luna de repaus ai de obicei mai puțin somn pentru că trebuie să te trezești mai devreme pentru sahur. Combinația de lipsă de somn și de a nu dormi bine vă poate afecta cu siguranță activitățile dvs. a doua zi. Ai amețit, ți se face foame și te slăbești.
Acesta este motivul pentru care snacking-ul este important pe timp de noapte în timpul mesei. Cu suficientă gustare, calitatea somnului va fi mai bună.
2. Respectați nevoile zilnice de calorii
Postul sau nu, nevoile zilnice ale caloriilor nu se schimbă. Adulții au încă nevoie de mai multe calorii de la 1200 la 1500 kcal pe zi. Mai ales dacă aveți o mulțime de activitate fizică.
Cu toate acestea, atunci când postul dumneavoastră timpul de consum este foarte limitat, astfel încât să riscați o lipsă de aport caloric. Lipsa de calorii poate perturba sistemul metabolic al organismului. Deci, snacking-ul poate fi o soluție pentru a satisface nevoile zilnice de calorii.
3. Previn căldură atunci când mănâncă sahur
Dacă stomacul este umplut în timpul somnului, chiar și atunci când îl mâncați, nu veți mânca și nu veți mânca prea mult. Între timp, dacă țineți foame noaptea, în zori devii mai tentat să mănânci mâncăruri calorice în porții excesive.
De fapt, atunci când sahur este mai important pentru tine să mănânci alimente nutritive în partea dreaptă. De exemplu, alimente bogate în fibre, proteine și carbohidrați complexi. Aceste substante nutritive te pot face complet mai lungi decat alimentele bogate in calorii.
Gustare sănătoasă pentru gustări nocturne în timpul mesei
Nu toate tipurile de gustări pot fi consumate noaptea. Ca să puteți menține gustări în siguranță, trebuie să alegeți următoarele tipuri de gustări sănătoase.
- iaurt simplu scăzut de grăsime
- Fructe proaspete precum banane, mere sau avocado
- Ciocolata neagra (ciocolată neagră), dar alegeți unul care conține 70% cacao și conținut scăzut de grăsime
- Laptele de vacă cu conținut scăzut de grăsimi (sau laptele degresat)
- Lapte de arahide, de exemplu lapte de soia sau lapte de migdale
- nuci
