Două vitamine care pot face gripă clar

cuprins:

• Videoclip medical: Benefits n uses of Vitamin E capsules,I use VitaminE on face|बेदाग चहरा पाने के लिए लगाए विटामिन ए
  
• Vitamina C
  
• Care este sursa cea mai bună de vitamina C?
  
• Ce zici de suplimentele de vitamina C?
  
• Vitamina E
  
• Care este sursa cea mai bună de vitamina E?
  
• Ce zici de suplimentele de vitamina E?
  

Videoclip medical: Benefits n uses of Vitamin E capsules,I use VitaminE on face|बेदाग चहरा पाने के लिए लगाए विटामिन ए

De obicei, înainte de atacuri reci sau reci, simți deja simptomele corpului. Aceste simptome sunt de obicei sub formă de durere la înghițire, strănut, ochi fierbinți sau amețeli și febră ușoară.

Adesea, vitaminele vă stau la baza pentru a vă asigura că aceste simptome dispar și nu continuați cu gripa. Însoțită de alimente sănătoase și odihnă, această metodă poate fi într-adevăr eficientă în ceea ce privește anularea gripei.

Cu toate acestea, ce vitamine sunt eficiente pentru prevenirea durerii?

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă și este un antioxidant necesar pentru menținerea unui corp sănătos. Funcția de vitamina C este în special de a îmbunătăți sănătatea oaselor și a mușchilor, de a juca un rol în formarea colagenului și de a ajuta la absorbția fierului în organism. În plus, vitamina C este cunoscută pentru îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Când corpul este bolnav, nevoia de vitamina C va crește, de asemenea. În condiții normale, femeile adulte au nevoie de vitamina C 75 mg pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 90 mg pe zi.

Unele condiții care necesită suplimentar vitamina C, de exemplu, atunci când sunteți stresat și când gripa. Când sunteți stresat, nivelul de vitamina C în organism va scădea, deoarece vitamina C este unul dintre substanțele nutritive care sunt sensibile la stres. În plus, vitamina C este de asemenea necesară atunci când nu sunteți bine.

Vitamina C vă poate ajuta să vă recuperați mai repede dacă vă răcoriți. Unele studii arată că consumul de vitamina C poate reduce durata gripei cu până la 24 până la 36 de ore.

Care este sursa cea mai bună de vitamina C?

Puteți găsi vitamina C în mod natural în legume și fructe, de exemplu:

• 1 banană de dimensiuni medii (aproximativ 118 grame) care conține 10,3 mg de vitamină C.
• 1 lămâie cântărind aproximativ 58 de grame conține vitamina C de 30,7 mg
• 1 fruct kiwi de dimensiuni medii conține vitamina C de 64 mg
• 1 tomată de mărime medie (aproximativ 123 grame) care conține vitamina C de 16,9 mg
• 1 portie de broccoli (aproximativ 148 grame) contine 132 mg de vitamina C

Ce zici de suplimentele de vitamina C?

Puteți obține suplimentar vitamina C din suplimente. Dacă doriți să luați suplimente, doza sigură recomandată de vitamina C este de 500 mg pe zi. Nu uitați să acordați o atenție sporită dozei, deoarece suplimentele de vitamina C au de obicei doze mari. Consumul de vitamina C mai mare de 2000 mg poate crește riscul de boală de pietre la rinichi, dureri abdominale și diaree.

Vitamina E

Vitamina E este inclusă în una dintre vitaminele care conțin antioxidanți și poate crește sistemul imunitar al organismului. Cercetările referitoare la efectele vitaminei E au fost efectuate de Universitatea Tufts. Un total de 451 de persoane de peste 65 de ani au participat la studiu, unii au primit suplimente de vitamina E la o doză de 200 UI, iar restul au primit tratament cu placebo. Rezultatele studiului au arătat că 74% dintre cei din grupul placebo au prezentat cel puțin un tip de infecție a tractului respirator superior în timpul studiului. În timp ce în grupul administrat vitamina E, doar 64% au prezentat una sau mai multe boli infecțioase.

Pe baza acestor studii, vitamina E sa dovedit a avea proprietăți protectoare împotriva infecțiilor tractului respirator superior. Subiecții studiului care au primit suplimente de vitamina E au fost mai puțin susceptibili de a avea gripa și cu 20% mai puțin risc de a dezvolta gripă în comparație cu grupul placebo.

Care este sursa cea mai bună de vitamina E?

Nevoia de vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 mg pe zi. Puteți găsi vitamina E în mod natural în:

• Semințe de floarea soarelui: 28 de grame de semințe de floarea-soarelui, sau mai cunoscute, conțin 7,4 mg de vitamina E.
• Unt de arahide: 2 linguri de unt de arahide conțin aproximativ 2,9 mg de vitamina E.
• Migdale: 28 de grame de migdale prăjite conțin aproximativ 6,8 mg de vitamina E.
• Broccoli: ½ ceasca de broccoli fiert contine 1,2 mg de vitamina E.
• Spanac: ½ ceasca de spanac fiarta contine 1,9 mg de vitamina E. In ceea ce priveste spanacul crud, 1 ceasca contine 0,6 mg vitamina E.
• Kiwi: 1 fruct mediu de kiwi care conține 1,1 mg de vitamina E.
• Avocado: 1 avocado de dimensiuni medii care conține 3,11 mg de vitamină E.

Ce zici de suplimentele de vitamina E?

Mulți oameni au reușit să răspundă nevoilor vitaminei E doar prin hrană, dar dacă vă aflați în condiții speciale și aveți nevoie de supliment suplimentar de vitamina E, suplimentele pot fi alegerea dumneavoastră. Cele mai multe suplimente de vitamina E au doze de peste 100 UI. Deși cea mai mare limită de toleranță pentru administrarea de vitamina E este de 1500 UI, se recomandă să nu consumați mai mult de 400 UI pe zi. Consumul excesiv de vitamina E poate provoca greață, dureri de cap, oboseală excesivă și sângerare.

Dacă luați medicamente care înrăutățesc sângele, trebuie să vă consultați mai întâi medicul înainte de a decide să luați suplimente de vitamina E. De asemenea, la mamele însărcinate și care alăptează.

CITIȚI, DE ASEMENEA:

• 5 tipuri de vitamine care pot încetini îmbătrânirea pielii
• Trebuie să injectați vitamina C?
• Vitamine și minerale care pot reduce tensiunea arterială în mod natural