cuprins:
- Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Zinc, Seleniu Si Vitamina C
- Funcția de vitamina E pentru organism
- Ce alimente sunt bogate in vitamina E?
Videoclip medical: Top 15 Alimente Bogate In Zinc, Seleniu Si Vitamina C
Multe alimente sunt bogate în vitamina E, pe care le puteți consuma și sunt, de asemenea, foarte sănătoase pentru organism. Acest lucru este susținut de cercetări care demonstrează că aceste vitamine reduc riscul unei persoane de cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli de inimă. Verificați mai multe informații despre vitamina E de mai jos.
Funcția de vitamina E pentru organism
Vitamina E are o funcție antioxidantă, care are rolul de a proteja leziunile celulare datorate radicalilor liberi, care sunt de obicei produse atunci când corpul este expus la lumină UV, fum de țigară și poluare, care sunt cauzele principale ale diferitelor forme de cancer.
Apoi, vitamina E are o funcție imună, care o protejează de boală. A raportat de la Live Strong, această vitamină este bună pentru persoanele în vârstă și persoanele cu HIV / SIDA pentru a crește imunitatea.
Această vitamină joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății și funcției diferitelor celule din organism. În plus, această vitamină ajută la echilibrul vitaminei K care funcționează pentru a îngheța sângele.
Ce alimente sunt bogate in vitamina E?
Nevoia de vitamina E pe zi de 15 miligrame (mg) este considerată suficientă pentru adulți. În timp ce copiii au nevoie de 4 până la 11 mg de vitamina E în fiecare zi. Din fericire, multe alimente sunt bogate în vitamina E, astfel încât să puteți satisface nevoile dvs. zilnice de aport. Chiar nu ai nevoie de un supliment de vitamina dacă dieta ta are o nutriție echilibrată.
Deci, care sunt sursele alimentare care sunt bogate in vitamina E? Verificați cele zece tipuri de mai jos.
- Almond. Mancarea unei uncii de migdale este echivalentă cu 7,4 mg de vitamina E. În plus, aceste fructe cu coajă lemnoasă conțin complex de vitamină B, potasiu și fier. Puteți, de asemenea, să o consumați, cum ar fi laptele de migdale prelucrate sau uleiul de migdale.
- Semințe de pepene verde. Kuaci, semințele de susan și semințele de dovleac uscate conțin, de asemenea, aceleași vitamine. De fapt, consumul unui sfert de ceașcă de sticlă acoperă aproape 95% din necesarul zilnic de vitamina E.
- spanac. Pe lângă vitamina E, această legume conține și alte vitamine și minerale importante pe care le are organismul.
- Ridichea verde. Chiar dacă are gust amar, ridichi verzi conțin folat și vitamina K, vitamina A, vitamina C și, bineînțeles, vitamina E. Consumul de ridiche verde poate satisface 12% din necesitățile zilnice.
- Ulei de semințe de grâu. Mananca o lingura de ulei de seminte de grau poate satisface 100% din nevoile tale zilnice. În plus, uleiul de măsline conține de asemenea 5 mg de vitamina E.
- Fasole de alune. Mancatul unei uncii de alune poate satisface 20% din nevoile zilnice. Poți să-l mănânci direct ca o gustare sau amestec de cafea în cazul în care piure.
- Avocado. O jumătate de felie de avocado este echivalentă cu 2 mg de vitamina E. Pe lângă faptul că sunt folosite ca suc, avocado poate fi savurat cu pâine proaspătă sau mâncat direct.
- Broccoli. Această legume este într-adevăr foarte cunoscută printre lista de alimente sănătoase. Mâncarea unei cani de tocană de broccoli poate satisface 4% din necesitățile zilnice.
- mango. Pe lângă faptul că este bogat în vitamine, mango-urile conțin, de asemenea, potasiu și fibre. Mancarea unei cani de suc de mango este echivalenta cu 1,5 mg de vitamina E.
- Tomate. Chiar daca are o valoare calorica redusa, rosiile contin potasiu, vitamina A si desigur vitamina E. Mananca o cana de rosii echivaleaza cu un mg de vitamina E.
