cuprins:
- Videoclip medical: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
- Suplimentele pentru sportivi sunt importante?
- Selectați cu înțelepciune suplimente pentru sportivi
- 1. Cofeina
- 2. Creatina
- 3. bicarbonat de sodiu
- 4. Nitratul
- Sunt suficiente suplimente pentru a îmbunătăți performanța sportivilor?
Videoclip medical: Should Vitamin D Supplements Be Taken to Prevent Falls in the Elderly?
Nu numai atleții, fiecare persoană care exercită în mod curent știe cu siguranță că un aport adecvat de nutrienți și fluide este important pentru obținerea rezultatelor optime de antrenament. Adaosul de carbohidrați, proteine și grăsimi trebuie să fie echilibrat și adaptat la energia care este eliberată zilnic. Cu toate acestea, s-ar putea întreba dacă suplimentele pentru sportivi sunt necesare pentru a îmbunătăți performanța. Aflați răspunsul de mai jos.
Suplimentele pentru sportivi sunt importante?
Un studiu aprofundatRevista britanică de Medicină Sportivă în februarie 2018, sa arătat că suplimentele alimentare au avut un rol în sporirea performanțelor atleților, deși efectul nu a fost prea mare. Suplimentele alimentare consumate trebuie să fie adecvate și în conformitate cu regulile, astfel încât sportivii să obțină beneficiile pe care doresc să le obțină.
De fapt, nevoile nutriționale ale sportivului pot fi satisfăcute prin menținerea unei alimentații sănătoase sau printr-o dietă specială, în funcție de nevoile fiecărei persoane. La urma urmei, nu au existat studii care să demonstreze că suplimentele pentru sportivi sunt mai eficiente decât sursele naturale de alimente și băuturi.
Cu toate acestea, nu există nicio interdicție de a lua anumite suplimente care să contribuie la îmbunătățirea performanței și funcției organelor. Deci, puteți lua doar suplimente pentru sportivi, cu condiția să consultați un medic, un instructor, un lucrător în domeniul sănătății sau un purtător de plante de încredere.
Selectați cu înțelepciune suplimente pentru sportivi
În prezent, suplimentele pentru sportivi sunt foarte ciuperci pe piață. Cu diferite mărci și avantajele lor, diferite tipuri de astfel de produse fac sportivii confuzi în alegerea suplimentelor potrivite. Pentru a face alegerea mai ușoară, trebuie să fiți atenți în privința conținutului de suplimente pentru sportivi. Citiți bine compoziția scrisă în pachet.
Suplimentele pentru sportivi pot consta din diferite ingrediente, cum ar fi multivitaminele, proteinele, mineralele, aminoacizii sau anumite ierburi. De obicei, un supliment conține o combinație a acestor ingrediente. Acest supliment poate fi disponibil sub formă de tablete, capsule, lichide și, de asemenea, pulbere.
Cel mai important lucru în alegerea suplimentelor pentru sportivi este compoziția. În diferite studii, conținutul care are beneficii în îmbunătățirea performanțelor sportivilor este:
1. Cofeina
Cofeina este un stimulant care poate crește energia și reduce oboseala pentru câteva ore. Doza recomandată pentru adulți este de 2-6 mg / kg greutate corporală și nu depășește 500 mg pe zi. La adolescenți, doza recomandată nu depășește 100 mg pe zi.
Creșterea dozei nu mărește neapărat performanța sportivilor, aveți riscul de a suferi efecte secundare. Cofeina trebuie consumată cu 15-60 de minute înainte de a se exersa.
2. Creatina
Suplimentele de creatină vor îmbunătăți performanța mușchilor în contractarea la maxim. Creatina este sigură pentru consum pe termen lung. Cu toate acestea, creatina are efecte secundare de a crește greutatea corporală, deoarece are proprietăți de a menține lichid în organism.
3. bicarbonat de sodiu
Atunci când se exercită, mușchii produc acid lactic care determină mușchii să devină obosiți. Bicarbonatul de sodiu are rolul de a reduce producția de acid lactic. Acest supliment este foarte util pentru tipurile de sport cu intensitate ridicată și durată scurtă.
Doza sigură recomandată de bicarbonat de sodiu este de 300 mg / kg greutate corporală. Vă recomandăm ca acest supliment să fie consumat 1-2,5 ore înainte de a vă exercita. Efectele secundare care pot apărea sub forma unor probleme ale sistemului digestiv, cum ar fi greața și vărsăturile și creșterea greutății.
4. Nitratul
Suplimentul de nitrați este util pentru prelungirea duratei exercițiilor de intensitate ridicată cu o durată scurtă. Nitrații joacă un rol important în menținerea funcției musculare scheletice și în creșterea fluxului sanguin către mușchi. Alimentele bogate în nitrați sunt legumele verzi, cum ar fi spanacul și kale.
Sunt suficiente suplimente pentru a îmbunătăți performanța sportivilor?
Un lucru foarte important pentru tine de a vă aminti, suplimente pentru sportivi nu poate înlocui o dietă sănătoasă și echilibrată și stilul de viață. Deci, păstrați consumul de alimente sănătoase și adăugați suplimente numai dacă este necesar. De asemenea, trebuie să consultați întotdeauna personalul medical cu privire la tipurile de suplimente pentru sportivi care sunt sigure și adecvate consumului. Nu uitați să cereți efecte secundare și doza de suplimente necesare.
