cuprins:
- Faceți acest lucru înainte de a juca badminton
- Încălziți-vă mai întâi
- Exerciții de respirație ritmic rapidă
- Cum vă măriți rezistența inimii și a plămânilor în timpul exercițiilor?
- 1. Mergeți
- 2. Jogging
- 3. Înotați
- 4. Ciclism
Jocul de badminton sau badminton este distractiv și sănătos. Cu toate acestea, poate în mijlocul jocului dvs. deja luptă din respirație.
Acest exercițiu vă poate împiedica respirația deoarece necesită o dexteritate a picioarelor și a mâinilor simultan. Trebuie să vă mutați și să vă mutați mult shuttlecock sprinten.
De fapt, lipsa de respirație în timpul jocului de badminton vă împiedică cu siguranță performanța. Atunci cum să nu fie ușor luptă atunci când joci badminton? Consultați sfaturile de mai jos.
Faceți acest lucru înainte de a juca badminton
Încălziți-vă mai întâi
Practic, încălzirea este importantă și trebuie făcută înainte de a juca badminton. Pentru a preveni scurgerea respirației în mijlocul unui joc, faceți-o încălziți-vă timp de cel puțin 20 de minute. Vă puteți încălzi mersul rapid sau jogging la viteza standard.
Funcțiile de încălzire vă pregătesc înainte de a face un exercițiu de badminton, care va crește treptat ritmul cardiac și respirația.
Așteptați și mențineți-l cald până când transpirați, pentru că este un semn bun că corpul vostru sa încălzit. Deci, folosiți-l ca un ghid și apoi începeți treptat accelerarea ritmului.
Exerciții de respirație ritmic rapidă
Respirația incorectă poate fi una din cauzele dificultăți de respirație. Dacă respirația este prea superficială, schimbul de aer în corpul dumneavoastră nu va funcționa fără probleme. Încercați să respirați adânc într-o poziție liniștită, începeți prin calmare, inspirați complet, apoi scăpați-vă ușor umerii în timp ce expirați. Când expiră, împingeți aerul cât mai greu posibil, apoi respirați imediat.
Potrivit unui expert sportiv din Statele Unite, Anna Hartman, pentru a nu termina repede, trebuie sa faci "respiratie abdominala", care este o tehnica de respiratie care atunci cand se face corect, abdomenul va ridica, nu pieptul. De aceea, faceți un obicei să faceți respirație abdominală, chiar dacă nu jucați badminton. De-a lungul timpului, organismul se va obișnui și va face respirația abdominală automat atunci când joci badminton.
Cum vă măriți rezistența inimii și a plămânilor în timpul exercițiilor?
De fapt, nu trebuie să vă simțiți rău când jucați badminton sau alte sporturi dacă inima și plămânii sunt adecvați. Puteți începe cu un timp scurt, în jur de 10-15 minute pe zi, dar rezultatul maxim este de a practica respirația, astfel încât să nu o faceți luptă când sport.
Cu un interval de mai puțin de 15 minute, American Heart Association recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute cu activitate moderată într-o săptămână.
Este ușor, de asemenea, vă recomandăm să practici 30 de minute pe zi timp de cinci zile. De asemenea, este important să ajustați nivelul abilității organismului de a practica.
În plus, în conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă, atunci când creșteți rata cardiacă și rezistența pulmonară prin exercitarea, inima ta este mai puternică, fluxul sanguin este mai neted și grăsimea este arsă. De asemenea, nu scapă de capacitatea corpului dvs. de a furniza oxigen întregului corp spre bine.
Apoi, ce exerciții se pot face pentru a îmbunătăți rezistența inimii pulmonare, astfel încât să nu se limiteze la respirație în timpul exercițiilor fizice?
1. Mergeți
La început, puteți mări rezistența inimii și a plămânilor pe jos. Plimbarea poate arde calorii și este ușor de făcut oricând oriunde. Odată ce vă obișnuiți cu mersul pe jos, vă puteți îmbunătăți din nou mergând rapid timp de 30 de minute pe zi.
2. Jogging
Mulți oameni fac jogging deoarece este considerat un sport care poate face corpul mai puternic. Nu rareori, de asemenea, jogging în mod regulat se crede că crește rezistența inimii și a vaselor de sânge.
3. Înotați
În afară de capacitatea de a spori rezistența inimii plămânilor, înotul este, de asemenea, util pentru a strânge mușchii, știți. Înotul cu stil liber poate arde calorii aproape la fel ca jogging-ul.
4. Ciclism
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor ciclismul la o anumită viteză poate avea pentru a îmbunătăți fitness-ul cardiac al plămânului. Ciclism la viteze mai mari de 16 km / h, ritmul cardiac va crește și mușchii vor începe să ceară mai mult oxigen și energie. Inima și inima și sistemul de respirație vă vor răspunde, astfel încât să vă puteți îmbunătăți în mod indirect starea de fitness și rezistența.
