cuprins:
Pentru cei care vă plac fotbalul și futsalul, cu siguranță ați auzit adesea sau ați suferit o leziune a gleznei, vătămarea corporală sau vătămarea genunchiului. Acestea sunt unele dintre leziunile care apar adesea în fotbal și futsal.
Accidentările sunt cu siguranță un lucru dureros și chiar te pot face să nu te mai poți bucura din nou de fotbal sau futsal. Mai ales dacă sunteți un atlet profesionist. Dacă medicul nu vă permite să jucați, orele de zbor și capacitatea de fitness se vor diminua automat, astfel încât este posibil să nu puteți juca în meciuri mari sau să deveniți cel mai bun marcator al competiției.
Dar nu mai trebuie să vă faceți griji. Știați că FIFA a dezvoltat un program special de încălzire pentru a reduce ratele de accidentare în fotbal și futsal?
Cunoașteți încălzirea FIFA 11+
FIFA 11+ este o serie de mișcări de încălzire dezvoltate de FIFA pentru a reduce riscul de accidentare în meciurile de fotbal și futsal. Aveți nevoie de 20 de minute pentru a rula acest program de două ori pe săptămână.
Practic, FIFA 11+ este împărțit în trei componente:
- Prima componentă este practica de funcționare timp de 8 minute. Această componentă conține mișcări de tăiere, schimbarea direcției și tehnici de aterizare corespunzătoare.
- A doua componentă este formare de forță, plyometrie și echilibru cu o durată totală de 10 minute. Această componentă se concentrează asupra rezistenței musculare centrale (forța de bază), controlul excentric și propriocepția.
- Ultima componentă este practica de funcționare. Dar diferența cu prima componentă este că această componentă durează doar 2 minute și conține exerciții de alergare de mare viteză și schimbarea direcției.
Acest exercițiu are trei nivele de dificultate, și anume nivelul 1, nivelul 2 și nivelul 3. Astfel, jucătorii și echipele pot crește treptat dificultatea pe măsură ce sezonul progresează.
Care sunt avantajele încălzirii FIFA 11+?
Într - un studiu publicat de British Medical Journal în 2008, echipele care au efectuat FIFA 11+ de două ori pe săptămână s-au dovedit a fi răniți în timpul antrenamentelor, care au scăzut cu 37%, iar numărul rănirilor în timpul meciurilor a scăzut cu 29%. Chiar și vestea mai bună, numărul de vătămări grave a scăzut chiar cu 50%.
În plus, sa demonstrat că FIFA 11+ crește rezistența genunchiului și activarea mușchilor abdominali (rectus abdominis) și mușchii din șold (gluteus medius și minimus). Aceasta înseamnă că FIFA 11+ nu numai că împiedică rănirile, ci și că îmbunătățește performanțele.
Desigur, acest beneficiu se simte dacă programul se desfășoară în mod regulat și continuu. Nu vă așteptați să simțiți beneficiile dacă o faceți doar ocazional. Din acest motiv, rolul antrenorului este foarte important pentru a asigura conformitatea echipelor pentru a obține o echipă fără prejudiciu. De asemenea, țineți minte, trebuie să vă asigurați că poziția corpului atunci când faceți acest lucru este corectă.
Pentru a afla mai multe despre etapele de warm-up pentru programul FIFA 11+, puteți vedea poster și acest videoclip.
