cuprins:
- Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- 1. Scoateți încălțămintea și șosetele după ce ați alergat
- 2. Spălați picioarele
- 3. Cuie tăiate cu degete
- 4. Înmuiați picioarele
- 5. Preveniți tocurile uscate
- 6. Compresie rece
- 7. Masaj pentru picioare
Videoclip medical: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
În plus față de corpul sănătos, alergatul este, de asemenea, popular, deoarece poate face corpul și mintea să se răcească. Dacă alergi de multe ori, fie că e vorba de un maraton, fie că ești jogging, Trebuie să fi experimentat o serie de plângeri tipice, cum ar fi picioarele dureroase, coapsele care apar sau picioarele devenind mirosuri neplăcute. Acum este un semn că trebuie să începeți o îngrijire specială a piciorului, astfel încât să puteți continua să faceți exerciții cu picioare sănătoase.
Nu numai că alegeți pantofii și șosetele potrivite pentru a alerga, trebuie să vă protejați picioarele cu următoarele tratamente obligatorii.
1. Scoateți încălțămintea și șosetele după ce ați alergat
După ce terminați exercițiile, nu lăsați să purtați pantofi și șosete pe care le purtați. Scoateți imediat pantofii și șosetele, înlocuiți-le cu sandale care asigură o circulație suficientă a aerului pentru picioare. Motivul este că pantofii și șosetele care sunt umede și transpirate după ce alergi vor fi un loc ideal pentru creșterea bacteriilor.
2. Spălați picioarele
Pentru a menține curățenia picioarelor și a picioarelor pe picioare, spălați-vă cu sârguință picioarele în fiecare zi. Fie după ce a alergat sau după călătorie. Spălați-vă picioarele cu apă curată și săpun. Asigurați-vă că ajungeți la fiecare deget. Uscați-l bine cu un prosop. Spălarea picioarelor poate împiedica creșterea bacteriilor care cauzează miros neplăcut.
3. Cuie tăiate cu degete
Nu lăsați-vă unghiile prea mari. Cuiele care sunt prea lungi pot provoca vătămări atunci când alergați. Sunteți, de asemenea, mai expuși riscului de a experimenta cantengan. Tăiați-vă și tăiați picioarele cu unghii foarte clare la fiecare câteva săptămâni.
4. Înmuiați picioarele
Pentru a ameliora durerea musculară la nivelul picioarelor, în timp ce preveniți mirosurile neplăcute de bacterii, puteți să vă îmbibați picioarele cu apă caldă amestecată cu soluție de sare și ulei esențial de lavandă. Sarea și uleiul de lavandă pot ajuta la combaterea infecțiilor și a inflamației la nivelul picioarelor. Poți face acest picior înainte de a te culca pentru aproximativ douăzeci de minute.
5. Preveniți tocurile uscate
Din cauza frecarii si a presiunii, atata timp cat alergati, tocurile sau talpile pot deveni uscate si nefolosite. Aveți grijă, deoarece acest lucru poate crește riscul de infecție și vătămare. Pentru a face față și pentru a preveni tocurile uscate, aplicați o cremă specială pentru picioare, după spălare sau spălare a picioarelor.
6. Compresie rece
Mulți alergători se plâng că picioarele devin umflate sau dureroase. Pentru a depăși acest lucru, puteți comprima partea care este umflată, dureroasă sau inflamată cu o compresă de gheață. Cu toate acestea, nu atasati direct cuburile de gheata pe piele. Înfășurați-o mai întâi cu o cârpă moale și pastă timp de 10-15 minute.
7. Masaj pentru picioare
Masajul sau reflecția reprezintă o bună îngrijire a piciorului pentru cei care alerg adesea. Masarea usoara a picioarelor poate ajuta la cresterea circulatiei sangelui si la ameliorarea durerii musculare. Puteți face un masaj cu un remediu mai natural sau un unguent cu ulei de menta. Puteți să faceți acest masaj în mod regulat, de exemplu o dată pe săptămână.
