cuprins:
- Cum să tratați oasele piciorului uscat după ce ați alergat
- 1. Faceți o pauză
- 2. Ambalaj cu gheață
- 3. Folosiți o ușurare a durerii
- Semnele rănirii tăiate au fost vindecate
- Cum să preveniți riscul de rănire a picioarelor
Una dintre cele mai frecvente leziuni provocate de alergare, inclusiv un maraton, este rănirea picioarelor. Această condiție este, de asemenea, menționată ca o talie sausindromul stresului tibial medial.
Leziunile osoase uscate apar adesea la persoanele care tocmai și-au crescut intensitatea de alergare sau după ce au schimbat rutina lor de funcționare. Ca urmare, mușchii, tendoanele și țesutul osos din jurul tibiei lucrează prea tare și devin dureroase. Acest lucru poate fi întâlnit, de asemenea, de către alergătorii care au picioare plate, nu folosiți pantofi de gimnastică de dimensiuni potrivite. sau care nu se încălzesc și se răcesc după ce au alergat.
Vedeți cum puteți preveni și trata leziunile la nivelul tălpilor de mai jos.
Cum să tratați oasele piciorului uscat după ce ați alergat
Cele mai multe cazuri de leziuni la nivelul gurii pot fi ușor de manevrat acasă. Următoarele sunt pași care vă pot ajuta să reduceți durerea și să grăbiți recuperarea:
1. Faceți o pauză
Evitați activitatea fizică care poate agrava durerea sau poate provoca umflături și disconfort. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați deloc.
În timp ce așteptați recuperarea, puteți face sportImpact redus, cum ar fi înotul, yoga și ciclismul. Cu toate acestea, evitați să fie difuzate atât timp cât piciorul este încă dureros, deoarece va înrăutăți doar starea.
2. Ambalaj cu gheață
Aplicați o compresă rece în zona piciorului dureros. Trucul, înfășurați gheața în plastic și acoperiți-l cu o cârpă sau cu un șuncă, astfel încât gheața să nu atingă direct pielea. Comprimați zona afectată timp de 15-20 de minute. Repetați 4-8 ori pe zi până se simte mai bine.
3. Folosiți o ușurare a durerii
Aveți posibilitatea să luați analgezice, cum ar fi ibuprofen sau paracetamol pe care le puteți cumpăra la tarabe sau magazine de droguri.
Puteți începe activitățile dvs. normale încet după câteva săptămâni, dacă durerea a dispărut, dar în prealabil trebuie să vă asigurați că leziunea sa vindecat.
Semnele rănirii tăiate au fost vindecate
Durata vindecării rănilor osoase la nivelul picioarelor poate varia între oameni, în funcție de cât de gravă este vătămarea inițială și de cauză. Cele mai multe cazuri de rănire se pot vindeca în decurs de 3-6 luni. Acestea sunt semnele pe care picioarele le-au vindecat:
- Piciorul rănit este la fel de flexibil (poate fi îndoit) cu picioare sănătoase
- Piciorul rănit este la fel de puternic ca un picior sănătos
- Puteți apăsa puternic partea care a fost rănită; nu doare
- Puteți face jogging, alerga și sari fără durere
Dacă după ce ați fost tratat cu trei pași de mai sus vătămarea nu sa vindecat sau după 3-6 luni nu ați arătat semnele de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul poate face raze X piciorului rănit pentru a afla cât de gravă este această afecțiune și vă va îndruma către un fizioterapeut sau la un chirurg chirurgical pentru a-l trata.
Cum să preveniți riscul de rănire a picioarelor
Dacă nu ați avut niciodată o leziune a tibiei, luați în considerare următoarele sfaturi pentru a evita riscul de rănire. Ghidul de mai jos poate fi aplicat, de asemenea, pentru a preveni apariția mai târziu a leziunilor la nivelul gâtului:
- Fugiți pe o suprafață plană
- Sportul alternativ între activitatea fizică grea (cum ar fi alergarea) și activitatea fizică ușoară (înotul)
- Evitați să rulați prea mult. Rularea prea intensă va crește riscul de rănire a piciorului.
- Alegeți pantofii de alergare corespunzători. Pantofii buni au tampoane și forme care sprijină activitățile dvs. Purtând pantofii potriviți, veți evita diverse răniri.
- Creșteți forța și flexibilitatea corpului prin încălzirea înainte de a vă exercita și răciți după exerciții fizice.
- Adăugați cursuri de forță la rutina dumneavoastră. Concentrați-vă pe creșterea puterii musculare a trunchiului, a șoldurilor și a gleznelor.
- Greutate mai mică dacă corpul dumneavoastră este supraponderal sau obez
- Consultați podiatrist (specialist pentru picioare) dacă aveți picioare plate pentru a obține recomandări pentru pantofi speciali care pot oferi un suport suplimentar pentru a reduce presiunea asupra tibiei.
