cuprins:
- Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
- 1. Spuneți nu țigărilor
- 2. Evitați stresul
- 3. Exercițiu cu înțelepciune
- 4. Evitați durerea
- 5. Modificări ale alimentelor
Videoclip medical: VEGAN 2017 - The Film
Astmul este o afecțiune în care există obstacole în calea trecerii aerului în plămâni. Acest lucru face ca respirația să fie dificilă și provoacă tuse scurtă, respirație șuierătoare și respirație.
Dacă doriți să reduceți atacul astmatic, trebuie să luați în considerare câteva dintre aceste lucruri:
1. Spuneți nu țigărilor
Orice tip de țigară vă poate irita plămânii, mai ales dacă aveți astm bronșic. De fapt, fumatul este cunoscut ca un declanșator al astmului pe care ar trebui să-l evitați pentru a preveni repetarea astmului dumneavoastră. Simptomele astmului, cum ar fi tusea și respirația șuierătoare, devin severe atunci când se ocupă de țigări.
- Dacă fumați, opriți imediat.
- Evitați fumul de țigară.
- Nu lăsați alți oameni să fumeze în casă sau în mașină.
- Evitați locurile publice care permit fumatul.
- Rămâneți la un hotel care nu este fumat atunci când călătoriți.
- Asigurați-vă că bucătăria dvs. are o evacuare sau un coș de fum pentru a elimina fumul de la gătit.
- Minimizați expunerea la alte surse de fum, cum ar fi lumânări, focuri de artificii și focuri de artificii.
2. Evitați stresul
Când oamenii sunt stresați, respirația lor devine de obicei rapidă și superficială. Aceasta determină blocarea tractului respirator care poate duce la un atac de astm. În plus, stresul poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabil la atacurile de astm și la infecții. Pentru a vă menține liber de stres:
- Exerciții de respirație profundă pentru a vă liniști în timpul situațiilor stresante.
- Faceți exerciții fizice regulate sau faceți meditații și yoga pentru a scădea stresul. De asemenea, puteți face hobby-ul pentru a elibera stresul.
- Somneste in mod regulat, pentru ca lipsa somnului poate duce la stres.
- Evitați stresul prin creșterea modelului de gestionare a timpului și gestionarea totul corect.
- Căutați ajutor dacă nu vă puteți descurca cu stresul propriu.
- Utilizați timp pentru a vă distra cu familia și prietenii.
3. Exercițiu cu înțelepciune
Mulți oameni suferă anxietate indusă de efort(EIA), în cazul în care astmul este declanșat de exerciții fizice intense sau în curs de desfășurare sau de activitate fizică. Cu toate acestea, nu ar trebui să tratați exercițiile fizice ca un declanșator care ar trebui evitat. Activitatea fizică este foarte importantă, chiar și pentru persoanele cu astm. De fapt, exercițiul obișnuit vă poate întări inima și plămânii, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor astmului.
- Încercați yoga, ciclismul, mersul pe jos, exerciții fizice intense și sport, cum ar fi golful, baseballul, înotul, gimnastica, tenisul și alte sporturi cu rachete care implică o mică mișcare și o mulțime de pauze.
- Reducerea riscului de EIA prin evitarea exercitării în aer foarte rece sau foarte fierbinte. Dacă vă exerciți în exterior, utilizați o mască sau o eșarfă în jurul gurii.
- Când faceți exerciții, asigurați-vă că respirați prin nas.
- Înainte de a face orice exercițiu, începeți prin încălzire.
- Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice activitate fizică sau exercițiu fizic.
4. Evitați durerea
Infecțiile respiratorii, cum ar fi febra, gripa, infecțiile sinusurilor sunt cauze comune ale simptomelor de astm care duc la atacuri de astm. Acidul gastric poate deteriora, de asemenea, tractul respirator care afectează plămânii și agravează simptomele astmului.
Dacă durerea este unul dintre factorii de declanșare a astmului bronșic, adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Tratamentul adecvat și în timp util vă poate ajuta să reduceți durata și intensitatea durerii. În același timp, aveți grijă de tine în timpul sezonului rece și al gripei.
Puteți utiliza, de asemenea, o lovitură anuală a gripei. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca persoanele de peste 6 ani care au astm bronsic sa obtina o vaccinare anuala de gripa pentru a ajuta la protejarea impotriva virusurilor gripale.
5. Modificări ale alimentelor
Alimente sănătoase sunt importante pentru toată lumea, inclusiv persoanele cu astm bronșic. Alimente bogate în vitaminele C și E, beta-caroten, flavonoide, magneziu, seleniu și acizi grași omega-3 sunt bune pentru persoanele care suferă de astm.
- Consumați fructe și legume proaspete și organice.
- Consumați alimente cu acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul, semințele de in și altele.
- Include ierburi și ierburi, cum ar fi rozmarin, salvie, oregano, ghimbir și turmeric în alimentele voastre.
- Evitați alimentele care au fost prelucrate și ambalate cu arome artificiale și conservanți.
- Evitați laptele și preparatele dacă sunteți alergic la proteinele din lapte sau aveți intoleranță la lactoză.
Evitați alimentele grele și grase deoarece pot crește inflamația în tractul respirator și pot inhiba activitatea de tratare a astmului.
