cuprins:
- Videoclip medical: EXERCITII DE STRETCHING / Cum sa devii mai flexibila ? / Home Stretching Routine Exercises[HD]
- Extensia piciorului pentru formarea flexibilă
- 1. Întinzând coapsa frontală (Quad stretch)
- 2. Traversarea gurii (stretch stretch)
- 3. Întinzând coapsele interioare (Întinderea coapsei interioare)
- 4. Suprafața piciorului de sus
Videoclip medical: EXERCITII DE STRETCHING / Cum sa devii mai flexibila ? / Home Stretching Routine Exercises[HD]
Mulți oameni fac exerciții fizice cu scopul de a pierde în greutate și de a crește mușchii. Dar foarte puțini oameni se interesează de flexibilitatea lor. De fapt, formarea flexibilității corpului este de asemenea importantă pentru a forma o poziție pentru a preveni rănirea în timpul exercițiilor fizice. Nu este dificil să faci acest exercițiu de flexibilitate, poți începe prin practicarea piciorului. Sunteți gata să începeți? Aceasta este o mișcare pe care o puteți încerca.
Extensia piciorului pentru formarea flexibilă
Aceste mișcări sunt foarte potrivite pentru a face înainte de a face exercițiul principal. De exemplu înainte jogging, ciclism, și alte sporturi cardio. Iată patru mișcări de întindere a piciorului pentru instruire flexibilă. Încercați să țineți fiecare mișcare timp de aproximativ 30 de secunde.
1. Întinzând coapsa frontală (Quad stretch)
cvadriceps este un grup de mușchi în partea din față a coapsei. Utilizați aceste mușchi atunci când umblați, alergați sau faceți pași.
Exercițiile de flexibilitate se pot face prin întinderea picioarelor, coapsei. Urmează pașii.
- Stați cu fața spre perete, plasați-vă mâinile pe perete pentru a menține echilibrul.
- Țineți piciorul stâng cu mâna dreaptă, apoi ridicați picioarele în spate, păstrând coapsele și genunchii.
- Ar trebui să vă simțiți ușor să vă întindeți moderat pe partea din față a coapsei.
- Țineți această mișcare, apoi faceți aceeași mișcare pentru piciorul drept.
2. Traversarea gurii (stretch stretch)
hamstring sunt mușchii de pe partea din spate a părții tale, de la coapsă până la genunchi. Acest mușchi vă ajută să vă îndoiți genunchii și să vă mișcați șoldurile. Acesti muschi sunt folositi atunci cand exerciti sau alergati.
Mușchii vițelului sunt de-a lungul spatelui, piciorul inferior. Acest mușchi vă ajută să mutați toci în timp ce vă mișcați, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau săritura.
Pentru a întinde aceste două grupuri musculare, urmați acești pași.
- Pune-ți piciorul drept în fața ta.
- Puneți-vă mâinile pe talie și înclinați-vă corpul înainte spre piciorul drept, în timp ce îndoiți genunchiul stâng.
- Îndoiți ușor glezna dreaptă, astfel încât degetele de la picioare să trageți spre corpul vostru.
- Țineți această mișcare și repetați această mișcare pe piciorul stâng.
3. Întinzând coapsele interioare (Întinderea coapsei interioare)
Coardă interioară sau mușchiul interior al coapsei vă ajută la stabilizarea articulațiilor șoldului și genunchiului. Exercițiile care se concentrează pe coapsele interioare sunt adesea recomandate pentru a vă întări picioarele.
Pentru a vă întinde coapsele interioare, încercați următorii pași.
- Stai cu picioarele deschise.
- Îndoiți-vă genunchiul drept când deplasați întregul corp spre dreapta până când simțiți o întindere în coapsa stângă.
- Țineți această mișcare, apoi glisați greutatea în cealaltă parte și repetați-vă cu piciorul stâng.
4. Suprafața piciorului de sus
Această întindere servește la lăudarea spatelui tău inferior, a vițeilor și a gleznelor. Toate aceste părți sunt folosite în activitățile dvs. zilnice și atunci când alergați sau faceți pe bicicletă.
Această întindere poate fi făcută ca un exercițiu în flexibilitatea corpului. Urmează pașii pentru a face această întindere.
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
- Îndoiți-vă un genunchi și îl îmbrățișați în corp.
- Loviți ușor piciorul spre tavan, îndreptați-l și trageți spre corp până când tensiunea se află în spatele piciorului.
- Aliniați-vă picioarele spre tavan și întindeți picioarele de trei ori în fiecare direcție.
- Rotiți gleznele în fiecare direcție pentru trei rotații.
- Coborâți-vă picioarele și repetați această mișcare cu piciorul opus.
