cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- Cunoașteți mai întâi tipurile de întindere
- Diferite mișcări de întindere care trebuie evitate înainte de a vă antrena
- 1. Cresterea crescatorului
- 2. Înainte de pliere
- 3. Permanentă izolat quad stretch
- 4. Figura 4
- 5. Porumbelul prezintă
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Întinderea sau întinderea este una dintre activitățile care trebuie întreprinse înainte de antrenament. Da, nu ar trebui să începi să faci exerciții fără să te întinzi mai întâi. Raportarea de pe pagina de Sănătate a Femeii, conform Rebecca Kennedy, antrenor certificat de la AFAA și NASM, necesită mușchii organismului dezmorțire sau încălziți-vă pentru a crește ritmul cardiac. În plus, mișcările de întindere vor crește fluxul sanguin, astfel încât mai mult oxigen intră în mușchi.
Aparent, nu toate intinderea sunt bune de facut inainte de antrenament. Deoarece există mai multe mișcări de întindere care pot crește riscul rănirii, mai ales dacă sunt făcute în mod greșit. Deci, ce mișcări de întindere ar trebui evitate înainte de exercițiu? Aflați răspunsurile din următoarea recenzie.
Cunoașteți mai întâi tipurile de întindere
Întinderea constă din două tipuri, și anume întinderea dinamică și statică. Înălțimea dinamică este o întindere care necesită anumite mișcări. Acest tip de întindere este cel mai recomandat să faceți înainte de a vă exercita.
Pe de altă parte, întinderea sau întinderea statică în anumite poziții nu trebuie să fie făcută înainte de antrenament. Deoarece, potrivit lui Christina Ciccione, C.S.C.S., terapeut fizic și director al clinicii în Terapia Profesională Fizică, întinderea statică poate deteriora mușchii sau tendoanele dacă este făcută înainte de exercițiu.
Prin urmare, nu se poate face nici o întindere înainte de exercițiu. În loc să încălzi corpul, mișcările greșite pot face corpul bolnav.
Diferite mișcări de întindere care trebuie evitate înainte de a vă antrena
1. Cresterea crescatorului
O mișcare de întindere care trebuie evitată înainte de antrenament cresterea intariturii hamstring. La fel cum sugerează și numele, această mișcare se concentrează mai mult asupra mușchilor sau musculaturii din spatele coapsei.
Această mișcare se realizează prin plasarea unui picior pe bancă sau pe un piedestal inferior șoldului, apoi împingând corpul ușor îndoit spre piciorul care se sprijină.
Când faceți această mișcare, simțiți adesea o senzație ca un mușchi care este tensionat pe spatele genunchiului. În acest timp s-ar putea să considerați un efect pozitiv în timpul perioadei de întindere.
De fapt, senzația este doar efectul nervului sciatic sau al nervului pelvian care este tensionat. Această mișcare de întindere nu face, de fapt, organismul flexibil, în schimb, face ca mușchii din spatele genunchiului să fie răniți și strânșiți.
2. Înainte de pliere
Înainte de pliere este una dintre stagiile statice găsite în yoga. Această întindere se face stând vertical, apoi se îndoa înainte și se îndreaptă încet până când palma atinge degetele de la picioare sau de pe podea.
Din păcate, înainte îndoiți nu este recomandat înainte de exercițiu. Deoarece, potrivit Journal of Sports Physical Therapy, această mișcare are potențialul de a provoca vătămări, cum ar fi microterele sau leziuni minore ale mușchilor.
3. Permanentă izolat quad stretch
Această mișcare de întindere se face, în general, înainte de antrenament, și anume ridicând un picior spre spate, apoi ținând piciorul mâinii. mișcare în picioare izolate quad stretch ceea ce se face înainte de exercițiu este la riscul de a provoca dureri de genunchi față. Pentru că, această mișcare dă prea multă presiune asupra articulației genunchiului.
Dacă continuă să facă acest lucru, mai ales cu o poziție necorespunzătoare, acest lucru poate provoca probleme comune cu sindromul de durere patellofemorală, o boală pe care o întâlnesc mulți alergători și bicicliști.
4. Figura 4
Împingerea mișcării figura 4 făcută în poziție de sus în picioare cu picioarele îndoite, apoi o gleznă se sprijină pe coapsa stângă deasupra lutului sau invers. Aparent, această mișcare de întindere nu este potrivită pentru a se încălzi înainte de antrenament.
Motivul este că această mișcare necesită flexibilitate a șoldurilor și răpire, astfel încât mușchii să nu fie rigizi. Când este făcută înainte de antrenament, înseamnă că mușchii din jurul pelvisului nu sunt suficient de calzi sau flexibili. Ca urmare, această mișcare nu are niciun efect asupra corpului dumneavoastră și este doar o pierdere de timp.
5. Porumbelul prezintă
Dacă vă place să faceți yoga, cu siguranță nu sunteți străini față de această poziție. Porumbelul prezintă sau poziția porumbelului este prin îndoirea unui picior în fața acestuia paralel cu baza sau podeaua, în timp ce celălalt picior se extinde direct în spate. Puteți utiliza ambele mâini ca suport în partea din față a corpului.
Această mișcare de întindere servește la întinderea mușchilor piriformis și a mușchilor externi ai șoldului, dar, din păcate, nu este bine să faceți înainte de a vă antrena. Acest lucru se datorează faptuluiporumbelul prezintă necesită flexibilitate în mușchii pelviștilor, șoldului și genunchiului.
Ei bine, dacă ați făcut-o la începutul sportului, care, de fapt, mușchii corpului nu s-au încălzit bine, această mișcare de fapt face ca întinderea să devină mușchii inconfortabili și dureroși ai corpului.
