cuprins:
- Videoclip medical: CUM SĂ SLĂBEȘTI 5 KG ÎN 5 MINUTE?! 😱💪🏽
- Doar exerciții de weekend, este același efect asupra sănătății?
- Este în regulă dacă aveți doar timp să faceți exerciții la sfârșit de săptămână, dar ...
Videoclip medical: CUM SĂ SLĂBEȘTI 5 KG ÎN 5 MINUTE?! 😱💪🏽
Sportul la sfârșit de săptămână cu partenerul tău, cu cel mai bun prieten sau cu alți prieteni este într-adevăr mai plăcut. După cum știm că exercițiul fizic și activitatea fizică sunt lucruri importante de făcut după fiecare persoană pentru a-și menține sănătatea. Dar ce se întâmplă dacă sunteți prea ocupat, astfel încât să vă exercitați rar, atunci doar să faceți sport la sfârșit de săptămână? Se poate face sportul la sfârșit de săptămână? Sau ar trebui să se facă exerciții în fiecare zi?
Doar exerciții de weekend, este același efect asupra sănătății?
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un exercițiu de rutină va reduce riscul diferitelor boli degenerative, cum ar fi diabetul zaharat, boala coronariană, accident vascular cerebral și diverse alte boli cronice. Cu toate acestea, un studiu a dovedit că exercitarea numai la sfârșit de săptămână poate reduce, de asemenea, toate aceste riscuri.
Studiul, publicat în revista JAMA Internal Medicine, a examinat cât de eficientă este durata exercițiilor pentru a preveni toate atacurile de boli cronice. Apoi, cercetătorii au invitat până la 64 de mii de adulți să devină participanți la acest studiu. Studiul de 18 ani realizat de experți de la Universitatea din Sydney și Universitatea Loughborough a cerut participanților să completeze un chestionar care să conțină despre momentul în care au exercitat și ce tip de exercițiu au făcut deseori.
Apoi, la sfârșitul studiului, sa constatat că grupurile de persoane care exercită numai weekend-ul au avut șanse de 41% mai mici de a suferi diferite boli de inimă, comparativ cu grupuri de persoane care nu s-au implicat în activități fizice și au un stil de viață sedentar. În plus, riscul de cancer a scăzut, de asemenea, cu 18% în cazul persoanelor care exercită la sfârșit de săptămână - sau petrec una sau două zile - decât persoanele care nu sunt active.
Este în regulă dacă aveți doar timp să faceți exerciții la sfârșit de săptămână, dar ...
De fapt, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății și Ministerului Sănătății din Indonezia, activitatea fizică trebuie să fie efectuată de adulți (19-64 ani) la o durată de 30 de minute pe zi și efectuată cu cel puțin 5 zile într-o săptămână, cu o intensitate moderată a exercițiilor fizice. Sau puteți exercita și o dată pe săptămână, dar cu o durată lungă, care este de 150 de minute cu intensitate moderată a efortului. Această durată trebuie realizată pentru a vă menține și menține starea de sănătate. Desigur, această durată nu este inclusă dacă doriți să formați mușchii corpului, trebuie să lucrați mai mult decât atât.
Întrebarea este: ai exerciți timp de 150 de minute, când poți să o faci? În plus, începi să te obișnuiești cu exerciții regulate, această activitate poate fi foarte greu pentru tine. De dragul petrecerii a 150 de minute, trebuie să faceți exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, aerobic și ciclism.
Dacă sunteți în stare să faceți exerciții la sfârșit de săptămână cu o durată de 150 de minute, atunci aceasta nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă corpul fizic nu este suficient de puternic, ar trebui să împărțiți durata exercițiului în mai multe zile, astfel încât să nu devină foarte greu. De exemplu, puteți merge în mod obișnuit sau puteți lua o bicicletă în fiecare zi timp de aproximativ 20 de minute. Cu condiția să rămâi activi și să nu aplici un stil de viață sedentar, care este în pericol pentru diferite boli cronice.
