cuprins:
Videoclip medical: Exercitii Abdomen Femei Si Barbati - Exercitii de slabit acasa in doar 5 minute
În general, cursurile de yoga disponibile la diferite centre sportive sunt frecventate de femei. Dar acest fapt te-ar putea surprinde: yoga nu este doar un sport pentru femei. Yoga pentru bărbați are, de asemenea, aceleași beneficii.
Rutina yoghinei vă va îmbunătăți concentrarea mentală și va elimina toxinele din organism. Veți crește, de asemenea, flexibilitatea corpului, care este utilă nu numai pentru pregătirea fizică pentru alte sporturi, dar îmbunătățește și performanța dvs. în pat
Încă nu sunt convinși? Iată 7 beneficii benefice ale yoga pentru bărbați pe care ar trebui să le vedeți.
Beneficiile yoga pentru bărbați
1. Creșteți gama de gesturi
S-ar putea să vă gândiți că acea gamă de mișcare este același lucru ca și flexibilitatea, dar ambele sunt puțin diferite. Bărbații au multe grupări musculare grele, cum ar fi hamstring (musculatura coapsei din spate), glute (șolduri și fese), stomac și umeri. Ceea ce nu realizezi, acești muschi au o capacitate limitată de a fi instruiți pentru a-și satisface gama de capacități de mișcare.
Când faci doar exerciții cum ar fi ridicarea greutăților sau a preselor pe bancuri, mișcări repetitive și monotone care se concentrează asupra mișcării numai pe anumite grupuri de mușchi, aceasta va limita în timp gama dvs. de mișcare în funcționalitatea zilnică.
Cursurile de yoga pentru bărbați vor sublinia mișcările care pot deschide calea pentru ca acești muschi să funcționeze mai bine. Creșterea flexibilității va ajuta organismul să ofere cea mai bună capacitate de mișcare posibilă, ceea ce vă poate ajuta în sala de sport pentru următoarea sesiune de antrenament. Cine nu vrea să aibă o poziție mai bună și mișcare atunci când face prese de bancă?
2. Respirație netedă
Poate că simți că respiriți bine tot timpul. Dar veți fi surprinși să descoperiți că yoga vă va provoca să vă concentrați energia asupra tragerii și exhalării, mai ales atunci când vă luptați să mențineți posturi complicate și nefamiliare pentru corpul vostru.
Cu cât este mai intensă clasa de yoga, aceste mișcări "vă forțează" să încetinești ritmul de respirație, în loc să accelerezi. Această tehnică de respirație vă va învăța să luați respirații adânci și lente atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele, în timp ce vă extindeți capacitatea pulmonară pentru a vă permite să respirați oxigenul în aceeași cantitate sau chiar mai mult, cu respirație scurtă.
3. Întărește echilibrul corpului
Yoga implică multe mișcări unice, în plus față de mișcările clasice, cum ar fi câinii în jos, scândurile și alte variante ale mișcărilor laterale, răsucirea, arcurile spinării și multe alte exerciții de echilibru. Toate instructiunile de echilibrare nu sunt posibile in clasa de ridicare a greutatii.
Prin aceste mișcări unice, corpul dumneavoastră va fi încurajat să dezvolte capacitatea musculară într-un mod nou și complet neașteptat, pentru a întări mușchii echilibrului corpului și pentru a îmbunătăți sănătatea articulațiilor în timp. Veți deveni mai puternică, cu siguranță, dar și veți îmbunătăți articulațiile slabe pe care nu le-ați cunoscut până acum, pentru a preveni vătămarea la următoarea exercițiu.
Cu alte cuvinte, clasele de yoga vor acoperi multe din aspectele de bază pe care credeți că le-ați făcut (dar nu pot) cu prevenirea accidentelor de rutină și creșterea mobilității.
4. Relaxare
Dacă sunteți un entuziast la sala de sport, veți înțelege că există anumite zile în care trebuie să vă odihniți, dar trebuie să rămâneți activi; nu cu exerciții fizice împovărătoare. Yoga este alegerea corectă a activităților pentru a completa "goliciunea" zilei, unde puteți rămâne activ în timp ce obțineți timp pentru relaxare și recuperare musculară, pentru a vă menține aptitudinile și pentru a vă pregăti pentru următoarea sesiune de gimnastică.
5. Echilibrarea corpului, mental și holistic
În plus față de ajutarea îmbunătățirii echilibrului fizic, yoga vă va încuraja să explorați capacitatea corpului dumneavoastră cu poziții complicate, pentru a vă informa unde este cu adevărat slăbiciunea corpului dumneavoastră.
În plus, yoga este eficient pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Spre deosebire de a fi nevoit sa pumnii frenetic intr-o punga de dans in sala de gimnastica pentru a elibera rutina zilnica, ceea ce te poate face si mai obosit si agresiv, yoga iti permite sa fii mai calm, implicand o combinatie de meditatie mintii, exercitii de respiratie si tehnici de relaxare corporala.
În timp, yoga te va antrena să începi să-ți schimbi instinctiv dieta și stilul de viață. Nu veți mai simți nevoia de a fuma sau de a petrece toată noaptea, știind că acest lucru va deteriora ceea ce v-ați străduit să vă treziți tot timpul. În timpul yoga, mintea dvs. poate să se oprească pentru a rămâne concentrată și calmă pentru a vedea imaginea de ansamblu a problemei reale și a acționa pe baza integrității proprii, nu a pseudo panicii.
Pe scurt, concentrarea, productivitatea și înțelegerea creativității pot fi îmbunătățite prin yoga obișnuită.
6. Formarea mușchilor
Yoga folosește greutatea proprie pentru a construi masa și forța musculară. Să facem o comparație: Când faci o presă de bancă, în medie, vei ridica o încărcătură de aproximativ 70-90 de kilograme într-o singură sesiune pentru a obține musculatura ideală. Cu yoga, puteți obține, de asemenea, beneficiile formării musculare care este la fel de optimă de la presa de bancă, făcând modificări push-up-uri, squats și legi ascensoare prin mișcările tipice de yoga. Ca urmare, masa și puterea grupurilor musculare sunt la fel de bune, dar întotdeauna vor deveni mai puternice în timp.
Yoga extinde gama de gesturi și mărește accesul la mai multe fibre musculare, ceea ce permite o hipertrofie mai profundă în fiecare din grupurile musculare concentrate. Hipertrofia este procesul prin care mușchii se dezvoltă datorită măririi celulelor musculare, adică a creșterii musculare la nivel celular.
Dacă vă completați rutina de ridicare a greutății cu o clasă de yoga, veți putea să activați părțile musculare care au fost neglijate. De exemplu, grupul muscular anterior serratus sau "mușchi boxer", care se află între partea inferioară a axinei și partea laterală a coastei. Acest mușchi oferă un echilibru pentru umerii dvs. și reprezintă baza pentru dezvoltarea musculaturii deltoide și a toracelui. Exercitarea musculaturii anterioare serratus va ajuta aspectul dvs. cu șase pachete să fie mult mai definit și mai elastic și puteți obține acest lucru prin intermediul cursurilor de yoga.
7. Îndepărtați durerea și rănirea
Yoga folosește mișcări controlate și armonie între organism, sistemul de conducere al corpului și respirația pentru a vă construi mai eficient corpul și pentru a minimiza riscul de rănire. Siguranța și armonie sunt primele și absolut prioritățile în yoga. Yoga vă cere să nu vă forțați dincolo de abilitățile voastre prin limitele corpului și concentrarea asupra respirației.
În prima lună de yoga obișnuită, veți putea reduce durerea și rănile, pentru a îmbunătăți sănătatea generală până la nivelul următor.
CITIȚI ȘI:
- Nu fugi doar în timpul unui maraton. Pregătiți corpul cu aceste 6 trucuri
- Sport doar la sfârșit de săptămână?
- Multe tipuri de prezervative. Află care este cea mai potrivită pentru tine
