Prevenirea și tratarea cramelor musculare în sport

cuprins:

Videoclip medical: Crampele musculare - cauze, simptome, tratament
Cauze ale crampe musculare in timpul exercitiilor
Semne și simptome de crampe musculare în timpul exercitării
Cum să faceți față cu crampe musculare în timpul exercițiilor fizice
Preveniți crampele musculare în timpul exercițiilor

Videoclip medical: Crampele musculare - cauze, simptome, tratament

Crampele musculare sunt una dintre condițiile pe care le întâmpină aproape toată lumea. Când folosim mușchii pe care îi putem controla ca mușchii brațelor și picioarelor, mușchii vor face contracții și relaxări alternante. Muschii care se contractează în afara voinței sunt numiți "spasm", iar atunci când spasmul care apare este puternic și susținut, apar crampe. Crampele musculare sunt adesea observate sau palpate ca mușchii întăriți.

Crampele care apar în timpul activității fizice sau exercițiilor fizice la persoanele care nu au anomalii metabolice, endocrine și neurologice sunt numite Exerciții asociate cu crampe musculare (EAMC). În afară de exerciții fizice, această crampe este de asemenea raportată în 8 ore de la efort. Cercetarile efectuate de Norris au aratat ca incidenta crampelor in timpul exercitiilor a fost experimentata de 95% dintre studentii specializati in sport, dintre care 26% s-au plangat de asemenea ca au suferit crampe de ceva timp dupa exercitii fizice. Deși nu este o stare periculoasă, crampele musculare pot provoca disconfort pacienților și pot interfera cu activitățile zilnice.

Cauze ale crampe musculare in timpul exercitiilor

Dehidratarea corporală neechilibrată și electroliții sunt considerați a fi principalii factori care cauzează crampe musculare. Atunci când se exercită, organismul va pierde o mulțime de lichid care nu este înlocuit, ducând la deshidratare și lipsa de electroliți, cum ar fi sodiu, calciu și magneziu. Acest lucru face ca muschii nervului să devină sensibili și contracțiile apar nedorite. Această teorie este susținută și de incidența crampelor musculare la sportivii profesioniști, care sunt mai frecvente în timpul verii decât în alte sezoane.

Folosirea excesiva a muschilor sau in anumite pozitii in timp excesiv poate provoca crampe. Crampele pot fi, de asemenea, cauzate de prezența nervilor ciupiți sau de scăderea fluxului sanguin către mușchi.

Semne și simptome de crampe musculare în timpul exercitării

Crampele apar adesea în mușchii picioarelor, în special la viței. Poate să apară în timpul sau după exercițiu și de obicei are loc în câteva secunde până la zece minute. Cand apar crampe, pacientii simt durerea brusca si muschii care nu pot fi mutati. Mușchii pot arăta umflați și, atunci când este ținută, se simte greu. După ce crampele se ameliorează, pacientul simte durerea de câteva ore după aceea. Nu există nici un examen special pentru a diagnostica crampe, în general, crampele pot fi ușor recunoscute de majoritatea oamenilor. Crampele se îmbunătățesc, de obicei, pe cont propriu, dar dacă se găsesc următoarele simptome, trebuie să consultați imediat un medic:

Cauzează durere severă
Apar modificări ale roșii sau ale pielii
Însoțit de slăbiciune musculară
Deseori se întâmplă și nu se îmbunătățește
Apare atunci când nu sunteți activ sau exercițiu

Cum să faceți față cu crampe musculare în timpul exercițiilor fizice

Deși se poate îmbunătăți singur, iată câteva lucruri care se pot face atunci când atacul crampe musculare:

Întindeți mușchii care suferă de crampe. Dacă se întâmplă în mușchii picioarelor, puteți să vă culcați în timp ce vă întindeți picioarele, cerându-i prietenilor să vă tragă picioarele spre cap. O altă tehnică care se poate face este să stați la un metru sau mai mult de perete, să vă sprijiniți corpul înainte, să plasați ambele palme pe perete, cu spatele și genunchii drept și picioarele să atingă podeaua. Pe crampe care apar datorită scrisului prea lung, apăsarea mâinii spre perete cu degetul în jos poate relaxa mușchii mâinii.
Masați ușor mușchii care suferă de crampe pentru a vă relaxa.
Înmuiați-vă cu apă caldă sau comprese calde.
Dați lichide și electroliți pentru a trata deshidratarea datorită activității fizice grele.
Medicul poate da medicamente relaxant muscular în anumite condiții sau atunci când este rănit.

Preveniți crampele musculare în timpul exercițiilor

Incidenta cramelor musculare poate fi redusa prin urmatoarele:

Întindeți-vă și încălziți înainte și după exercițiu. Stretching face mușchii dvs. mai flexibile, astfel încât este mai dificil de a obține crampe.
Asigurați-vă că aveți suficiente lichide. Nevoile de fluide ale fiecărei persoane variază, dar, în general, corpul pierde 0,4-1,8 litri de apă pentru fiecare o oră de exercițiu.
Consumul de fluide sau alimente care conțin o mulțime de electroliți înainte și după exerciții fizice.
Evitați activitatea fizică excesivă și exercițiul fizic în timpul perioadelor calde.

CITIȚI ȘI: