cuprins:
- Videoclip medical: 7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor
- Care este mai eficient la arderea grasimilor: inot sau alergare?
- Deci, care este mai eficient?
Videoclip medical: 7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor
Înotul și alergatul sunt un tip de exercițiu cardio care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece această activitate este foarte arderea grasimilor. Dacă ambii pot arde grasimea, care este de fapt mai eficientă pentru arderea grăsimilor: înot sau alergare? Verificați răspunsul aici.
Care este mai eficient la arderea grasimilor: inot sau alergare?
Exercitiul cardio este un exercitiu de crestere a ritmului cardiac. Inima este alcătuită din mușchi care trebuie să se miște în mod activ pentru ao face mai puternică. Dacă mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor musculare să ardă mai multe calorii în timpul exercițiilor și în repaus.
Cercetarea a constatat că cu cât intensitatea cardio este mai mare, cu atât sunt mai mari calorile arse. Iată un exemplu de calcul: Dacă greutatea corporală este acum de 73 kg, jogging-ul 30 de minute la o viteză moderată de funcționare va arde aproximativ 250 de calorii. Cu cât alergi mai repede, calorile arse pot ajunge la aproximativ 365 de calorii cu aceeași durată de funcționare. Puteți arunca aproape o jumătate de kilogram atunci când arzi 3500 de calorii.
Ce zici de înot? Când vă aflați în apă, ritmul cardiac funcționează mai încet decât în afara apei. Un studiu a arătat că cele mai intense exerciții de alergare ar putea arde 1553 de calorii pe oră în cazul persoanelor care cântăresc 85 kilograme, dar înotul a ars doar 949 de calorii pe oră la aceeași persoană.
Pe de altă parte, alergatul vă ajută să ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice timp de până la 18 ore după aceea. Înotul vă ajută să ardeți calorii în timpul exercițiilor. Când te duci la pământ, metabolismul corpului tău nu mai lucrează pentru a arde grăsimea. Acest lucru se datorează faptului că aerul crește temperatura corpului, în timp ce apa nu este. O temperatură mai ridicată a corpului vă face să ardeți mai multe grăsimi și calorii până când veți termina exercițiile fizice. Temperatura corpului poate rămâne mai mare decât de obicei timp de 18 ore.
Deci, care este mai eficient?
Pe baza explicației de mai sus, funcționarea pare să fie mai eficientă la arderea grăsimilor decât înotul. Inima funcționează mai repede atunci când alergi decât în apă și metabolismul corpului tău funcționează și mai mult pentru a arde calorii decât în apă.
Chiar și așa, înotul este mai eficient pentru construirea de mușchi decât de funcționare sau alte sporturi terestre. Aceasta deoarece presiunea apei poate limita tipul și capacitatea mișcării făcute de mușchi.
În afară de toate considerațiile de mai sus, cantitatea de grăsime arsă depinde de intensitatea, durata sesiunii de exerciții și eficiența mișcărilor. De remarcat din nou, bărbații sunt mai ușor să ardă grăsimi și calorii decât femeile. Bărbații medii au, de asemenea, o masă musculară de două ori mai mare decât femeile cu aceeași greutate.
