cuprins:
- Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
- Care este cel mai bun exercițiu pentru a menține forța osoasă?
- Diverse exemple de antrenament de greutate
- Care trebuie să fie luate în considerare înainte de a încerca formarea în greutate
Videoclip medical: 21 de exercitii pentru intretinerea coloanei vertebrale
Pe măsură ce îmbătrâniți, oasele și mușchii vor deveni mai fragile și mai vulnerabile la vătămări. Acesta este motivul pentru mulți oameni în vârstă prezintă fracturi de șold, leziuni la genunchi sau căderi frecvente. Luați-o ușor, totuși aveți ocazia de a menține tăria oaselor în timp ce preveniți osteoporoza. Trucul este de a face antrenament în greutate!
Ce este formarea în greutate? Care sunt beneficiile pentru os? Consultați direct explicația de mai jos, da.
Care este cel mai bun exercițiu pentru a menține forța osoasă?
Potrivit unui studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea din Missouri, antrenamentul în greutate sa dovedit a fi unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții pentru a trata oasele și mușchii. Din acest studiu, se știe că antrenamentul în greutate poate controla nivelele de sclerostin în timp ce crește producția de hormoni speciali care joacă un rol important în creșterea osului.
Sclerostina în sine este una dintre proteinele naturale din corpul uman. Dacă nivelurile de sclerostină care se acumulează în oase au depășit limita, oasele vor deveni mai susceptibile la pierdere. În timp ce un hormon special numit IGF-1 este responsabil pentru menținerea creșterii osoase.
În acest fel, acest exercițiu poate ajuta la prevenirea simptomelor osteoporozei și la menținerea timpurie a rezistenței osoase. Cei care au fost diagnosticați cu osteoporoză pot, de asemenea, să întârzie deteriorarea osoasă suplimentară, făcând o antrenament în greutate.
Diverse exemple de antrenament de greutate
Așa cum a explicat dr. Paul Mystkowski, expert în hormoni de la Universitatea din Washington, antrenamentul în greutate este un tip de exercițiu care poate exercita presiune asupra oaselor și mușchilor, depășind activitățile zilnice.
Nu faceți nici o greșeală, antrenamentul de greutate este diferit de ridicarea greutăților. Acest exercițiu include activitatea fizică care necesită menținerea greutății corpului folosind mușchii sau oasele picioarelor sau brațelor.
Următoarele sunt diferite tipuri de antrenamente de greutate grupate de IMPACT-este. Impact mare înseamnă că, atunci când exercită, picioarele abia atinge solul sau doar atinge solul într-o clipă. Opusul, impact redus înseamnă că, atunci când vă exercitați unul sau ambii picioare, veți pași pe teren destul de bine.
pregătire impact mare
- Brisk plimbare
- jogging
- Fugiți
- Saltă coarda
- Urcați pe munte
- Pe scări
pregătire impact redus
- Plimbare (în afara sau pe banda de alergat)
- Mergeți cu un instrument Trainer eliptic
- Dansul (de exemplu poco-poco sau salsa)
- yoga
- Tai chi
- Pilates
Care trebuie să fie luate în considerare înainte de a încerca formarea în greutate
Înainte de a încerca un exercițiu bun pentru sănătatea osoasă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră sau antrenorului. Deoarece exercițiile de mai sus sunt predispuse la răniri. Mai ales pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele care au fost diagnosticate cu osteoporoză.Este posibil să luați medicamente care au un impact asupra coordonării și echilibrului dumneavoastră.
Medicul sau antrenorul vă vor sugera metoda de antrenament în greutate care este cea mai potrivită și mai sigură pentru starea dumneavoastră fizică. De exemplu exercițiu impact redus.
