cuprins:
- Videoclip medical: Film indian Raja Rani 1973 srt RO subtitrarea la setari dreapta sus:CC
- Sfaturi pentru recuperare după un maraton
- 1. "Postul" durează câteva zile
- 2. Îmbunătățiți aportul nutrițional al organismului
- 3. Creșteți timpul de odihnă
Videoclip medical: Film indian Raja Rani 1973 srt RO subtitrarea la setari dreapta sus:CC
Se simte uimitor și uimitor după ce tocmai ați trecut linia maratonului de finisare. Dar nu eliberați imediat mâinile după ce ați alergat. Amintiți-vă că aceasta este o rulare de maraton - o cursă de 42.125 km - pe care ați practicat-o săptămâni. Cum vă veți recupera după maraton?
Din punct de vedere tehnic, recuperarea de la maraton necesită mult mai multă atenție decât cursa obișnuită în desfășurare. Aceasta este calea cea bună.
Sfaturi pentru recuperare după un maraton
1. "Postul" durează câteva zile
Dacă vă gândiți să continuați din nou, ca de obicei, aceasta ar putea să nu fie o idee bună. După încheierea unui maraton sau chiar a unei distanțe de rulare, trebuie să vă odihniți să vă conduceți în următoarele câteva zile. Forțarea de a alerga în următoarele 24 de ore nu va aduce nici fructe. Deci, pentru o vreme, faceți o pauză, exercițiu cu o intensitate a luminii și dacă ați terminat maratonul, atunci următoarea sesiune de alergare ar trebui amânată timp de aproximativ o săptămână.
Perioada de timp poate fi diferită pentru fiecare tip de rasă. Dacă conduceți 10 km, atunci următoarea sesiune de alergare dificilă trebuie să aștepte 3 până la 5 zile. Cheia este să vă păstrați rutina fizică cât mai simplă și mai ușoară posibil. Nu vă grăbiți prea repede la rutina dvs. de funcționare sau vă riscați să vă răniți.
2. Îmbunătățiți aportul nutrițional al organismului
Desigur, mentinerea hidratarii este foarte importanta inainte, in timpul si dupa cursa. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Finalizarea cursei înseamnă că tocmai ați pierdut cantități mari de substanțe nutritive, iar acum este momentul pentru a restabili energia. În prima oră după maraton, consumați aproximativ 2 grame de carbohidrați pentru fiecare kg din greutatea corporală și un gram de proteine pentru fiecare patru grame de carbohidrați. Cantitatea de aport de carbohidrați trebuie să fie de aproximativ 6 până la 10 grame pentru fiecare kg din greutatea corporală în următoarele 24 de ore. În săptămâna viitoare, încercați să gestionați dieta bine.
3. Creșteți timpul de odihnă
Reducerea porțiunii de rulare este o formă de recuperare după un maraton. Chiar și așa, înseamnă că trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil. Lăsați corpul și sufletul să se relaxeze prin yoga sau meditație. Și, bineînțeles, nu mai trebuie să explicați, este posibil să nu planificați prea repede pentru următoarea cursă, sau veți avea dificultăți.
Ascultați ceea ce spune corpul tău și îți îndeplinești nevoile, atunci vei reveni ca și până acum.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
