Sfaturi pentru începerea sportului după recuperarea din durere

cuprins:

Videoclip medical: 3 Exercitii pentru durerile de Umar | Recomandarile mele
De ce nu trebuie să vă exercitați când sunteți bolnav
Când puteți începe din nou sportul după ce vă recuperați de la boală?

Videoclip medical: 3 Exercitii pentru durerile de Umar | Recomandarile mele

Sportul este o activitate foarte bună pentru sănătate. Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al Statelor Unite, cu cât exercițiul este mai diligent, cu atât reduceți mai mult riscul de cancer și de diabet. Cercetările arată că exercițiul fizic poate crește și la vârsta de 3 până la 7 ani. Atât de multe beneficii ale exercițiilor pe care le primim. Dar dacă sunteți bolnavă? Cei care au un hobby de sport, sală de gimnastică sau fitness trebuie să ceară când pot să încep din nou sport după recuperarea de boală. Înainte de a vă exercita, este o idee bună să aflați în acest articol.

De ce nu trebuie să vă exercitați când sunteți bolnav

Când sunteți bolnavi, corpul o va simți cu siguranță. Nu vă faceți griji în ceea ce privește exercitarea, pentru activități normale cum ar fi normalul, este cu siguranță dificil atunci când corpul nu este potrivit. Nu te forța atunci când ești bolnav să exerciți, pentru că trebuie să vezi cum răspunde organismul.

Potrivit experților, durerea este cauzată de stres. Acest stres va produce hormonul cortizol care actioneaza pentru a reduce productia de citokine in organism. Citokinele sunt un grup de proteine care afectează foarte mult sistemul imunitar din corpul nostru. Dacă producția de citokine este redusă, sistemul imunitar va răspunde, în timp ce sistemul imunitar sau sistemul imunitar va fi capabil să stimuleze producerea substanțelor chimice necesare pentru combaterea infecțiilor și să ia alte măsuri pentru a suprima răspândirea bacteriilor dăunătoare.

Atunci când sistemul imunitar nu este pe deplin funcțional, corpul nostru va răspunde la durerea pe care o simțim. Dacă ați auzit rezultatele cercetărilor care arată că stresul poate fi redus prin exerciții fizice obișnuite, este adevărat, dar asta nu înseamnă că atunci vă faceți exercițiul când sunteți bolnav pentru că vă presupuneți că durerea este cauzată de stres. Cu toate acestea, exercițiul este cheia reglementării stresului atunci când corpul este sănătos, nu atunci când este bolnav. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci când ești bolnav este să faci mai întâi vindecarea.

Când puteți începe din nou sportul după ce vă recuperați de la boală?

Acest lucru depinde de durerea experimentată deoarece fiecare boală are vremuri diferite pentru vindecare. Potrivit lui Michele Olson, profesor la Universitatea Montgomery, începerea primului exercițiu după recuperarea de boală este atunci când vă puteți asigura că temperatura corpului în ultimele 48 de ore este normală și că nu mai aveți febră.

Dacă nu aveți febră în 48 de ore, puteți începe încet activitățile sportive. Nu începeți imediat cu o porție normală, ca înainte de a fi bolnavă. Dacă înainte de a vă îmbolnăviți aveți o parte din exercițiu de 100%, atunci începeți cu o porțiune maximă de 20-30% în prima săptămână, dacă simțiți că vă îmbolnăviți, creșteți la 70%.

Atunci când puteți face aceleași exerciții de rutină înainte de a vă îmbolnăvi? Așteptați două până la trei săptămâni. Acest lucru depinde într-adevăr de ce durere este experimentată, dacă este ușoară, cum ar fi febra, gripa sau tusea, așteptați una sau două săptămâni. Dacă boala este severă, așteptați până la trei săptămâni. După aceasta puteți începe activitățile sportive cu intensitate obișnuită.

Începeți foarte încet, nu acționați nedrept pe corp. Dacă vă simțiți nesiguri atunci când vă puteți exercita după vindecare datorită durerii experimentate, consultați-vă medicul ce fel de exercițiu puteți face. Exercițiul poate ajuta într-adevăr să fie mai sănătos, dar obligația dumneavoastră de a ști când și cum exercițiul este potrivit pentru dumneavoastră.

CITIȚI, DE ASEMENEA