cuprins:
- Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
- De ce este important să se întindă?
- Mișcare generală pentru întindere înainte de a alerga
- Stretch se întinde
- Cvadriceps
- Întindere la sol
Videoclip medical: Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu
Rularea este un sport ușor și practic, deoarece poate fi făcut oriunde. Mulți oameni ar putea să nu știe dacă acest sport necesită, de asemenea, întinderea și încălzirea în prealabil. Da, chiar dacă arată ușor, alergatul implică mușchii piciorului care se vor contracta în timpul exercițiului. Pentru a evita rănirea, există o mișcare de întindere înainte de a alerga care ar trebui făcută. Ce faci
De ce este important să se întindă?
Potrivit Centrului de Sănătate al Universității din Rochester, beneficiile întinderii înainte de antrenament sunt copleșitoare. Unul dintre ele este de a face muschii mai flexibili, astfel încât să nu fie surprinși atunci când sunt folosiți. În plus, întinderea poate preveni, de asemenea, rănirea articulațiilor.
Cu toate acestea, unii oameni ar putea fi dor de întindere pentru că le este frică de mușchii lor fiind răniți înainte de exercițiu se face. Se întinde într-adevăr pentru a face mușchii răniți și rupți?
Potrivit dr. Alice Holland, terapeut fizic de la The Side Strong Physical Therapy, a spus că întinderea nu cauzează lacrimi în mușchi. Lucrul important de luat în considerare atunci când se întinde este să știe când să se oprească.
Desigur, puteți opri întinderea și continuați să faceți exerciții dacă simțiți că mușchii nu sunt rigizi și gata să fie folosiți pentru exerciții fizice. Prin urmare, întinderea înainte de a alerga este de asemenea importantă, astfel încât mușchii picioarelor să nu crape brusc din cauza "șocului".
Mișcare generală pentru întindere înainte de a alerga
Dr. Alice Holland, terapeut fizic de la Side Strong Physical Therapy, recomandă următoarele trei întinderi pentru înainte și după alergare, pentru a vă ajuta să obțineți și să mențineți flexibilitatea musculaturii cvadriceps.
Stretch se întinde
- Îngenunchează-te pe genunchiul tău drept.
- Așezați spatele și umerii și pieptul în poziție verticală.
- Înclinați-vă dinspre șold spre genunchi chiar mai mult pentru a vă întinde șoldul drept.
- Țineți această mișcare timp de 30 de secunde și apoi o înlocuiți cu genunchiul stâng.
Sfat: Această întindere este foarte utilă pentru părinți și pentru femeile însărcinate. Pentru a crește confortul în timpul întinderii, puteți utiliza o pernă moale sau o pernă moale sub genunchi.
cvadriceps
- Stați cu piciorul stâng și ridicați bastonul drept îndoind piciorul din spate.
- Apăsați șoldurile spre interior, trăgând tija spre fese, asigurându-vă că genunchii vă îndreaptă spre sol. Încercați să nu vă trageți genunchii înapoi sau în lateral.
- Țineți această mișcare timp de 30 de secunde și apoi o înlocuiți cu piciorul drept.
Întindere la sol
- Lie pe saltea sau pe podea.
- Țineți o coapse și trageți-o spre piept. Asigurați-vă că spatele este vertical și nu curbat. Lasă gravitația să tragă piciorușul.
- Țineți această mișcare timp de 1-2 minute, apoi treceți la o altă coapsă.
Puteți face această mișcare direct pe coapse.
