Ultramaraton, care rulează până la 100 de kilometri

cuprins:

Videoclip medical: Tiberiu Useriu la 2018 Arctic Ultra Maraton Cercul Polar! Kilometrul 530 din 618!
Care este istoria ultramaratonului?
Principiul ultramaratonului
Ultramaraton pentru sănătatea fizică și mintală
Cum vă pregătiți pentru ultramaraton?

Videoclip medical: Tiberiu Useriu la 2018 Arctic Ultra Maraton Cercul Polar! Kilometrul 530 din 618!

Ai auzit vreodată de un ultramaraton? Având același concept ca și maratonul pe care îl știți deja, diferența de bază de la maraton și ultramaraton este distanța parcursă. Dacă în maraton distanța care urmează să fie parcursă prin rulare este de 42 de kilometri 195 de metri, atunci distanța ultramaraton este mai mare decât aceea și, de obicei, pornește de la o distanță de 50 de kilometri. Nu există o limită a distanței maxime care trebuie luată pe un ultramaraton, poate fi de până la 50 kilometri, 100 km, chiar 200 de kilometri. Nu numai pe baza distanței, ultramaratonului sau, de asemenea, cunoscut sub numele de ultra rulează se poate baza pe timp. De exemplu, 6 ore, 24 de ore, chiar și zile.

Care este istoria ultramaratonului?

Nu există o înregistrare exactă de când ultra rulează a început să devină unul dintre tipurile de sport care au fost în competiție. Totuși, Maratonul tovarășii este cel mai vechi și cel mai mare meci ultramaraton din lume. Începând cu anul 1921, până în prezent Maratonul tovarășii este încă deținut în mod obișnuit. Pornind de la o organizație numită Liga Tovarășilor din Marele Război, care urmărește să ajute familiile împărțite de război și soldații care lucrează împreună în război. Este Vic Clapham, prima persoană care a declanșat-o ultra rulează cu o distanță de două orașe din Africa de Sud, și anume Pietermaritzburg, orașul nașterii sale și Durban. Deși ideea a fost respinsă în mod repetat de diverse organizații, deoarece a fost simțită prea grea chiar și pentru sportivii cu experiență, Liga Tovarășilor din Marele Război a aprobat în cele din urmă propunerea pe care a avut-o ultra rulează. La 24 mai 1921 a avut loc primul meci ultramaraton cu o limită de timp de 12 ore, iar distanța parcursă a fost de aproximativ 89 kilometri.

Ultramaraton este recunoscut acum de către Federația Internațională de Atletism Amatori (IAAF). Există două tipuri de evenimente ultramaraton, și anume Standard și Non-standard. În categoria standard, de obicei, concurența este de 50 de kilometri, 50 mile, 100 de kilometri, 100 de mile, 24 de ore, 200 de kilometri, 48 de ore, 200 mile, 6 zile, 1000 kilometri și 1000 de mile.

Principiul ultramaratonului

Diferite de tipurile de sport care au concurat la Jocurile Olimpice, obiectivele participanților ultra rulează majoritatea nu sunt medalii sau câștigă un meci. Nu puțini participanți ultra rulează ceea ce face ca ultramaratonul să satisfacă satisfacția interioară. Dacă au încercat anterior un maraton, atunci ultramaratonul va fi următorul scop sau obiectiv. De asemenea, nu vă imaginați că participanții la ultramaraton vor alerga continuu fără să se odihnească timp de 6 zile consecutive.

În timpul meciului, participanții vor combina mersul rapid, lent, plin de viață și relaxare. Chiar și mersul ușor este recomandat după câteva ore de alergare, mai ales dacă terenul este luat ca dealuri. Dacă meciul durează mai mult de o zi, participantul poate, de asemenea, să se deplaseze și să se odihnească înainte de a începe din nou să ruleze. Pe parcursul meciului, participanții vor fi de obicei furnizați sau își vor aduce propriile produse alimentare și băuturi, cum ar fi băuturi electrolitice sau geluri speciale numite de asemenea geluri energetice.

Ultramaraton pentru sănătatea fizică și mintală

Locația ultramaraton, care se face de obicei într-un loc aproape de natură, face ca experiența de funcționare a participanților să devină de neuitat. Așa cum a citat din Telegraph, Damian Hall a spus că participarea la ultramaraton a avut tendința de a fi mai "ușor" în comparație cu maratonul. Cursa de maraton poate fi făcută, de obicei, pe drumuri normale în medii urbane. În timp ce distanța ultramaraton este mult mai des întâlnită, astfel încât suprafața la care ne îndreptăm nu este întotdeauna la fel de înaltă ca un drum în zonele urbane. De exemplu, drumuri în pantă sau în pantă, suprafețe din sol sau nisip, acest lucru declanșează mai multă mușchi în organism pentru a se mișca.

Exercitarea în sălbăticie afectează și sănătatea mintală. În plus față de a vă face mai relaxat, exercițiul în sălbăticie poate declanșa efectele biofiliei, o condiție sau dorința noastră subconștientă de a fi aproape de natură, care poate îmbunătăți sănătatea mentală și psihică.

Cum vă pregătiți pentru ultramaraton?

Chiar dacă părea imposibil să alergi pe o distanță de 50 de kilometri, acest lucru nu era imposibil. Unele sfaturi citate din Runners World pot fi făcute pentru a vă pregăti înainte de a vă alătura ultramaratonului.

Începeți rutina de a alerga pe o suprafață plană. Căutați trasee de alergare care sunt aproape de casă și încercați să nu obțineți prea multe urcușuri sau derivate. Dacă nu ai alergat niciodată deloc, alergând pe o pistă inegală te va stresa doar.
Dacă vă obișnuiți să conduceți distanțe lungi pe o suprafață plană, puteți începe să căutați alte căi care sunt cât mai asemănătoare posibil cu locația ultramaratonului dvs. mai târziu. Acest lucru este de a vă familiariza cu situația atunci când ziua H.
Nu vă obligați să continuați să alergați. Combinând alergarea și mersul pe jos este cheia călătoriei puternice pe distanțe lungi. Găsiți ritmul potrivit pentru dvs. Combinația obișnuită este de 20 minute de funcționare și 5 minute de mers pe jos. Dar puteți încerca și alte combinații potrivite pentru dvs.
Pregătește-ți echipamentul. La deplasarea pe distanțe lungi, de obicei, în mijlocul traseului, veți primi sacul de viteză care conține articolele dvs. Aduceți mâncarea de care aveți nevoie, de exemplu bara de energie, gel de energie, protecție la soare, schimbarea hainei, jacheta de vânt sau o pereche de pantofi confortabili și șosete curate.
Când meciul are loc, nu uitați să mâncați și să beți. Alimente cum ar fi vopsea, biscuiti, bara de energie, poate fi o alternativă. Băutura recomandată este la fiecare 15-20 de minute, inclusiv băuturi electrolitice. Băuturile bogate în cafeină pot fi o opțiune, în special în ultimii 20 de kilometri.

Amintiți-vă că obiectivul principal ultra rulează nu viteza sau chiar distanța parcursă, ci cât de capabile vă pot duce picioarele la linia de sosire. Exercițiul pe care îl faci vizează creșterea puterii musculare, a rezistenței și a capacității aerobe.

CITIȚI ȘI: