cuprins:
- Videoclip medical: Beach Body || Cum sa te tonifiezi sau sa pierzi cateva kilograme acasa | #HealthFreak
- Mișcarea pentru tot corpul tău
- Săriți saltul
- Plankul
- burpees
- Pregătirea picioarelor
- Squatting cu brațele ridicate
- Stați pe perete
- Latura înclinată cu rotație
- Exercitarea pentru piept și spate
- Podul umărului
- supraom
- Controlează contralateral
- Exercițiu pentru brațe
- Creșteți tricepsul
- Demonstrarea diamantelor
- box
Videoclip medical: Beach Body || Cum sa te tonifiezi sau sa pierzi cateva kilograme acasa | #HealthFreak
Toată lumea vrea să aibă o formă bună. Dar dacă sunteți prea ocupat să mergeți la sala de sport? Nu stresați. Încă mai puteți obține o formă frumoasă a corpului. Gimnastica nu este întotdeauna cea mai convenabilă soluție pentru toată lumea. Exercitarea este eficientă doar dacă sunteți capabil să o faceți în mod regulat. În acest caz, instruirea la domiciliu ar putea fi cea mai bună soluție pentru dvs.
Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă sau oriunde, fără a fi nevoie de o mașină sau de echipament:
Mișcarea pentru tot corpul tău
Săriți saltul
Săriți saltul este o modalitate distractivă și simplă de a vă pompa inima. Exercitiile cardio nu se limiteaza doar la alergare, ci si la alte activitati fizice care determina ritmul cardiac. Săriți saltul va instrui echilibrul și întărirea corpului.
Cum se face: Stați cu picioarele îndoite, picioarele sub genunchi într-o poziție ghemuită. Încercați să sari cât mai mult posibil. Împingeți genunchii spre piept și brațele direct în exterior. Aterizând încet, amintiți-vă că nu vă blocați genunchii, dar continuați să le aplecați ușor. Reveniți la poziția de pornire și repetați repede.
Plankul
Aceasta este o modalitate excelentă de a construi forța și de a antrena mușchii în întregul corp.
Cum se face: Față cu fața la podea, cu brațele pe podea. Împingeți picioarele în spatele corpului și ridicați cu degetele de la picioare. Spatele rămâne drept și strânge mușchii de bază. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde sau cât puteți. Puteți să o repetați de 5-10 ori.
burpees
Acest exercițiu ar putea părea amuzant, dar acesta este un exercițiu bun pentru a vă antrena întregul corp. Acest exercițiu va transpira corpul și va pompa inima într-un timp scurt.
Cum se face: Stați drept cu picioarele șoldului. Îndoiți genunchii, îndoiți brațele înapoi și săriți cât de mult puteți. Apoi aterizați ușor și îndoiți imediat genunchii, puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. și săriți până la capăt în poziție scândură. Coborâți pieptul pentru a face push-up-uri. Apoi săriți cu ambele picioare și ridicați-vă. Imediat sari pentru a repeta din nou. Repetați cât mai mult posibil în 1 minut.
Pregătirea picioarelor
Squatting cu brațele ridicate
Acest exercițiu nu va întări doar picioarele, ci vă va forma șoldurile, spatele și coapsele.
Cum se face: Stăpâniți-vă cu picioarele în șold, cu mâinile deasupra capului. Țineți genunchii drept și împingeți șoldurile înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun, păstrând în același timp spatele drept. Întoarceți-vă și repetați 10 repetări.
Stați pe perete
Să mergem la exerciții pentru a strânge coapsele și picioarele.
Cum se face: Înclinat de perete. Înșelăciți ușor spatele până când coapsele vă stau jos cu pământul, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Țineți spatele drept și nu vă lăsați genunchii să iasă din picioare. Țineți această poziție timp de 60 de secunde și repetați de 2 ori.
Latura înclinată cu rotație
Aceasta pozitie de yoga se concentreaza pe triceps, biceps, miez si talie.
Cum se face: Stai pe o parte. Utilizați brațele pentru a împinge o parte din sus de la sol. Puneți brațele sub umerii voștri. Arm și scândură Trebuie să faceți un unghi de 90 °. Țineți picioarele îngrămădite și paralele cu corpul. Împingeți cealaltă mână la tavan. Utilizați mușchii abdominali și de șold pentru a schimba partea corpului, întinzându-vă mâinile pentru a atinge podeaua la fiecare ocazie. Repetați de 4 ori. Apoi repetați cu cealaltă parte.
Exercitarea pentru piept și spate
Podul umărului
De asemenea, trebuie să vă exersați spatele. Acest exercițiu va preveni durerile de spate.
Cum se face: Față cu care se confruntă genunchii îndoiți și picioarele deschise la nivelul șoldului. Țineți-vă brațele, ridicați lent șoldurile fără să vă îndoiți spatele. Coborâți-vă înapoi. Țineți gâtul și spatele confortabil atunci când ridicați și coborâți șoldurile. Repetați de 10 ori.
supraom
Acest exercițiu nu vă va da o putere superioară. În schimb, veți obține energie și raționalizați spatele.
Cum se face: Cu acest exercițiu, ar trebui să începi cu fața în jos cu brațele și picioarele în sus. Poziționați corpul atâta timp cât puteți. În același timp, ridicați brațele și picioarele pentru a forma o mică curbă în corp. Țineți această poză timp de 30-60 de secunde sau cât puteți. Repetați de 5 ori.
Controlează contralateral
Acest exercițiu vă va ajuta să obțineți șolduri sexy.
Cum se face: Trebuie să vă întindeți cu fața în jos cu brațele întinse și cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Ridicați ușor o mână la câțiva centimetri de podea ridicând piciorul opus la același nivel. Păstrați brațele drepte fără a vă întoarce umerii și pentru a vă menține capul în poziție. Țineți această poziție, apoi coborâți brațele și picioarele. Repetați cu celălalt braț și picior opus.
Exercițiu pentru brațe
Creșteți tricepsul
Acest exercițiu va provoca și va întări tricepsul.
Cum se face: Căutați un scaun sau o bancă. Stați pe podea cu genunchii puțin îndoiți. Apoi, luați marginea scaunului sau banchetei cu mâinile drepte. Îndoiți-vă brațele la un unghi de 90 de grade, apoi îndreptați-vă în timp ce tocurile se împing spre podea. Faceți cât puteți de 1 minut.
Demonstrarea diamantelor
Pentru arme sexy, aveți nevoie de mai multă practică. Iată un alt pas care vă poate forma brațele.
Cum se face: Faceți o formă de diamant cu mâinile. Puneți mâinile pe pământ cu picioarele extinse ca o placă. Strângeți miezul în timp ce îndoiți încet coatele până când pieptul ajunge la sol și apoi împingeți-l înapoi. Repetați de 10-20 de ori.
box
Un alt exercițiu care vă poate ajuta strângeți brațele este boxul.
Cum se face: Țineți picioarele la fel de largi ca șoldurile și îndoiți ușor genunchii. Aveți grijă de coate și întindeți un braț înainte și apoi înapoi. Îmbrățișați-vă brațele din nou și înlocuiți-vă brațele. Pretinde că este un boxer profesionist și face fiecare pumn cât mai puternic posibil. Veți începe să vă simțiți transpirați. Faceți acest lucru timp de 1 minut. Luați o pauză, apoi repetați.
Puteți face acest exercițiu nu numai acasă, ci oriunde, fără instrumentele suplimentare necesare. Nu veți mai avea nevoie de o sală de gimnastică atunci când vă puteți exercita acasă. Pregatirea in greutate este o modalitate simpla, eficienta de a imbunatati echilibrul, flexibilitatea si forta pentru un corp sanatos.
