cuprins:
- Videoclip medical: Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg
- Planuri de viață sănătoase pentru femeile în vârstă de 50 de ani
- 1. Nu subestimati calciu si vitamina D
- 2. Adăugați adaosul de vitamina B12
- 3. Încercați dieta mediteraneană
- 4. Acordați atenție aportului de fier
- 5. Reduceți sarea
- 6. Păstrați exerciții active
Videoclip medical: Poţi slăbi la orice vârstă: La peste 50 de ani a reuşit să scape de 41 kg
Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul dumneavoastră începe să aibă semne de îmbătrânire. Pornind de la scăderea funcției musculare și a memoriei, pielea devine încrețită, ceea ce face dificilă menținerea urinei. Schimbările fizice vor fi foarte vizibile, în special la femeile în vârstă de 50 de ani și peste care au suferit menopauză.
Ia-o usor, expertii spun ca poti fi inca sanatos si potrivit la o varsta care nu mai este tanara prin implementarea unui stil de viata sanatos in fiecare zi.
Planuri de viață sănătoase pentru femeile în vârstă de 50 de ani
1. Nu subestimati calciu si vitamina D
Diferitele modificări care apar, în special în stomac și hormoni, fac ca absorbția calciului și a vitaminei D să scadă, care de obicei începe să apară la vârsta de 40 de ani. In special pentru femei, cercetarile au aratat ca menopauza creste riscul osteoporozei datorita nivelurilor reduse de estrogen in organism. Oasele vor fi mai ușor deteriorate și rupte.
Pentru aceasta, încercați să furnizați suficient calciu și vitamine din alimente. Puteți consuma diverse alimente, cum ar fi sardine, spanac, broccoli, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, suplimente dacă este necesar. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând pentru a afla ce doză aveți nevoie și ce luați, referindu-vă la starea dumneavoastră de sănătate.
2. Adăugați adaosul de vitamina B12
Vitamina B12 are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutorul pentru a produce celule roșii sanguine sănătoase care sunt necesare pentru formarea ADN-ului. În plus, vitamina B12 este, de asemenea, benefică pentru îmbunătățirea sănătății creierului, care, de obicei, scade odată cu vârsta. Vitamina B12 poate fi găsită în diverse alimente precum carnea de pește, ficatul de vită și, de asemenea, ouăle.
Din păcate, împreună cu vârsta, acidul gastric va scădea, astfel încât organismul are dificultăți în digerarea diferitelor substanțe nutritive, inclusiv vitamina B12. Deoarece femeile în vârstă de 50 de ani și peste sunt predispuse la deficit de vitamina B12, este posibil să aveți nevoie de un supliment de la un medic.
3. Încercați dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană include cea mai sănătoasă dietă. Deoarece dieta este bogată în legume, fructe, nuci, pește, semințe și grăsimi nesaturate. În plus, această dietă vă cere să reduceți consumul de carne roșie și de produse lactate. Pentru femeile în vârstă de 50 de ani și peste, acest tip de dietă va ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii.
Dieta mediteraneană nu limitează numărul de calorii și grăsimi care trebuie consumate zilnic. Doar că vi se recomandă să schimbați sursa de hrană de la cele mai puțin sănătoase la cele mai sănătoase. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să consumați gustări zaharoase bogate în zahăr, atunci în această dietă vi se recomandă să le înlocuiți cu boabe sănătoase care sunt mai bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
4. Acordați atenție aportului de fier
În general, femeile vor avea menopauză la vârsta de 50 de ani. La menopauză, fierul are nevoie de scădere, deoarece organismul nu mai are nevoie să înlocuiască această substanță care este eliberată de obicei în fiecare lună prin sânge menstrual.
Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cu privire la cantitatea de fier pe care trebuie să o consumați în fiecare zi. Deoarece excesul de fier nu este, de asemenea, benefic pentru sănătate. Există chiar riscul de a fi otrăvit deoarece organismul nu are cum să elibereze excesul de fier.
5. Reduceți sarea
Vârsta crescută face ca vasele de sânge să fie mai rigide și mai grele. Acest lucru face ca vasele de sânge să fie mai ușor blocate. Ca urmare, sunteți predispus la accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și atacuri de inimă.
O modalitate de a reduce riscul este reducerea sarii. Prin urmare, încercați să mâncați gătit acasă, astfel încât să puteți limita sarea. Deoarece diferitele alimente prelucrate conțin sare foarte mare.
Dacă gătiți singur, puteți adăuga o varietate de înlocuitori de sare, cum ar fi ghimbir, turmeric, ceapă roșie și usturoi, care sunt cu siguranță mai sănătoși.
6. Păstrați exerciții active
Spre vârsta înaintată nu înseamnă reducerea activității fizice pe care o faceți de obicei. În schimb, trebuie să vă deplasați pentru a putea fi în continuare sănătoși și pentru a evita diferite tipuri de boli. Citată din WebMD, cercetările arată că trebuie să vă mișcați corpul în așa fel încât articulațiile din toate părțile corpului să rămână puternice și să evitați riscul de artrită (artrită).
Pentru femeile în vârstă de 50 de ani și peste, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, care pot ajuta la întărirea mușchilor și articulațiilor.
