Gimnastica de formare Ghid pentru incepatori

cuprins:

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori
Unele etichete de ridicare a greutății pentru începători
Greșeli comune care trebuie evitate
Linii directoare pentru ridicarea greutăților pentru începători

Videoclip medical: Exercitii pentru incepatori

Când intri în sala de antrenament de greutate, s-ar putea să te confrunți cu multe întrebări, cum ar fi, "Cât de greutate ar trebui să ridic?"; "Câte repetări trebuie să fac?"; "Este poziția mea corectă?" Și altele. Ca începător, aflarea mai multă înainte de începerea practicii este foarte importantă. Amintiți-vă că stăpânirea corectă a exercițiilor este cheia principală, indiferent de greutatea sau greutatea pe care o ridicați.

Unele etichete de ridicare a greutății pentru începători

Aceasta este regula pe care trebuie să o faceți atunci când vă aflați în greutate:

Pentru a începe, aduceți întotdeauna un prosop, o mașină, o bancă și un echipament pe care îl utilizați.
Asigurați-vă că resetați toată greutatea mașinii și înlocuiți toate ganterele sau barbele folosite.
Nu vă odihniți mult timp pe mașină, pentru că cineva vă așteaptă să vă întoarceți. Sau îl puteți cere să se ajute reciproc. Mulți oameni vor fi dispuși dacă îl întrebiți bine.
Lăsați telefonul mobil într-o dulap sau într-o mașină. Nu este nimic mai deranjant decât să auziți conversația altcuiva.

Greșeli comune care trebuie evitate

Există câteva greșeli comune făcute de începători atunci când ridicați greutățile, după cum urmează:

Utilizați prea multă încărcătură și, de asemenea, o faceți prea devreme. Acest lucru va face organismul să susțină ceva mai mare decât capacitatea corpului de rezistență. Dacă dețineți o povară mai gravă decât capacitatea dumneavoastră, atunci potențialul de vătămare va crește, astfel încât să poată reduce eficacitatea grupurilor musculare vizate.
Nu folosiți o sarcină grea. Acest lucru nu vă va afecta mușchii. Prin urmare, faceți-o cu greutatea potrivită și, dacă puteți supraviețui, puteți face 30 de repetări, atunci vă puteți mări greutatea cu 5%.
Mutați cu repetiții care sunt prea rapide. Acest lucru nu vă va face să beneficiați. O modalitate bună de a ridica greutățile este să le ridicați încet și într-o manieră controlată. În acest fel, riscul de traume pentru țesutul muscular scade. Amintiți-vă că forța comună este aceeași cu puterea musculară care o traversează, dacă nu ați făcut sau nu ați ridicat timp de mult timp, atunci trebuie să acordați atenție articulațiilor.
Nu vă odihniți în timp suficient sau prea mult. Acesta poate fi ucigașul practicii tale. Un moment bun de odihnă este între 30-90 de secunde.

Linii directoare pentru ridicarea greutăților pentru începători

Acest exercițiu este conceput pentru sănătate și fitness în întreg corpul, atât pentru persoanele adulte care nu au mai ridicat niciodată povara, nici nu au experiență foarte bună în acest domeniu. Puteți observa că majoritatea formării în greutate pentru începători utilizează mașini. Dacă utilizați imediat greutăți libere, cum ar fi ganterele și barbele, veți simți presiunea în articulații, lipsind echilibrul central care susține întregul corp și tind să vă doare atunci când îl încercați pentru prima dată.

Faceți exerciții de cel puțin două ori pe săptămână, deoarece puterea și capacitatea fizică pot fi obținute numai cu două exerciții pe săptămână.
Luați o zi pentru a lua o pauză de la antrenamentul de greutate.
Pentru sănătate, faceți cel puțin 8-12 repetări până când sunteți epuizat. Aceasta înseamnă că încărcătura este suficient de mare pentru a evacua mușchii la 8-12 repetări.
Pentru fitness, faceți două seturi de 8-12 repetări la oboseală. Puteți să vă odihniți timp de 30-90 de secunde înainte de a efectua al doilea set.
Trebuie să faceți 4-5 secunde pentru a finaliza o repetare printr-o serie de mișcări complete, efectuate lent și într-o manieră controlată.
Se odihnește minimum 30 de secunde și maximum 90 de secunde între seturi și 1-2 minute între exerciții.

După ce antrenezi antrenorii de greutate pentru începători, progresul depinde de obiectivele tale. Poate că aveți o problemă cu dezechilibru muscular, deci faceți un exercițiu pentru a remedia și pentru a vă susține punctele slabe. Nu uitați să adăugați greutate dacă vă familiarizați deja cu antrenamentul acestui începător. Atâta timp cât structura antrenamentului dumneavoastră continuă să se schimbe timp de 6-8 săptămâni, trebuie să progresați.

CITIȚI ȘI: