cuprins:
- Videoclip medical: Ghimbirul poate fi mortal , Dacă ai această problemă
- De ce exercițiile de noapte nu sunt bune pentru sănătate?
- 1. Reducerea rezistenței
- 2. Desăvârșirea ușoară
- 3. Sleeplessness
- Deci, sporturile de noapte nu sunt absolut permise?
Videoclip medical: Ghimbirul poate fi mortal , Dacă ai această problemă
Ocupația solidă ne face adesea să nu avem timp să ne desfășurăm dimineața sau după-amiaza, așa că mulți aleg să facă exerciții pe timp de noapte. Dar pentru cei care vă plac sporturile de noapte trebuie să fie vigilenți. Exercitarea, ori de câte ori este, este într-adevăr sănătoasă, dar efectul poate fi inversat dacă se face noaptea târziu. De ce e asta?
De ce exercițiile de noapte nu sunt bune pentru sănătate?
Acest lucru are legătură cu ceasul biologic al organismului. Când noaptea târziu, ceasul biologic al organismului ne va aminti de timpul să dormim. Dacă forțați exercițiile pe timpul nopții, această schimbare de "programare" poate depăși ceasul biologic pentru a reglementa funcționarea corpului. Ca urmare, corpul devine ușor bolnav și obosit repede. Atunci, care sunt efectele asupra sănătății care apar din sporturile de noapte? Consultați explicația de mai jos.
1. Reducerea rezistenței
Noaptea exercițiu poate reduce rezistența organismului, deoarece organismul va pierde atât de multă energie fără o pauză suficientă pentru odihnă după o zi de activități. Mai ales dacă intensitatea exercițiului dvs. este clasificată ca greoaie sau necesită multă energie, cum ar fi ridicarea greutății sau înotul. Rezistența slabă te face vulnerabilă la mai multe boli, cum ar fi gripa sau febră.
2. Desăvârșirea ușoară
Aerul de noapte conține mai puțin oxigen decât dimineața sau seara. Ei bine, exercitarea atunci când nivelul de oxigen al mediului este minim vă face ușor obosit și epuizat.
Deoarece activitatea exercițiului necesită o cantitate mare de oxigen, astfel încât respirația și fluxul sanguin către inimă să devină netedă. Lipsa de oxigen în timpul exercițiilor fizice poate declanșa dificultăți de respirație după aceea.
3. Sleeplessness
Exercitarea prea aproape de culcare face dificilă dormirea. De fapt, acest lucru poate fi depășit prin a nu forța prea mult exercițiu. Asigurați-vă activitățile pentru a practica fitness-ul pe timp de noapte un sport relaxant și distractiv.
Deci, sporturile de noapte nu sunt absolut permise?
Sporturile de noapte nu sunt interzise. Vă recomandăm să continuați să vă exersați ca de obicei, dar se recomandă încetinirea ritmului exercițiului ca de obicei. Exercitarea nocturnă cu o viteză și putere mult mai lente va face mai ușor corpul să ajusteze ritmul cardiac, să respire și să mențină nivelurile normale ale hormonilor. De asemenea, nu uitați de încălzire și răcire după exerciții fizice. Încălzirea este foarte utilă pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un somn mai bun după aceea.
Dar pentru a vedea relația dintre tipul de exercițiu, fitness după exercițiu și modele de somn zilnic, puteți păstra un jurnal pentru a compara efectele. Mai târziu, rezultatele comparațiilor dintre sporturile de noapte și efectele lor asupra corpului dvs. pot fi folosite drept referință potrivită pentru organizarea activităților de o zi.
Consiliul american privind exercițiile sugerează să faceți note cu privire la rezultatele sporturilor pe timp de noapte:
- Iti dormi usor dupa sporturile de noapte
- Dacă te trezești, devine lentă după aceea
- Ce obiceiuri și pofte se schimbă
- Cum faceți următorul exercițiu
Prin colectarea și ajustarea datelor de mai sus, puteți compara anumite efecte și efecte asupra corpului. Dacă efectul nu este bun, puteți schimba timpul de exerciții dimineața sau seara. De asemenea, puteți schimba și ajusta exercițiile pe care le folosiți atunci când vă exercitați. Dacă nu există anumite efecte, puteți continua obiceiul de a petrece sporturi de noapte cu partea potrivită a exercițiilor fizice și pentru a menține aportul de alimente astfel încât să nu provoace alte riscuri mai târziu.
