cuprins:
- Videoclip medical: Picioare si Fesieri | Vlog la sala!
- Beneficiile formării cardio pentru diabetici
- Beneficii de formare în greutate pentru persoanele cu diabet zaharat
- Exercițiu pentru diabet zaharat: formare cardio sau antrenament în greutate?
- Sfaturi pentru exerciții pentru diabet
Videoclip medical: Picioare si Fesieri | Vlog la sala!
Sportul este foarte important pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet zaharat. Exercitiile ajuta la controlul greutatii, regleaza nivelul zaharului din sange si imbunatateste circulatia. Exercițiile regulate pot, de asemenea, reduce stresul, colesterolul și tensiunea arterială ridicată.
Dacă aveți diabet zaharat, nu vă fie teamă să vă exerciți, deoarece este o modalitate bună de a rămâne sănătoasă. Multe tipuri de exerciții fizice pot fi efectuate de către diabetici, cum ar fi formarea cardio și antrenamentul în greutate. Atunci care este mai bine făcut?
Beneficiile formării cardio pentru diabetici
Exercițiu cardio crește frecvența cardiacă și respirația în mișcare, o dată îmbunătățirea sensibilității la insulină și ajută la arderea grăsimilor stocate. Dacă sunt însoțite de schimbarea obiceiurilor alimentare, diabeții pot să piardă în greutate și își vor menține greutatea cu exerciții cardio.
Mai mult de 90% dintre persoanele cu diabet au în prezent supraponderali sau obezi. Pierderea în greutate poate, de asemenea, reduce riscul altor afecțiuni legate de diabet, cum ar fi bolile de inimă și cursă. Aceste exerciții cardio includ mersul pe jos, înotul, ciclismul, tenisul și altele.
Beneficii de formare în greutate pentru persoanele cu diabet zaharat
Pregătirea în greutate este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dumneavoastră. Aceasta este o parte importantă a fiecărui plan de fitness. Nu trebuie să veniți la sala de gimnastică pentru ao face, puteți folosi barje, rezistență la cauciuc sau chiar utilizați greutatea proprie pentru a construi muschi.
Nu este niciodată prea târziu să începeți. Pe măsură ce îmbătrâniți, instruirea în forță sau antrenamentul de anduranță vă poate ajuta să continuați să faceți activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea obiectelor și urcarea pe scări. Mai mult decât atât, este bine și pentru oasele voastre.
Pentru diabetici, formarea în greutate vă poate ajuta organismul să răspundă mai bine la insulină, să îmbunătățească utilizarea zahărului din sânge, pierde in greutateși reduce riscul de boli de inima. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune arterială sau neuropatie diabetică (complicații nervoase datorate diabetului zaharat), nu trebuie să faceți antrenament în greutate.
Exercițiu pentru diabet zaharat: formare cardio sau antrenament în greutate?
Cercetările arată că formarea în greutate este la fel de bună ca și formarea cardio pentru a încuraja organismul să utilizeze corect insulina. Asociația Americană de Diabet recomanda persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 sa inceapa un program de antrenament in greutate pentru a ajuta organismul sa controleze zaharul din sange. De asemenea, pentru a vă îmbunătăți capacitatea generală, cea mai eficientă modalitate este de a adăuga o pregătire în greutate la rutina cardio.
Pregătirea în greutate poate crește beneficiile formării cardio. Aceasta înseamnă că, cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus și, de asemenea, în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul cardio și formarea în greutate sunt combinația perfectă pentru obținerea unei sănătăți optime. Cand se fac impreuna, diabeticii pot construi muschi, pot slabi si pot reduce riscul bolilor de inima si a altor complicatii ale diabetului.
Adăugarea de formare de flexibilitate la antrenamentul dvs. de rutină este o combinație de exerciții pentru un diabet bun. Stretchingul, Tai Chi și yoga sunt cele mai bune metode de îmbunătățire sau menținere a flexibilității și sunt potrivite pentru oricine. Încălzirea înainte de exerciții și răcirea după aceea ajută la prevenirea vătămărilor și vă va permite să vă maximizați practica.
Sfaturi pentru exerciții pentru diabet
Înainte de a începe să vă faceți exercițiul de rutină, ar trebui să vă adresați medicului despre ce fel de exercițiu veți face. Consultați periodic orice schimbare de exerciții pe care o veți face cu medicul dumneavoastră. Monitorizați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exercițiu.
Acordați întotdeauna atenție alimentelor care vă sunt sănătoase. Păstrați un stil de viață sănătos și, dacă este necesar, utilizați un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii și conțineți crom. Acest mineral poate îmbunătăți funcția de insulină din organism, ajutând astfel diabeticii să controleze zahărul din sânge. Începeți imediat sportul și asigurați-vă că întotdeauna includeți întinderea în practică.
