cuprins:
- Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ
- Ce este un exercițiu cardio?
- Exercitiile cardio elimina efectiv grasimea buricului?
- Cardio incorect poate crește de fapt grăsime în stomac
Videoclip medical: TREI EXERCIȚII CARE TE SCAPĂ DE BURTĂ
Unele organe importante sunt situate în stomac, cum ar fi ficatul și rinichii. Grăsimea din jurul abdomenului este necesară ca o pernă pentru a proteja aceste organe importante. Cu toate acestea, dacă este prea multă grăsime în stomac?
Usturoi gras sau adesea numit grasime viscerala prea mult în jurul stomacului poate crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, și chiar cancer. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni doresc să-și piardă grăsimea burtă. În plus față de susținerea aspectului pentru a face să pară mai subțire, este, de asemenea, important să se mențină un corp sănătos.
Mulți oameni care își doresc stomacul nu sunt grași și arată subțire. Nu numai femei, ci și bărbați. Pentru a scăpa de grăsime de burtă, acestea fac de obicei cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul și coarda de sărituri. Cu toate acestea, este adevărat că exercițiul cardio este eficient în îndepărtarea grăsimii abdomenului?
Pentru a răspunde la această întrebare, se pare că trebuie să știm în prealabil ce este cardio și beneficiile sale.
Ce este un exercițiu cardio?
Exercitarea cardio este un exercițiu pentru a crește ritmul cardiac, unde inima este compusă din mușchi. Acești muschi trebuie să se mute pentru a le face din nou mai puternici și mai puternici. Atunci când mușchiul inimii este puternic, vasele de sânge pot scurge mai mult și mai rapid sânge, astfel încât mai mult oxigen să poată curge în celulele musculare. Acest lucru permite celulelor sa arda mai multa grasime in timpul exercitiilor si in repaus.
Exercițiul cardio-cardiac produce mai multă mișcare musculară pe o perioadă continuă de timp pentru a vă menține ritmul cardiac cel puțin 50% din nivelul maxim. În plus, beneficiile cardio sunt de a întări inima și plămânii, de a crește puterea osoasă, de a reduce stresul și, de asemenea, de a îmbunătăți calitatea somnului.
Exercițiul cardio vă ajută cu adevărat să pierdeți din greutate deoarece această activitate poate arde grăsimea. Pierderea in greutate are loc atunci cand organismul arde mai multe calorii decat sa primeasca calorii din mancare. Opusul se întâmplă atunci când caloriile arse de către organism sunt mai puțin decât caloriile pe care corpul le primește. Deci, dacă deja faceți cardio, încercați să mâncați cu mai puține calorii, astfel încât pierderea în greutate să poată fi atinsă.
Exercitiile cardio elimina efectiv grasimea buricului?
Referindu-se la definiția de mai sus, exercițiul cardio joacă un rol în reducerea greutății totale, nu doar concentrându-se pe eliminarea grăsimii abdominale. Pentru a elimina grăsimea de stomac, sunt necesare alte sporturi care sunt mai eficiente în arderea grăsimilor în stomac, cum ar fi șaibe, scânduri laterale, plăci joase, cercuri în cer, squats, și alte sporturi care se concentrează mai mult pe mușchii abdominali.
Un studiu efectuat de Harvard arată că exercițiul cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, nu este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime de burtă. Studiul a implicat 10.500 de bărbați sănătoși în vârstă de 40 de ani sau mai mult. Cercetătorii au analizat obiceiurile de exercițiu și au descoperit că bărbații care exercită o sarcină de cel puțin 20 de minute pe zi pot menține mai bine grăsimea abdominală excesivă comparativ cu cei care fac doar cardio.
Cardio incorect poate crește de fapt grăsime în stomac
În plus, așa cum a spus Phil Kelly, exercițiul cardio greșit poate crește cortizolul hormonal din organism, care poate determina organismul să stocheze mai mult grăsime. Deci, exercițiul cardio greșit ar putea determina o creștere a grăsimii abdominale în loc de a elimina grăsimea abdominală.
Exercițiul cardiac incorect cu intensitate ridicată poate crește nivelul cortizolului în organism și nu face ca organismul să producă hormoni anabolizanți care încurajează creșterea, repararea și arderea grăsimilor, astfel încât să nu se producă alți homoni pentru a compensa efectele adverse ale acestei producții de hormoni cortizol.
Prin urmare, pentru cei dintre voi care doresc să scape de grăsime de burtă, ar trebui să faceți alte sporturi decât cardio, care sunt mai eficiente în eradicarea grăsimii abdomenului. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de grăsime de burtă și să pierdeți în greutate, puteți face exercițiul cardio plus cu mișcări care sunt mai concentrate pe întărirea mușchilor abdominali, după cum sa explicat mai sus.
Nu uitați să vă exercitați în mod regulat și să vă mențineți aportul, astfel încât rezultatele maxime să fie obținute mai repede. Exersați, de asemenea, în funcție de abilitățile voastre, nu vă forțați să nu fie un efect negativ care este efectiv produs.
CITIȚI ȘI:
- Exercitiul Cardio cauzeaza grasimea stomacului?
- 4 Fapte care trebuie să știți despre greutatea la nivelul stomacului
- De ce stomacul este mai periculos decât obezitatea obișnuită
