cuprins:
- Videoclip medical: Sfaturile specialistului. Alimentația mamei care alăptează
- Poate o mamă dieta în timp ce alăptează?
- Cum conduci o dieta sanatoasa pentru mamele care alapteaza?
- 1. Nu limita prea mult consumul de alimente
- 2. Reduceți treptat consumul de alimente
- 3. Nu vă grăbiți să faceți o dietă după naștere
- 4. Hrăniți copilul cât de des posibil
- 5. Mananca alimente sanatoase
- 6. Exercitii fizice regulate
Videoclip medical: Sfaturile specialistului. Alimentația mamei care alăptează
Este posibil ca unii dintre dumneavoastră să aibă sau să piardă în greutate în timp ce alăptează. Deoarece nu puteți aștepta să restabiliți greutatea ca înainte de sarcină, atunci începeți un program de scădere în greutate când alăptați. De fapt, nevoile dvs. nutriționale în timp ce alăptați sunt la fel de mari ca și atunci când sunteți gravidă, chiar și mai mult. Aveți grijă, o dietă foarte strictă de scădere în greutate în timp ce alăptarea poate avea un impact negativ asupra dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. De fapt, poate sau nu o dieta cu pierdere în greutate în timp ce alăptați? Există o dietă sănătoasă pentru mamele care alăptează pentru a nu afecta nutriția copilului?
Poate o mamă dieta în timp ce alăptează?
Când alăptați, aveți nevoie de mai mulți nutrienți pentru a produce lapte. Dacă acest nutrient nu este îndeplinit, cel care pierde este pentru că corpul tau va lua mai târziu nutrienți în organism pentru a produce lapte. Alimentele pe care le consumați nu afectează cu adevărat producția de lapte matern, dar este important să satisfaceți nevoile dvs. nutriționale în timp ce alăptați.
Dieta în timpul sarcinii este de fapt bună dacă se face bine. Dar, nici măcar nu ai un efect negativ asupra ta și a copilului tău. De exemplu, corpul tău devine limp pentru că nu ai mâncare, deci ai probleme cu îngrijirea copilului tău. Chiar dacă faceți o dietă în timp ce alăptați, trebuie să fiți atenți la îndeplinirea de nutrienți pentru corpul dumneavoastră și pentru producerea de lapte matern. De asemenea, aceasta nu va interfera, de asemenea, cu creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră care este încă dependent de laptele matern.
CITIȚI ȘI: 8 Substanțe nutritive obligatorii pentru mamele care alăptează
Cum conduci o dieta sanatoasa pentru mamele care alapteaza?
De fapt, atunci când alăptați, corpul dvs. a ars calorii atât de mult ca 200-500 de calorii. Da, alăptarea vă ajută să pierdeți în greutate, mai ales dacă alăptați copilul exclusiv timp de 6 luni sau mai mult.
Dacă doriți o dietă în timp ce alăptați, trebuie să urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră este sigură pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră.
1. Nu limita prea mult consumul de alimente
O dieta cu pierdere in greutate care este prea strans nu este bine sa faceti. Trebuie să satisfaceți nevoile dvs. nutriționale. Când sunteți gravidă, ar trebui să consumați cel puțin 1500-1800 de calorii pe zi. Unele mame au nevoie de mai multe calorii. Nu fi mai mică decât numărul ăsta, deoarece împlinirea caloriilor sub acest număr poate interfera cu producția de lapte. Cel puțin pierzi doar 0,5-1 kg pe săptămână și nu mai mult decât atât. Mai multă pierdere în greutate decât aceasta poate afecta, de asemenea, producția de lapte.
2. Reduceți treptat consumul de alimente
Scăderea bruscă și bruscă a porțiunii de hrană poate duce la scăderea producției de lapte. O scădere bruscă a consumului de calorii în cantități mari poate, de asemenea, să vă facă corpul să se gândească la acest lucru ca la foame. Ca urmare, organismul răspunde la acest lucru prin reducerea cantității de producție a laptelui.
3. Nu vă grăbiți să faceți o dietă după naștere
Vă recomandăm să nu efectuați o dietă cu pierdere în greutate la începutul perioadei după naștere. După naștere, aveți nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a accelera recuperarea organismului după naștere. O dietă de scădere în greutate în acest moment poate provoca o perioadă de recuperare să dureze mai mult și vă va face să vă simțiți mai obosiți. Deci, dacă doriți să continuați o dietă în timp ce alăptați, trebuie să faceți acest lucru cel puțin 2 luni după nașterea bebelușului.
CITIȚI ȘI ALTE: 10 mituri despre alăptare: Care este bine, care este o hoardă?
4. Hrăniți copilul cât de des posibil
Cu cât vă alăptați mai des copilul, cu atât mai mult lapte pe care îl produceți. Acest lucru va sprijini livrarea ușoară a alăptării, astfel încât să puteți da mai multă alăptare copilului dumneavoastră timp de 6 luni. Alăptarea exclusivă poate crește pierderea în greutate. Mai bine vă puteți restabili forma corpului, ca înainte de sarcină, când alăptați exclusiv.
5. Mananca alimente sanatoase
Chiar dacă sunteți pe o dietă, acest lucru nu este un obstacol pentru tine de a continua să mănânce alimente sănătoase. Numai, poate că trebuie să schimbi felul în care gătești mâncarea. De exemplu, schimbați obiceiul de a mânca alimente prăjite cu cele fierte. Acest lucru poate reduce un număr de calorii obținute din ulei. Creșteți consumul de fructe și legume (cel puțin 5 porții pe zi), multiplicați alimentele fibroase (de exemplu, înlocuiți orezul alb cu orez brun), alegeți proteine care conțin mai puțin grăsimi (cum ar fi carnea macră, pește, tofu, tempeh, arahide) nuci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi) și beți multă apă. În loc să consumați băuturi zaharoase care conțin calorii suplimentare, ar trebui să preferați să beți apă mai sănătoasă.
6. Exercitii fizice regulate
Nu uitați să faceți exerciții regulate pentru a vă susține pierderea în greutate. Este mai bine decât să faci o dietă strictă.
CITIȚI ȘI: 7 contraceptive sigure în timpul alăptării
