cuprins:
- Videoclip medical: Artrita reumatoida
- Mai în vârstă, mai mult în pericol de îmbolnăvire
- Poți să fii o persoană în vârstă sănătoasă și să nu primești boli cronice la bătrânețe?
- 1. Aplicarea unei diete sănătoase
- 2. Fizic activ
- 3. Aveți grijă de greutatea dvs.
Videoclip medical: Artrita reumatoida
Nivelul de sănătate al fiecărei persoane trebuie să fie diferit. Există oameni care arată încă sănătoși până la vârsta înaintată, dar există și oameni care au suferit de boli cronice de la o vârstă fragedă. Sănătatea este influențată de diferiți factori, cum ar fi stilul de viață, mediul și genetica. Deci, dacă doriți să fiți sănătoși până la bătrânețe, trebuie să controlați fiecare dintre acești factori (cu excepția factorilor genetici care într-adevăr nu pot fi controlați). Cum poți fi în vârstă sănătoasă?
Mai în vârstă, mai mult în pericol de îmbolnăvire
Multe boli încep să apară când îmbătrâniți, cum ar fi diabetul, demența, boala pulmonară obstructivă cronică, osteoartrita și altele. Da, vârsta este unul dintre factorii de risc pentru diferite boli.
Potrivit OMS, îmbătrânirea este impactul acumulării diferitelor daune moleculare și celulare din când în când. Astfel, aceasta determină o scădere a capacității fizice și mentale, crește riscul de îmbolnăvire și apoi duce la deces.
Cu toate acestea, schimbările care apar nu sunt fixe și pot varia între persoane. Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea este influențată de diverși factori. Unul dintre ele este un comportament de viață sănătos pe care îl aplici de la o vârstă fragedă.
Poți să fii o persoană în vârstă sănătoasă și să nu primești boli cronice la bătrânețe?
Sănătatea este o investiție pe care trebuie să o protejăm de la început. Boala cronică poate apărea la vârste înaintate din cauza unor obiceiuri proaste pe care le-ați făcut de ani de zile, din cauza dietei proaste, de exemplu. Pentru aceasta, începeți să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos de la o vârstă fragedă. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a fi vârstnici sănătoși sunt:
1. Aplicarea unei diete sănătoase
Bolile cronice sunt cauzate, de obicei, de obiceiurile alimentare nesănătoase. De exemplu, consumând adesea alimente dulci în timp poate provoca o persoană să sufere de diabet. Sau, consumând adesea alimente care conțin sare și grăsimi mari, poate provoca o persoană să sufere o tensiune arterială crescută.
Pentru aceasta, alegeți alimente bogate în nutrienți pentru a putea satisface nevoile nutriționale și pentru a evita bolile. Creșteți aportul de legume și fructe, surse alimentare de proteine, vitamina B12, acid folic, zinc și calciu. Modificați aportul de grăsimi saturate cu alte tipuri de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate din avocado, ulei de măsline, ulei de canola și fructe cu coajă lemnoasă.
Reduceți, de asemenea, obiceiurile alimentare proaste, cum ar fi reducerea consumului de gustări (în special alimente dulci), alimente cu consum mare de energie și băuturi răcoritoare. Aceste alimente și băuturi vor crește doar aportul de calorii fără a da o mulțime de substanțe nutritive importante organismului dumneavoastră are nevoie. Alte obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul și băuturile alcoolice, ar trebui de asemenea evitate.
2. Fizic activ
Întotdeauna activ fizic poate oferi beneficii pentru sănătatea inimii și metabolismului. În plus, activarea fizică poate ajuta la controlul greutății și la prevenirea bolilor cronice. Activitatea fizică care tratează forța, echilibrul, flexibilitatea și aerobica trebuie să fie făcută de vârstnici pentru a sprijini sănătatea.
Activitatea fizică care tratează forța poate crește puterea și rezistența muschilor și inhibă scăderea forței musculare. Activitățile fizice care antrenează flexibilitatea pot oferi flexibilitate articulațiilor, făcându-vă mai liberi să vă mișcați. Activitatea fizică care echilibrează echilibrul poate crește stabilitatea, astfel încât să vă reducă riscul de cădere. Între timp, activitatea aerobă (cum ar fi mersul pe jos) poate îmbunătăți sănătatea generală.
De asemenea, reduceți timpul în care vizionați televizorul sau stați în spate mult timp. Acest lucru te poate face leneș să te miști, făcându-te mai puțin activ. În cele din urmă, acest lucru vă poate determina să fii obez, în care obezitatea este un factor de risc pentru bolile cronice.
3. Aveți grijă de greutatea dvs.
Menținerea greutății este unul dintre lucrurile importante pe care le puteți face pentru a evita bolile cronice. Greutatea corporală este puternic influențată de dietă și activitatea fizică, pentru că trebuie să acordați atenție ambelor aceste lucruri.
Persoanele în vârstă nu trebuie să piardă în greutate, ci ar trebui să se concentreze mai mult pe prevenirea în greutate. Acest lucru se face pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă, astfel încât acestea să poată deveni vârstnici sănătoși.
