cuprins:
- Videoclip medical: De ce am ales CO-SLEEPING?| 5 poziții de alăptare
- Care sunt alimentația mamelor care alăptează care trebuie îndeplinite?
- 1. Proteină
- 2. Grăsime
- 3. Fier
- 4. Calciu
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
- 7. Potasiu
- 8. Colina
- Trebuie să mănânc mai mult în timp ce alăptează?
Videoclip medical: De ce am ales CO-SLEEPING?| 5 poziții de alăptare
După naștere, asta nu înseamnă că vă puteți limita aportul de alimente. Multe mame au tendința de a planifica o dietă după naștere pentru a-și forma forma corpului înapoi. Cu toate acestea, de fapt, după naștere, nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează sunt încă ridicate, deoarece mamele trebuie să-și dea laptele matern copiilor lor. Adică, mâncarea pe care o mănâncă mama încă îi influențează copilul. Prin urmare, este necesar să satisfaceți nevoile nutriționale ale mamelor care alăptează.
Care sunt alimentația mamelor care alăptează care trebuie îndeplinite?
Următoarele sunt substanțe nutritive importante care trebuie îndeplinite de către mamele care alăptează.
1. Proteină
Când alăptați, aveți nevoie de suplimentări suplimentare de proteine. Proteina este un nutrient important necesar construirii și reparării diferitelor țesuturi în organism. Proteina joacă, de asemenea, un rol important în creșterea și dezvoltarea copilului dumneavoastră în primele zile ale vieții sale. Pentru tine, proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru a ajuta la recuperare după sarcină și naștere. Puteți obține proteine din carne, pui, pește și fructe de mare, ouă, brânză, lapte, iaurt și alte surse de proteine.
Nevoi (AKG 2013): 76-77 grame pe zi
2. Grăsime
Grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a susține creșterea și dezvoltarea bebelușului, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime. Totuși, rețineți că trebuie să consumați grăsimi sub formă de grăsimi mononesaturate sau polinesaturate și să limitați consumul de grăsimi saturate și de grăsimi trans.
Surse de grăsimi nesaturate, și anume avocado, pește gras (cum ar fi somonul), nuci, semințe, ulei de măsline și ulei de canola. Între timp, grăsimile rele pe care trebuie să le evitați pot fi obținute din alimente prăjite și din carne grasă.
În plus, grăsimile din peștele gras conțin și derivați grași, și anume acizii grași omega-3. Acolo unde acizii grași omega-3 pot susține creșterea creierului copilului. Puteți obține acizii grași omega-3 din somon, ton, hering, sardine și nuci (cum ar fi nucile, canola și semințele de in).
Nevoi (AKG 2013):
- Primele 6 luni de alăptare: 71-86 grame pe zi (necesită reducere în funcție de vârsta mamei)
- Al doilea 6 luni de alăptare: 73-88 grame pe zi (nevoia scade în funcție de vârsta mamei)
3. Fier
Cerințele de fier sunt încă ridicate la mamele care alăptează. Fierul este necesar pentru a preveni anemia după naștere. Dacă nu sunteți anemic după nașterea și alăptarea exclusiv, de obicei, nu aveți nevoie de suplimente de fier. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, nu aveți perioade menstruale în primele 4-6 luni de la naștere, astfel încât nu există fier pierdut prin sângele menstrual. Între timp, mamele care suferă de anemie după naștere au nevoie de suplimente de fier.
Puteți satisface nevoile dvs. de fier de la consumul de carne, pui, pește și fructe de mare, gălbenușuri de ou și legume verzi (cum ar fi spanacul și broccoli).
Nevoi (AKG 2013):
- Primele 6 luni de alăptare: 32 mg pe zi
- Al doilea 6 luni de alăptare: 34 mg pe zi
4. Calciu
Nu numai în timpul sarcinii, cerințele înalte de calciu sunt, de asemenea, necesare atunci când alăptați. Sarcina și alăptarea pot determina o scădere temporară a masei osoase. Cu toate acestea, această scădere a masei osoase va reveni, de obicei, după ce ați oprit alăptarea. Nu vă faceți griji, puteți preveni această scădere a masei osoase consumând cantități mai mari de calciu în timpul sarcinii și alăptării.
Puteți obține calciu din lapte și produse lactate (cum ar fi brânza și iaurtul) și legume verzi (cum ar fi spanacul, broccoli, mustarul, frunzele de kale și altele).
Nevoi (AKG 2013): 1200-1300 mg pe zi (diminuarea nevoii cu vârsta)
5. Vitamina C
Mamele care alăptează au nevoie de mai multă vitamină C decât atunci când sunt încă însărcinate. Vitamina C joacă un rol în creșterea țesuturilor și repararea țesuturilor, așa că este nevoie de mame și copii. Vitamina C este importantă în creșterea oaselor, dinților și colagenului. Puteți obține vitamina C din portocale, broccoli, cartofi, roșii, kiwi, varză, guava, mango și altele.
Nevoi (AKG 2013): 100 mg pe zi
6. Vitamina E
Vitamina E vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți anemia după naștere. Vitamina E este, de asemenea, bogată în antioxidanți care pot proteja ochii și plămânii copilului de diverse probleme datorate lipsei de oxigen. În plus, vitamina E joacă, de asemenea, un rol în menținerea musculaturii sănătoase, a sistemului cardiovascular și a sistemului nervos. Unele surse alimentare care conțin vitamina E sunt migdale, spanac, sparanghel, mango, avocado și unt de arahide.
Nevoi (AKG 2013): 19 mg pe zi
7. Potasiu
Potasiul joacă un rol important în menținerea echilibrului fluidelor și electroliților în organism. Când alăptați, aveți nevoie de mai multe lichide pentru că produceți lapte în fiecare zi. Această creștere a necesarului de lichid este urmată de o creștere a nevoii de potasiu pentru a ajuta la menținerea echilibrului fluidului în organism. În plus, potasiul joacă, de asemenea, un rol în activitatea sistemului nervos și, de asemenea, contracția musculară.
Ești foarte ușor să găsești potasiu, deoarece se găsește în multe alimente, cum ar fi cartofi, banane, portocale, roșii, spanac, migdale și altele.
Nevoi (AKG 2013): 5100 mg pe zi
8. Colina
Colina este foarte importantă pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, colina nu este ușor de găsit în multe alimente. Puteți obține colină din carne de pui, ficat de vită, grâu, conopidă și ouă, în special gălbenușurile de ou. Puteți obține 250 mg de colină în 2 ouă.
Nevoi (AKG 2013): 500 mg pe zi
Trebuie să mănânc mai mult în timp ce alăptează?
Da, să nu uităm că mamele care alăptează au nevoie de un aport caloric suplimentar, chiar mai mare decât femeile însărcinate. Dacă credeți că după naștere vă puteți reduce aportul de calorii, vă greșiți pentru că trebuie să mâncați mai mult. Când alăptați, aveți nevoie de mai multe calorii, deoarece trebuie să produceți lapte pentru copilul dumneavoastră. Cel mai bine este să nu-ți limitezi consumul de alimente. Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs., deoarece alăptarea exclusivă vă poate ajuta să obțineți greutatea inițială.
Nevoi (AKG 2013):
- Primele 6 luni de alăptare: 2480-2580 kcal pe zi (nevoia de a scădea odată cu vârsta)
- Al doilea 6 luni de alăptare: 2550-2650 kcal pe zi (nevoia de a scădea odată cu vârsta)
Notă: Aceste cerințe calorice pot fi diferite între mamele care alăptează, în funcție de greutate, înălțime, vârstă și nivel de activitate fizică.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Lista alimentelor pe care mamele ar trebui să le evite
- Pot mamele care alăptează atunci când sunt bolnavi?
- Este adevărat că frunzele Katuk fac laptele mai neted?
