cuprins:
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
Mănâncă mai puțin, exercițiu regulat. Aceste două lucruri fac efortul de a pierde în greutate la fel de ușor ca întoarcerea palmei mâinii.
De fapt, scăderea în greutate nu este la fel de ușoară ca reducerea porțiunii de hrană și creșterea timpului petrecut în timpul sesiunii de gimnastică, nici măcar cu privire la lenea sau lipsa persistenței în tine. Mulți dintre noi se confruntă în mod inevitabil cu diverse obstacole, pornind de la pregătirea fizică și psihică, până la factori externi, cum ar fi alegerea unei metode greșite de dietă, folosirea unor soluții rapide, cum ar fi medicamente dieta sau tipuri de exerciții care nu sunt potrivite pentru starea corpului, păstrați secrete de ce efortul de a obține un corp ideal se simte ca o luptă pentru viață și moarte.
Pierderea în greutate este dificilă, deoarece organismul vă împiedică instinctul de foame
Corpul este conceput să caute hrana - un indiciu instinctiv care este esențial pentru supraviețuire, iar acest instinct este controlat de un sistem foarte complex.
Cercetările recente arată că, după eforturile de a pierde în greutate, nivelurile de hormoni care circulă în organism (leptină, GLP-1, grelin și peptida YY) care pot afecta pofta de mâncare tind să crească.
Deși am putea crede că grăsimea este un magazin simplu de energie, în perioada "lipsei de alimente", distribuția energiei nu este un lucru simplu - proteinele musculare vor fi mai ușor și mai întâi topite în energie, pentru a proteja depozitele de grăsimi.
Alte schimbări sunt zonele din creier care sunt implicate în acordarea de recompense și un sentiment de satisfacție interioară după ce mănâncă ceva se va aprinde, iar zonele creierului care acționează pentru a rezista dorinței de a mânca vor fi mai puțin active.
Dilema care apare atunci când greva foamei în timp ce aveți nevoie pentru a menține deficitul de calorii ca un efort de a pierde în greutate este o luptă între tine și sistemul corpului. În cele din urmă, suprapunerea acestui hormon ne declanșează să mâncăm mai mult pentru a ne întoarce la nivelul original sau chiar să depășim limitele normale. Pe scurt, corpul dumneavoastră lucrează pentru a proteja depozitele de grăsimi din sistemul său, făcând mai ușor să recâștigeți greutatea pe care ați tăiat-o deja, mai ales în medii unde alimentele sunt abundente.
Nu este că organismul nu vrea să fim sănătoși, dar trupul nu ne va permite să continuăm să murim de foame. Acest mecanism biologic are rolul de a evita ca corpurile noastre să se prăbușească și să nu funcționeze.
Lăsând deoparte aportul de calorii, eforturile de a pierde în greutate au, de asemenea, o reducere dramatică a ratei metabolice bazale a corpului, care este numărul de calorii arse doar prin viață și respirație. Acest declin face ca mentinerea unei greutati corporale ideale - si o pierdere in greutate durabila - sa fie dificila. Teoretic, pierderea de masă corporală va avea un impact asupra ratei metabolice mai scăzute a corpului (mai puțină energie pentru a "activa" corpul, masa corporală). Cu toate acestea, de fapt, declinul a fost mult mai mare decât era de așteptat.
Raportarea de la Știri din SUAAceastă adaptare metabolică poate fi observată prin compararea a două persoane cu același sex și vârstă, care au o greutate similară și o compoziție corporală similară. Dacă ambii dintre aceștia cântăresc 90 de kilograme, dar unul dintre aceștia a avut această greutate în timpul vieții sale, în timp ce altul a cântărit mai mult de 90 kilograme înainte, a doua persoană (care a realizat o pierdere în greutate pentru a ajunge la greutatea actuală) cel inferior.
În plus, după succesul eforturilor de a pierde în greutate, cineva va fi în mod mai puțin înclinat să reducă implicarea în activități non-sportive care ard energie, cum ar fi mișcarea piciorului atunci când este anxios, mersul pe jos sau în mișcare, în general, înainte de a pierde în greutate, arderea calorică zilnică și capacitatea organismului de a menține în greutate.
Acest lucru înseamnă că efortul de a pierde în greutate este o pierdere?
Raportarea de la Știință vie, tendința biologică de a re-crește greutatea nu trebuie să vă renunțe. Acest mecanism natural nu trebuie interpretat ca o garanție a greutății excesive sau a "dizabilității" în sine.
Acest mecanism de supraviețuire poate fi descurajat de intervenția mediului și de schimbarea comportamentului. De exemplu, alegerea tipului de hrană care poate reduce foamea fără a fi nevoie să oferiți calorii suplimentare sau intensitatea exercițiilor care este mărită în timp, de asemenea, vă poate ajuta să vă atingeți greutatea corporală ideală. Durata și tipul de exerciții intense nu numai că ard calorii, ci ajută la prevenirea scăderii metabolismului corpului, astfel încât să puteți arde caloriile chiar și atunci când stați liniștit.
Dacă doriți să pierdeți greutatea și să o mențineți, trebuie să vă schimbați comportamentul nu numai până când obiectivul nu a fost atins, ci pentru următoarele luni și ani. După cum sa explicat mai sus, odată ce opriți efortul de scădere în greutate, va fi mai ușor să îl returnați.
Din motive de succes în eforturile de scădere în greutate, trebuie să faceți schimbări de stil de viață, alegeri alimentare sănătoase și exerciții fizice (în fiecare zi, cel puțin 30-60 de minute pe zi), care sunt regulate și durabile. Eforturile de a atinge o greutate corporală ideală și sănătoasă, menținând-o, trebuie să fie un mod de viață pe termen lung.
CITIȚI ȘI:
- Mănâncă sănătos în restaurantele fast food, nu-i așa?
- Curățați casa în timp ce faceți exerciții, hai!
- El a spus, alimente sănătoase. Dar ...
