cuprins:
- Videoclip medical: Lipsa de calciu in organism
- Caracteristicile deficitului de calciu
- Caracteristicile deficienței vitaminei D
- Semne de deficit de potasiu
- Simptome de deficit de fier
- Semne de deficit de vitamina B12
- Caracteristicile deficitului de folat
- Simptomele de deficit de magneziu
Videoclip medical: Lipsa de calciu in organism
Problema malnutriției nu se poate întâmpla numai în comunitățile de clasă inferioară sau în triburile din zone îndepărtate. Chiar și oamenii sănătoși din zonele urbane pot lipsi de vitamine și substanțe nutritive esențiale. Mai ales dacă sunteți clasificat (ă) ocupat (ă) sau nu mănâncați în mod regulat o masă echilibrată. Iată cum puteți detecta dacă organismul dumneavoastră nu are anumite vitamine sau minerale.
Caracteristicile deficitului de calciu
Calciul este important pentru menținerea oaselor puternice și controlul funcției musculare și nervoase. Oboseala, crampe musculare, ritmuri anormale ale inimii și apetit scăzut înseamnă că organismul dumneavoastră nu are un aport de calciu.
Dacă vă lipsesc mineralele de calciu, aveți riscul de a dezvolta osteopenie, o afecțiune care determină o scădere a masei osoase, ceea ce crește riscul de osteoporoză și fracturi. În plus, densitatea osoasă va atinge capacitatea maximă la vârsta de 30 de ani și va continua să scadă în timp.
Asigurați-vă că completați rezervele de calciu ale organismului, consumând cel puțin trei porții de lapte sau iaurt pe zi. Alte surse bune de calciu sunt brânza, suc de portocale fortificate cu calciu, tofu, edamame și legume verzi cu frunze verzi.
Caracteristicile deficienței vitaminei D
Dacă suferiți de oboseală, dureri musculare sau slăbiciune și / sau dureri articulare misterioase, în special în vreme rece, este posibil să aveți deficit de vitamină D. Tensiunea arterială crescută poate fi, de asemenea, un semn că este posibil să nu fiți suficientă pentru vitamina D. că corpul său nu are vitamina D.
Persoanele care suferă de probleme de piele, cum ar fi eczema, în general, se confruntă, de asemenea, cu acest deficit de vitamina. Cercetările arată că persoanele cu cele mai scăzute niveluri de vitamina D prezintă simptome de eczeme care sunt mai severe decât cele care au un aport mai mare.
Pentru a obține suficientă vitamină D, consumați în fiecare zi trei pahare de lapte sau 3 porții de iaurt; grăsimi cum ar fi somon, ton, pește-spadă de două ori pe săptămână; suc de portocale fortificat; și de a multiplica activitățile în aer liber pentru a obține expunerea la soare dimineața.
Semne de deficit de potasiu
Potasiul este al treilea cel mai mare mineral din organism. Potasiul este foarte important pentru sănătate, din cauza lipsei acestor minerale, poate provoca diverse simptome de probleme de sănătate, cum ar fi letargie, mușchii slabi, crampe musculare, reflexe reduse, constipație, anemie, dureri de cap și scăderea drastică în greutate. În cazurile severe, o deficiență de potasiu poate provoca un ritm cardiac anormal.
Este posibil să aveți deficit de potasiu din cauza diareei, vărsăturilor, transpirației excesive, consumului de antibiotice sau altor afecțiuni cum ar fi tulburări de alimentație (anorectare, bulimie etc.) sau boli de rinichi.
Bananele, cerealele integrale, laptele, legumele, fasolea și mazărea sunt cele mai bune surse de potasiu.
Simptome de deficit de fier
Fierul ajută organismul să facă globule roșii. Când nivelurile de fier sunt prea scăzute în organism, oxigenul nu va fi transportat în mod egal la toate părțile corpului. Anemia datorată deficienței de fier poate provoca oboseală. În plus, pielea palidă și plictisitoare, unghiile plictisitoare și părul ușor și fragil, căderea și căderea, de asemenea, semnalează faptul că corpul dvs. se scurge din fier, piele. Femeile care suferă de menstruație severă (sânge excesiv) prezintă un risc ridicat de deficit de fier. Același lucru este valabil și pentru femeile care sunt vegetariene.
Pentru a mări nivelul de fier, înmulțiți cerealele de fortificare a fierului, carnea de vită slabă, stridiile, fasolea (în special fasole alba, năut și fasole), lămâie și spanac. Și deoarece absorbția fierului este ajutată de vitamina C, asigurați-vă că dieta include și o mulțime de legume bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, ardei roșii, șuncă și conopidă.
Semne de deficit de vitamina B12
Simptomele de deficiență severă de B12 includ amorțeli la nivelul membrelor, mâinilor sau picioarelor; Probleme de mers și echilibru; anemie; oboseală; slăbiciune; umflarea și inflamarea limbii; paranoia; halucinații; iritabilitate; sau depresie. Crăpăturile în colțurile gurii pot fi, de asemenea, un semn al lipsei acestei vitamine. Deficitul de vitamina B12 poate cauza anemie și senilitate la vârstnici.
Vitamina B12 ajută la producerea ADN-ului și reglează sistemul nervos. Această vitamină joacă, de asemenea, un rol în creșterea și formarea globulelor roșii din sânge. Vitamina B12 poate fi găsită în carne și produse lactate, astfel încât oricine, inclusiv veganii / vegetarienii, riscă să lipsească acest aport de vitamine.
Puteți obține vitamina B12 din surse de hrană pentru animale. Creșteți nivelul B12 consumând mai mult pește, carne de pui, lapte și iaurt. Dacă sunteți vegan, alegeți alimente vegane îmbogățite cu B12, cum ar fi înlocuitori alternativi de lapte, înlocuitori de carne și cereale pentru micul dejun.
Caracteristicile deficitului de folat
Folate este o altă vitamină B care este, de asemenea, implicată în reglarea sistemului nervos. Folate este deosebit de important pentru femeile în vârstă fertilă, motiv pentru care vitaminele prenatale conțin doze destul de mari de folat. Lipsa folatului în timpul sarcinii poate determina scăderea semnificativă a numărului de celule roșii și a defectelor de tub neural la copiii nenăscuți.
Lipsa vitaminei B12 și a folatului poate provoca afecțiuni inflamatorii în întregul corp. Alte simptome ale deficienței vitaminei B12 includ oboseala, părul cenușiu, răni de canker și umflarea limbii. Pentru a obține folat din alimente, mâncați cereale fortificate, fasole, linte, legume verzi și portocale.
Simptomele de deficit de magneziu
Magneziul ajută la susținerea sănătății osoase, a sănătății nervilor. și ajutorul pentru producerea de energie. Deficitul de magneziu este destul de rar la persoanele sănătoase, dar acest lucru poate afecta persoanele care iau anumite medicamente, au anumite condiții de sănătate sau consumă prea mult alcool.
Deficitul de magneziu poate determina un dezechilibru al canalelor de ioni de calciu din organism, care se manifestă ca un număr de simptome de sănătate. Deficitul de magneziu poate provoca pierderea apetitului, greață și vărsături, oboseală și slăbiciune. În cazuri mai severe, poate provoca amorțeală, crampe musculare, convulsii, ritm cardiac anormal, modificări ale comportamentului sau nivel scăzut de potasiu sau calciu.
Creșterea alimentelor sănătoase și proaspete este cea mai bună soluție pentru a depăși simptomele de deficit de vitamina. Dar dacă simți că mâncați destul de bine, dar încă simțiți lipsă, puteți adăuga la aportul de suplimente cu multivitamine. Cel mai important lucru este întotdeauna înțelept să îl consumați și să citiți regulile de utilizare.
