cuprins:
- Videoclip medical: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
- Care sunt problemele de sănătate care pot apărea datorită cortizolului hormonal ridicat?
- Glicemia din sânge nu este echilibrată
- Tulburări de sănătate ale vaselor de sânge
- Margini de stomac
- Sistemul imunitar este slăbit
- Tulburări ale sănătății reproductive
- Perturbarea sistemului canalului de transmisie
- Insuficiență cognitivă
- Diferite modalități ușoare de a reduce cortizolul hormonal sunt prea mari
- 1. Timp de dormit adecvat
- 2. Să vă cunoașteți stresorii
- 3. Învață să te calmezi
- 4. Mâncați alimente sănătoase
- 5. Sport, dar nu te împinge singur
Videoclip medical: How stress affects your body - Sharon Horesh Bergquist
Cortizolul este un tip de hormon produs de glanda suprarenală pentru a îmbunătăți funcția de răspuns a organismului la o anumită situație. Cortizolul hormonal va testa să fie ridicat atunci când suntem afectați de stres, care se caracterizează, de obicei, prin sentimente de anxietate și anxietate. Chiar și cantitatea poate rămâne într-o perioadă lungă de timp și poate duce la probleme grave de sănătate.
Care sunt problemele de sănătate care pot apărea datorită cortizolului hormonal ridicat?
Creșterea prelungită a hormonului cortizol interferă cu unele funcții fiziologice ale organismului, incluzând:
Glicemia din sânge nu este echilibrată
Cortizolul joacă un rol în furnizarea de energie sub formă de glucoză din sânge ca formă de pregătire pentru a face față unei stări stresante, dar dacă apare o perioadă lungă de timp, poate provoca leziuni și poate declanșa dezvoltarea diabetului zaharat.
Tulburări de sănătate ale vaselor de sânge
Cortizolul hormonal ridicat din sânge poate face dificilă distribuția sângelui care menține oxigenul și crește presiunea în vasele de sânge. Astfel, declanșarea leziunilor vaselor de sânge și diferite boli de inimă.
Margini de stomac
În plus față de ochii inestetici, un stomac diseminat salvează o mulțime de potențiale probleme de sănătate. Stomacul are mai multe celule grase decât alte părți ale corpului. Cortizolul hormonal este unul dintre factorii de declanșare a maturizării celulelor grase, care declanșează acumularea mai rapidă a grăsimilor abdominale. În lumea medicală, stomacurile dilatate sunt clasificate drept obezitate centrală.
Sistemul imunitar este slăbit
Cortizolul hormonal acționează pentru a reduce reacția inflamatorie în organism. Dar, în același timp, acest hormon are, de asemenea, efecte secundare asupra sistemului imunitar prin reducerea răspunsului imun la prezența germenilor care expun corpul.
Tulburări ale sănătății reproductive
Hormonii sexuali hormonali sunt produși din aceeași glandă ca hormonul cortizol. Deci, atunci când cortizolul hormonului de stres este produs excesiv, atunci secreția de hormoni sexuali va avea tendința să scadă.
Perturbarea sistemului canalului de transmisie
Cortizolul ridicat din organism scade răspunsul organismului pentru a absorbi alimentele, determinând digestia să aibă dificultăți în digerarea corectă a alimentelor. Alimentele care nu sunt digerate în mod corespunzător pot deteriora suprafața mucoasei intestinale, provocând ulcere în stomac, cum ar fi sindromul intestinului iritabil și colita.
Insuficiență cognitivă
Excesul de secreție a hormonului cortizol cauzează creierul să nu funcționeze optim, declanșând simptome cum ar fi dificultatea de a-și aminti și creierul ceață. Creierul lucrătorului poate, de asemenea, provoca tulburări emoționale și depresie.
Diferite modalități ușoare de a reduce cortizolul hormonal sunt prea mari
Pentru a evita potențialele probleme de sănătate datorate unei creșteri a hormonului cortizol, iată câteva modalități pe care le puteți face:
1. Timp de dormit adecvat
Adecvarea duratei și calității somnului afectează în mare măsură modul în care răspundeți condițiilor de stres care afectează în mod direct secreția hormonului cortizol. Eliberarea cortizolului este influențată de ceasul biologic al organismului. Cel mai înalt nivel va fi dimineața pentru a deveni mai vigilent și mai înălțător și apoi scădea noaptea pentru a facilita somnul. Dar când cineva tinde să se miște în timpul nopții sau să experimenteze insomnia, nivelul hormonilor cortizol poate testa să crească în mod consecvent timp de 24 de ore.
Depășiți dificultățile pentru a gestiona timpul de somn, faceți mai multe lucruri, cum ar fi:
- activitatea fizică activă - senzația de oboseală din mișcarea activă în timpul veghei va face mai ușor să dormiți noaptea, pentru a vă ajuta să vă gestionați optim programul de somn.
- Evitați să consumați cafea noaptea.
- Limitați expunerea la lumină și distragerile care vă îngreunează adormirea.
Dar dacă aveți un loc de muncă cu timpi de schimb, astfel încât este dificil să vă întâlniți timpul de somn de noapte, faceți timp să vă faceți un pui de somn în timpul zilei pentru a reduce riscul de lipsă de somn.
2. Să vă cunoașteți stresorii
Apariția gândurilor negative sau senzația de depresie este principalul semn al creșterii cortizolului hormonal. Recunoscând că acest lucru este important, puteți să anticipați stresul cronic și să vă gândiți imediat la ceea ce declanșează în mod obiectiv stresul. În acest fel, puteți decide mai ușor rezolvarea problemelor fără stres prelungit.
3. Învață să te calmezi
Practic există diferite moduri de a se calma, când înțelegem pe deplin lucrurile care ne fac să ne simțim deprimați. Acest lucru se face prin efectuarea anumitor activități care pot ameliora stresul, cum ar fi interacțiunea cu alte persoane, jocul cu animalele de companie, ascultarea muzicii sau petrecerea timpului în spațiul deschis. Ignorarea sentimentului de depresie pentru un moment se dovedește a fi capabilă să prevină creșterea cortizolului hormonal continuu, precum și o modalitate eficientă de a regla stresul.
4. Mâncați alimente sănătoase
Stresul declanșează, de obicei, pofta de a mânca alimente dulci și bogate în calorii. Dar e bine să eviți asta. Consumul ridicat de zahăr este unul dintre factorii declanșatori ai hormonului cortizol, mai ales dacă aveți sindrom metabolic, cum ar fi obezitatea. În schimb, încercați să consumați tipul de aport care este benefic pentru a reduce nivelurile de cortizol, cum ar fi ciocolata neagră, fructe, ceai verde sau ceai negru, alimente bogate în prebiotice și probiotice și apă minerală. Pe lângă consumul de suplimente care pot ajuta la lucrul cu creierul, cum ar fi uleiul de pește, poate, de asemenea, să ajute răspunsurile la stres și să depășească creșterea cortizolului hormonal.
5. Sport, dar nu te împinge singur
Exercițiul este prea greu poate crește cortizolul hormonal, mai ales dacă, practic, nu exercitați în mod regulat. Cu toate acestea, răspunsul hormonului cortizol tinde să scadă odată cu adaptarea organismului la creșterea activității fizice. De aceea, dacă sunteți doar obișnuiți să exersați, alegeți doar tipul de exercițiu care este mai întâi de lumină.
