Fugiți în aer liber în timp ce alergați treadmills: Care este mai bine?

cuprins:

Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special
Fugiți în aer liber
Modificări ale traseului
Variația suprafeței
Condiții meteo
Cheltuială
Fugiți pe banda de alergare
Mediu constant
Viteză
Mai puțin impact asupra articulației
Deci, alergați pe un treadmill sau în aer liber?

Videoclip medical: Breaking2 | Documentary Special

Pe scurt, alergând în aer liber și pe o bandă de alergare este un sport foarte asemănător. Ambele utilizează aceleași grupuri musculare și necesită mișcare înainte și gesturi. Mai mult, aceste două activități pot contribui la îmbunătățirea capacității și rezistenței cardiovasculare, la reducerea procentului de grăsimi corporale și la întărirea și întărirea picioarelor și a miezului muscular. Cu toate acestea, dacă ne uităm mai îndeaproape, există unele diferențe între alergarea în aer liber și pe un treadmill. Să vedem diferența de mai jos!

Fugiți în aer liber

Modificări ale traseului

Cel mai bun lucru în ceea ce privește funcționarea în aer liber este faptul că aveți un număr nelimitat de rute pentru a trece prin. Poate doriți să treceți prin diferite căi, în funcție de starea dumneavoastră de spirit. De exemplu, puteți alege o rută liniară pentru a rula spre destinația finală. Sau puteți alege și o rută circulară care vă va duce înapoi în locul în care vă aflați.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă îmbunătățiți în continuare capacitatea de fitness și să ardeți cantitatea optimă de calorii, trebuie să vă schimbați în mod regulat ruta care rulează pentru a preveni obișnuința de a vă obișnui cu rutina.

Variația suprafeței

Rularea în aer liber vă provoacă pe căi neașteptate de suprafață în comparație cu o banda de alergare. Acest lucru are avantaje ca exerciții de echilibru și de coordonare. Trebuie să muncești din greu pentru a menține echilibrul pe teren neuniform, cum ar fi fisuri pe trotuar, lovituri în câmp și așa mai departe.

Drumurile și suprafețele trotuare sunt ușor de prevăzut. Dacă sunteți începător, alergând pe condiții relativ ușoare de suprafață este probabil cel mai sigur lucru de făcut. Asigurați-vă că acordați atenție semnalelor de circulație și purtați îmbrăcăminte cu o vizibilitate ridicată. Ar trebui să rămâneți pe trotuar dacă este posibil, dar dacă trebuie să vă aflați pe autostradă, rămâneți pe marginea drumului și urmăriți fiecare mașină care vă apropie.

Rularea în nisip vă va testa rezistența, astfel încât veți arde mai multe calorii. Mai mult decât atât, dacă nisipul pe care ați pășit este nisip moale, veți găsi din ce în ce mai greu să mergeți înainte, astfel încât energia pe care o eliberați să fie chiar mai mare.

Condiții meteo

Dacă doriți să rulați în aer liber, vremea este adesea un factor determinant. Dacă norul este întunecat sau picăturile de ploaie, veți anula cu certitudine dorința. Cu toate acestea, exercițiul va fi mai eficient dacă se face în mod regulat, o dată pe săptămână nu va fi suficient. Știm că Indonezia are 2 sezoane. Deci, când alergi în aer liber în timpul sezonului ploios, trebuie să poarte haine potrivite pentru condițiile meteorologice curente.

cheltuială

Unul dintre avantajele de a alerga afară este că nu trebuie să cheltuiți deloc bani. S-ar putea să fiți plătit pentru achiziționarea unuia dintre echipamentele necesare pentru a alerga, dar va fi totuși mult mai ieftin decât să vă alăturați unei săli de sport sau să cumpărați o bandă de alergare.

Fugiți pe banda de alergare

Mediu constant

Deși unii oameni văd acest sport ca fiind scump și plictisitor, benzile de alergare oferă un mediu constant pentru exerciții deoarece temperatura, umiditatea și suprafața de rulare rămân aceleași.

În acest caz, alergând pe o bandă de alergat poate fi considerată o formă de exercițiu mai confortabilă decât alerga afară. Nu trebuie să luați în considerare vremea, nivelul luminii sau traficul. Odată ce vă aflați pe banda de alergare, aveți doar câțiva factori externi care pot interfera cu activitățile dvs.

viteză

Banda de alergare permite alergătorilor să ajusteze viteza și să o mențină. Acest lucru este util dacă antrenați un anumit scop. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă continuați afacerea atunci când determinarea dvs. scade.

Pe banda de alergat, trebuie să luați o decizie conștientă de a apăsa butonul pentru a încetini viteza de rulare. Dacă alergi în aer liber, vei reduce în mod natural viteza fără să-l realizi, deoarece corpul tău răspunde la oboseala pe care o simți.

Mai puțin impact asupra articulației

A alerga pe o banda de alergat este mai sigură pentru îmbinări decât pentru a rula pe drumuri sau trotuare din beton. Dacă alergi în mod regulat, inclusiv câteva exerciții pe banda de alergat, vei reduce impactul asupra articulațiilor și riscul de rănire. Dacă vă recuperați de la un accident sau aveți o problemă cu articulațiile, o bandă de alergat oferă o modalitate de a vă reconstrui treptat antrenamentul.

Deci, alergați pe un treadmill sau în aer liber?

Diferența dintre funcționarea în aer liber și pe un treadmill poate fi folosită ca un avantaj pentru dvs. Aveți posibilitatea să lăsați la o parte 2-3 zile pentru a alerga în aer liber, ceea ce va fi mai dificil și vă va condiționa. Apoi într-o altă zi, timp de 2-3 zile, încercați să alergați pe o banda de alergat pentru a construi viteza prin mărirea treptelor într-un timp scurt. Schimbarea peisajului vă va motiva, de asemenea, să continuați să faceți acest exercițiu de rutină.