cuprins:
- Videoclip medical: Intrebari de logica distractive #8
- 1. Mergeți
- 2. Exercițiul pelvin inferior
- 3. Exersați mușchii abdominali inferiori
- 4. Înclinarea bazinului
- 5. Mișcați-vă picioarele
- 6. Yoga
Videoclip medical: Intrebari de logica distractive #8
După un avort spontan, exercițiile fizice sunt probabil ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Cu toate acestea, exercițiile ușoare în primele 6 săptămâni după un avort spontan vă vor ajuta să vă recâștigați puterea corpului și a minții.
Sportul are multe beneficii, cum ar fi ajuta la reducerea anxietății sau depresiei, și vă poate ajuta să vă ajustați în jurul valorii de ceilalți și să vă ușurați tensiunea musculară și să vă ajutați să dormiți mai bine.
Învățarea lucrurilor noi poate ajuta la restabilirea încrederii. Este firesc să nu mai vrei să-ți antrenezi corpul într-un moment ca acesta. Cu toate acestea, exercițiul va ajuta încet să vă întăriți din nou.
Este mai bine să așteptați până când veți vizita obstetricianul înainte să începeți să vă exercitați intens. De exemplu, consultați un profesionist profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe să alergați sau încercați un sport pe care nu l-ați făcut niciodată. Cu toate acestea, există câteva exerciții minore pe care le puteți face în primele câteva săptămâni.
Relaxați-vă, tratați-vă bine și faceți-o în funcție de abilitățile și sentimentele voastre. Iată câteva sporturi pe care le puteți încerca:
1. Mergeți
Plimbarea este cea mai buna forma de exercitiu pentru a incepe o noua zi dupa un avort spontan. Plimbarea singur vă poate ajuta prin evenimente complicate și dureroase. Mersul cu un partener, un prieten sau un membru al familiei te face mai calm.
Chiar nu vrei să pleci deloc din casă. S-ar putea să vă îngrijorați dacă vedeți o femeie cu copilul ei sau dacă totuși sunteți gravidă. Cu toate acestea, dacă vă simțiți capabil, începeți să mergeți pe distanțe scurte în timp ce respirați aer curat. Mersul într-un loc minunat, în pădure sau în apă, este de asemenea calmant.
2. Exercițiul pelvin inferior
Chiar dacă are loc un avort spontan în primul trimestru, mușchii pelvieni inferiori vor fi totuși afectați de hormoni.
Exercițiul pelvin inferior este util, așa că încercați să îl porniți cât mai curând posibil. Consolidarea mușchilor pelvieni inferiori va restabili țesutul din jurul vaginului. Acest exercițiu crește circulația în zona pelviană, contribuind la reducerea umflăturilor și a echimozei. Dacă aveți cusături, acest sport nu va deschide cusăturile.
S-ar putea să considerați că acest exercițiu nu este benefic în primele zile sau săptămâni. Continuați, deoarece acest sport va funcționa chiar dacă nu îl puteți simți.
3. Exersați mușchii abdominali inferiori
Exercitarea mușchilor abdominali inferiori poate contribui la micsorarea stomacului după sarcină. Mușchii abdominali inferiori lucrează cu mușchii pelvieni inferiori pentru a susține spatele și pelvisul.
Încearcă acest sport, culcându-se pe partea sau fața ta, orice crezi că e mai confortabil, cu genunchii îndoiți.
Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți mușchii pelvieni inferiori, de parcă ar fi presați și ridicați. Imaginați-vă că țineți înapoi vântul și urinați în același timp. După ce ați strâns mușchii pelvian, trageți încet butonul buric în sus și în sus. Trebuie să simțiți mușchii abdominali inferiori strânși.
Mențineți-l așa în timp ce numărați până la 10 ani fără a vă reține respirația. Apoi relaxați încet musculatura. Așteptați cel puțin 5 secunde și repetați. Încercați să evitați mișcarea spatelui sau strângeți mușchii abdominali deasupra taliei.
Așezați-vă pe o minge sportivă cu ambele picioare pe podea, de preferință pe un covor sau pe covor, pentru a vă asigura că mingea nu alunecă de dvs.
Apăsați mușchii pelvisului și abdomenul inferior și ridicați încet un picior de la podea. Amintiți-vă să respirați. Țineți timp de 5 secunde, coborând încet picioarele și relaxându-vă mușchii. Repetați de 5-10 ori pe ambele picioare.
4. Înclinarea bazinului
Înclinarea pelvisului este un exercițiu util pentru a vă mișca și întinde ușor spatele și pentru a vă antrena mușchii abdominali. Acest exercițiu ajută și la ameliorarea durerilor de spate. Puteți înclina pelvisul prin culcare, așezat în jos sau în timp ce stați pe o minge de sport.
Cum să înclinați pelvisul în timp ce vă culcați:
Lie pe podea sau pe pat. Așezați perna sub cap. Genunchii se îndoaie prin ridicarea picioarelor în fața feselor. Strângeți pelvisul inferior și trageți mușchii abdominali inferiori spre interior, apoi apăsați partea inferioară a spatelui pe podea sau pe pat. Țineți apăsat timp de 3 secunde și ridicați spatele de pe podea sau de pe pat. Repetați de 10 ori. Încercați să nu vă țineți respirația.
Cum să înclinați pelvisul cu o minge sportivă:
Stați pe o minge sportivă cu ambele picioare pe podea, preferabil pe covor sau pe covor, astfel încât mingea să nu se rotească.
Mutați bilele înapoi și în față cu fesele, astfel încât pelvisul se mișcă împreună. Încercați să țineți poziția umărului. De asemenea, puteți mișca mingea dintr-o parte în alta pentru a vă antrena mușchii taliei.
5. Mișcați-vă picioarele
Lie cu fața în jos, cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Strângeți-vă mușchii abdominali și lăsați-vă spatele să se relaxeze pe măsură ce vă deplasați cu picioarele departe de corpul dvs., îndreptându-vă încet genunchii. Scopul este de a folosi muschii abdominali, astfel încât partea din spate să nu fie curbată.
De îndată ce vă simțiți că spatele începe să curbeze, îndoiți genunchii din nou și reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
Urmăriți respirația în timpul exercițiilor fizice. Deoarece muschii abdominali devin mai puternici, veți putea să vă mișcați și mai mult picioarele înainte ca spatele să curgă.
6. Yoga
Yoga se concentrează asupra echilibrului dintre minte, corp și respirație.
Sesiunile de yoga includ, de obicei, exerciții de relaxare și respirație, corpuri pozitive și, uneori, cu elemente de meditație. Yoga poate întări corpul și vă poate ajuta să controlați emoțiile puternice.
Relaxați-vă. Dacă aveți întrebări cu privire la această formă de exercițiu sau doriți să discutați despre sentimentele dvs., întâlniți-vă cu moașa, cu medicul de familie sau cu medicul.
