cuprins:
- Videoclip medical: Alimente Ideale pentru Ochii Dumneavoastra
- Care sunt alimentele pentru ochi sănătoși pe lângă morcovi?
- 1. Legume verzi
- 2. Ouă
- 3. Citrice și fructe de pădure
- 4. Migdale
- 5. Peștii grași
- Funcția de luteină și zeaxantină
- Tot ce trebuie să faceți pentru a menține sănătatea ochilor
- Nu mai fuma
- Folosiți ochelari de soare
- Limitați timp la computer
- Dacă ochii sunt uscați, clipește frecvent
Videoclip medical: Alimente Ideale pentru Ochii Dumneavoastra
Morcovii conțin beta-caroten, un tip de vitamină A, care ajută retina și alte funcții ale ochiului. Beta carotenul este, de asemenea, ceea ce face culoarea acestei legume portocalii. Datorită funcției sale pentru sănătatea ochilor, morcovii reprezintă o hrană importantă pentru copii și adulți. Puteți servi-o sub formă de supă sau pudră ca terci de cereale pentru a stârni apetitul copilului dumneavoastră, pentru că uneori copiii le este greu să-și placă morcovii. Chiar și nu numai copiii, adulții sunt reticenți să-l consume fără alte alimente.
Sunt alimente bune pentru sănătatea ochilor numai morcovi? Nu numai din beta-caroten, putem să luăm efectiv un aport pentru sănătatea ochilor, dar sunt necesare și alte câteva vitamine și minerale. Puteți găsi, de asemenea, în alimente, altele decât morcovii.
Care sunt alimentele pentru ochi sănătoși pe lângă morcovi?
Aici sunt alimente recomandate:
1. Legume verzi
Legumele verzi conțin luteină și zeaxantină. Ambele sunt antioxidanti si, potrivit cercetarilor, aceste substante pot reduce riscul de degenerescenta maculara si formarea cataractei. Luteina poate reduce leziunea indusă de lumină care provoacă o degenerare maculară, reducând, de asemenea, riscul de pigmentă retinită. Luteina și zeaxantina pot fi absorbite de lentilă și retină, care vor absorbi daunele provocate de lumina captată.
Macula este un loc mic în retină, unde viziunea devine cea mai clară. În timp ce degenerarea maculară este o boală oculară care poate provoca pierderea vederii datorită prezenței vaselor de sânge care cresc sub retină.
2. Ouă
Gălbenușurile de ou sunt bogate în luteină și zeaxantină, cu zinc adăugat. Luteina și zeaxantina sunt tipuri de carotenoide. Potrivit lui Paul Dougherty, directorul medical al companiei Dougherty Laser Vision din Los Angeles, citat de Health.com, acest lucru este bun pentru reducerea riscului degenerării maculare.
3. Citrice și fructe de pădure
Portocalele, lămâile, teiul și grapefruitul aparțin grupului de citrice, iar acest fruct este bogat în vitamina C. Puteți găsi, de asemenea, vitamina C în căpșuni. Această vitamină este un antioxidant puternic, care formează și gestionează țesutul conjunctiv, dintre care unul este colagenul în corneea ochiului. Functia sa este aceeasi pentru a reduce riscul de cataracta si degenerescenta maculara.
4. Migdale
Conținutul de vitamina E se găsește în migdale. Cercetările arată că vitamina E poate proteja celulele oculare de deteriorări. Radicalii liberi pot provoca interferențe cu țesutul ocular. Când se întâmplă acest lucru, crește și riscul degenerării maculare. În plus, această vitamină poate încetini formarea cataractei. Un studiu recent citat de AOA.org afirma ca exista rezultate clare legate de un risc redus de cataracta la participantii care au consumat un aport ridicat de vitamina E.
5. Peștii grași
Ton, somon, macrou și pește sărat conțin acizi grași înalți. Acizii grași se găsesc în retină. Lipsa nivelurilor de acid gras poate declansa sindromul de ochi uscat, potrivit lui Jimmy Lee, MD, director al chirurgiei refractive la Montefiore Medical Center din New York, citat de Health.com.
Funcția de luteină și zeaxantină
În plante, luteina și zeaxantina absorb energia excesivă a luminii, astfel încât să fie prevenită și deteriorarea plantelor din cauza expunerii la lumina soarelui. Aceste două substanțe se găsesc în legume galbene și roșii, dar se găsesc și în legume verzi. Următoarele sunt dovezi ale faptului că luteina și zeaxantina pot preveni degenerarea maculară:
- Cercetarea publicată pe nutriție & Metabolismul a constatat că suplimentele care conțin meso-zeaxantină, luteină și zeaxantină îmbunătățesc efectiv acuitatea optică și pigmentul macular. Pigmenții macule sunt importanți deoarece pot asigura protecția împotriva formării degenerării maculare.
- Studiul, publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, Oftalmologie și Arhive de Oftalmologie, arată că nivelurile ridicate de luteină și zeaxantină din dietă pot reduce incidența degenerării maculare
Pe lângă alimentele de mai sus, puteți găsi ambele substanțe la:
- Varza 23,8 mg
- Spinach 20,4 mg
- 2,2 mg de porumb
- Broccoli 1,6 mg
- Radish 12,2 mg
Tot ce trebuie să faceți pentru a menține sănătatea ochilor
Nu numai mâncare, trebuie să faceți următoarele pentru ca ochii să rămână sănătoși:
Nu mai fuma
Fumatul poate crește riscul de cataractă, leziuni ale nervilor optici și degenerescență maculară. Fumătorii pot, de asemenea, să provoace uveită (umflături în partea centrală a ochiului)
Folosiți ochelari de soare
Ochelari de soare vă pot proteja ochii de lumina UV directă. Prea multă expunere la UV poate crește riscul de cataractă. Alegeți ochelari care pot bloca UVA și UVB 99% sau chiar 100% dacă este posibil. Dacă utilizați lentile de contact, puteți alege unul care oferă protecție UV.
Limitați timp la computer
Nu trebuie să fii prea lung când privești ecranul computerului. Privind la un computer poate provoca vederi încețoșate, dificultăți de focalizare la o anumită distanță, ochi uscați și dureri de cap. Există câteva moduri în care puteți anticipa că vă uitați la ecranul unui computer:
- Asigurați-vă că ochelarii sau lentilele de contact sunt actualizate și sunt eligibile pentru utilizatorii de computere
- Poziționați monitorul cu ochii
- Este mai bine să evitați să vedeți o strălucire a calculatorului de la ferestre și lumini.
Dacă ochii sunt uscați, clipește frecvent
La fiecare 20 de minute, vă odihniți ochii privindu-vă la o distanță de 20 de picioare timp de 20 de secunde. La fiecare două ore trebuie să luați o pauză și să vă ridicați timp de 15 minute
CITIȚI ȘI:
- 7 Caracteristicile ochiului umărului care trebuie atenționate
- 8 Tulburări oculare care pot fi simptome ale bolii grave
- 6 modalități rapide de a scăpa de ochi umflate după plâns
