S-ar putea să fiți familiarizați cu cât de grav este corpul dumneavoastră după ce ați dormit greșit pe o pernă. Mărfurile arătau doar puțin, făcând să vrei să țipi, să nu mai vorbim de nevoia de a face față unei dureri de cap care a făcut starea de spirit să alerge toată ziua. Dar știi că somnul poate avea alte efecte asupra sănătății corpului tău și chiar poate crește sau reduce riscul unor boli?
Diferențele în poziția de dormit s-au dovedit a fi diferite riscuri pentru sănătate
Diferitele poziții de dormit - fie pe spate, pe stomac, fie ca un copil în uter - se crede că cauzează probleme de sănătate diferite. Care este poziția dvs. preferată de dormit?
Dormiți-vă pe spate
Un studiu publicat in revista Journal of Clinical Sleep Medicine a descoperit ca oamenii care doresc sa doarma pe spate au mai multa experienta in apnee in somn (o conditie care determina respiratia sa se opreasca in timpul somnului) si, de asemenea, hipopnea (perioada de respiratie superficiala anormala). Acest lucru se datorează faptului că, atunci când vă aflați pe spate, gravitatea determină palatul moale de la vârful maxilarului interior și baza limbii să se slăbească și să se prăbușească în spatele gâtului, ceea ce poate fi dificil pentru unii oameni să respire.
Cu toate acestea, este legitim să dormiți pe spate pentru persoanele care nu au anumiți factori de sănătate cu risc, cum ar fi bolile de inimă, apneea de somn sau tulburările nervoase care afectează capacitatea de a înghiți. Somnul pe spate poate reduce durerile de spate și de gât. Motivul, dormit pe spate vă ajută să vă aliniați coloana vertebrală și gât, deoarece coloana vertebrală este într-o poziție mai neutră.
Există încă un avantaj de a te culca pe spate. Multe studii au arătat că somnul pe spate împiedică pielea feței să formeze riduri mai adânci, deoarece ochii și obrajii nu sunt zdrobiți și frecați de pernă.
Somnul pe stomac
Somnul pe stomac ar putea fi încoronat ca cea mai proastă poziție de dormit. Somnul pe stomac a fost raportat că aplatizează curba naturală a coloanei vertebrale și provoacă dureri de spate mai mici. De asemenea, dormitul pe stomac vă face să vă răsuciți în mod inconștient gâtul la dreapta sau la stânga în timpul somnului. Acest lucru poate provoca disconfort sever în articulațiile gâtului și chiar vătămări grave, dacă nu este tratat corespunzător.
De asemenea, dacă aveți anumite probleme de sănătate sau probleme respiratorii, situată pe spate poate declanșa o recidivă a problemei. Somnul pe spate poate perturba tractul respirator, unul dintre multele factori pentru apneea de somn.
"Dar dacă puteți dormi bine fără probleme, dormind pe spate, este bine să continuați", a spus dr. Carol Ash, director al departamentului de medicamente pentru somn al companiei Meridian Health new Jersey, a fost citat din azi, care a spus că poziția sa de somn predispusă nu a oferit niciun beneficiu pentru sănătate.
Dormiți în lateral
Somnul lateral este, în general, cea mai bună poziție pentru sănătatea și bunăstarea corpului. Sleeping în lateral deschide căile respiratorii, astfel încât acesta poate crește fluxul de aer în plămâni, în timp ce, de asemenea, creșterea circulației sanguine în inima. Prin urmare, femeile gravide sunt, de asemenea, recomandate să doarmă pe partea lor, deoarece această poziție poate crește fluxul de sânge proaspăt în uter.
Sleeping pe partea ta este, de asemenea, cea mai buna pozitie de dormit pentru a mentine sanatatea creierului. Somajul lateral facilitează creierul să răstoarne planul beta amiloid asociat bolii Alzheimer și demenței.
Această poziție de dormit funcționează mai bine pentru ridicarea încărcăturilor grele de la nivelul șoldurilor și înapoi decât alte poziții de dormit. Pe de altă parte, poziția de dormit înclinată poate provoca dureri de umăr deoarece sunteți prea lungi pentru a vă suporta aproape toată greutatea corporală în timp ce dormiți doar pe o parte a umărului. Acest lucru poate provoca, de asemenea, dureri de spate mai mici la unii oameni.
Dormiți lateral în partea dreaptă
Somnul din partea dreaptă a corpului este asociat cu o creștere a simptomelor refluxului acidului gastric. Unul dintre motivele cele mai probabile este că somnul din partea dreaptă declanșează relaxarea sfincterului (inelul muscular) la baza esofagului, care ar trebui să funcționeze ca o barieră pentru acidul gastric să curgă înapoi, deși această teorie nu a fost complet dovedită.
Dormiți lateral în partea stângă
În schimb, atunci când vă aflați pe partea stângă (partea în care se află stomacul), o parte din organele abdominale sunt situate mai jos decât esofagul, astfel încât acidul gastric este mai dificil de migrat înapoi la esofag. De asemenea, presiunea sfincterului poate fi mai mare în această poziție de dormit.
Dar un număr de studii arată că cei care dorm în mod normal pe partea stângă a corpului trăiesc mai mult coșmaruri decât cei care dorm pe partea dreaptă, care au tendința de a avea mai mult interes pozitiv la somn și o calitate a somnului mai bună.
