cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru perineu
- Exercițiile corecte Kegel
- Lucruri de urmărit înainte de a face exerciții Kegel
Videoclip medical: Exercitii pentru perineu
Gimnastica Kegel a fost dezvoltată în anii 1940 de Dr. Arnold Kegel, obstetrician din Statele Unite. Exercițiile Kegel sunt exerciții de podea pelvin care au multe beneficii atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiile Kegel sunt utile pentru întărirea mușchilor pelvisului, cum ar fi mușchii uterini, vezica urinară și intestinul gros. Făcând exerciții Kegel, puteți preveni și trata incontinența urinară, hemoroizii și alte probleme pelvine inferioare. Exercițiile Kegel pot, de asemenea, ajuta la închiderea vaginului după muncă.La bărbați, incontinența urinară se poate înrăutăți dacă bărbații au avut intervenții chirurgicale de prostată. Verificați exercițiile corecte Kegel de mai jos
Exercițiile corecte Kegel
Exercițiile de Kegel se pot face în timp ce stați culcat, ședinți, în picioare sau în picioare. Dar dacă aceasta este prima dată când încercați Kegel, ar trebui să o faceți în timp ce vă culcați, îndoind genunchii. Această poziție va reduce forța gravitațională astfel încât corpul dumneavoastră să devină mai relaxat.
- Căutați mai întâi mușchii pelvieni inferiori. Pentru a afla, puteți încerca să opriți urina atunci când urinați. Mușchii care pot menține urina sunt numiți mușchii pelvieni inferiori.
- Perfecta tehnica ta. Strângeți mușchii pelvieni inferiori, țineți contracțiile timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Încercați patru sau cinci ori la rând. Practicați astfel încât mușchii să poată contracta timp de 10 secunde la un moment dat, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
- Încercați să vă concentrați pe strângerea musculaturii planșeului pelvian pentru a obține cele mai bune rezultate.
- În timpul strângerii musculaturii pelvine, nu vă țineți respirația și nu strângeți mușchii abdominali, coapsele și fesele.
- Relaxați-vă mușchii pelvieni inferiori timp de 3 secunde.
- Repetați de trei ori pe zi și încercați să faceți 3 seturi și 10 repetări.
Lucruri de urmărit înainte de a face exerciții Kegel
Nu începeți și nu opriți fluxul de urină utilizând exerciții Kegel. A face exerciții Kegel atunci când urinează poate determina urinarea să fie incompletă și poate crește riscul de infecții ale tractului urinar.
Dacă după gimnastică,stomacul sau spatele vă doare, poate că exercițiile dvs. Kegel nu au dreptate.Nu faceți exerciții excesive. Extinderea prea puternică a mușchilor poate provoca crampe musculare și nu poate funcționa corect.
În plus, nu toată lumea este recomandată să facă exerciții Kegel. De exemplu, dacă aveți anumite condiții de sănătate. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru sfaturi mai exacte despre starea dumneavoastră.
În anumite cazuri, exercițiile Kegel nu sunt, de asemenea, tratamentul principal pentru a face față diferitelor probleme de sănătate. Exercițiile Kegel nu pot înlocui vizita unui medic. Este posibil să aveți totuși nevoie de anumite medicamente sau de tratamente medicale pentru a trata boala sau starea dumneavoastră de sănătate. Acest exercițiu se face doar ca un sprijin pentru a vă recupera mai repede și ca un efort de prevenire a problemelor urinare și a problemelor sexuale.
