cuprins:
Videoclip medical: What's UP - La tine (Official Video) #uASAP
Examenele finale, sarcinile școlare, proiectele campusului, termenele limită de lucru în birou, toate au un lucru în comun: toate acestea ne obligă să muncim târziu și să rămânem până târziu.
Decuparea timpului de culcare nu este de fapt sănătos, nu contează prea mult sau prea puțin. Efectul pornește de la o stare proastă, funcția cognitivă și de a lua decizii care nu sunt optime, ducând la obezitate sau diabet. Atunci, care este soluția? Nu stați târziu. Dar aceasta nu este întotdeauna cea mai bună soluție. Uneori, șederea pe toată noaptea este singura alegere pentru ca dvs. să puteți finaliza toate sarcinile la timp. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți întotdeauna că lipsa de somn va avea un efect advers asupra corpului dumneavoastră.
Dacă sunteți forțat să rămâneți până târziu, de ce nu doar o faceți într-un mod sănătos?
1. Salvați înainte de a rămâne până târziu
Chiar dacă atunci când rămâneți până târziu nu este întotdeauna anticipat, dacă se întâmplă să știți de la distanță programul cel mai aglomerat sau momentele în care stresul va atinge vârf, vă puteți pregăti corpul. Dacă sunteți deja lipsiți de somn și rămâneți până târziu, efectele proaste ale lipsei de somn se vor acumula.
Încercați să instalați somnul de departe, astfel încât atunci când ziua D să rămână în sus, corpul dvs. va ajusta rapid sistemul pentru a vă ține treaz toată noaptea.
Dacă puteți fura timpul liber în jurul valorii de 15-20 de minute în după-amiaza, utilizați-l pentru NAP. În primele 15-20 de minute când adormiți, vă veți trezi în stadiile incipiente ale ciclului de somn, nu în stadiul de vis (somnul REM), astfel încât să vă simțiți mai reîmprospătați pentru a vă bucura de ședere.
Dacă aștepți să-ți pui un pui de somn rapid în miezul nopții, șansele sunt că vei adormi până dimineața.
2. Porniți lumina puternică
Există știință în spatele motivului pentru care dormim mai repede noaptea. La fel cum organismul produce vitamina D dimineața cu ajutorul luminii solare, corpul va produce hormonul melatonină care ne face somnolenți, cu ajutorul întunericului pe timp de noapte.
Dacă doriți să rămâneți până târziu, localizați mediul de lucru cât mai luminos posibil. Lumina are un efect puternic asupra ceasului intern al corpului. Lumina puternică poate manipula sistemul organismului și poate face să creadă că nu este timpul să dormiți.
Ceasul circadian al corpului are o conexiune directă cu ochiul și lumina puternică vă poate reseta ceasul intern. Acest ceas de corp intern vă poate spune când corpul dumneavoastră este treaz sau epuizat.
În plus față de luminile de cameră, puteți amplasa o lampă de studiu, o lampă de birou sau orice sursă de lumină (laptopul sau ecranul telefonului mobil) cât mai aproape posibil de ochii dvs. pentru a oferi un semnal de alarmă corpului.
3. Poate copia, dar ...
Flirtul se simte ca în miezul nopții rămânând târziu pentru a bea o ceașcă de cafea fierbinte sau pentru a bea o băutură energizantă, astfel încât ochii să poată continua alfabetizare. Dar, beți mai mult de două cești de cafea când stați târziu în loc să creșteți concentrarea, dar vă va face nervi și vă veți concentra.
Trucul, fiți mulțumit să beți cafea cu cel puțin o săptămână înainte de ziua D, dacă știți deja când veți rămâne până târziu. În timpul zilei înainte de a rămâne până târziu, puteți bea o ceașcă de cafea înainte de a lua un pui de somn. Consumul de cafea înainte de napping va elimina efectul de inerție de somn, aka aprins după trezire. În timpul cazării, înlocuiți ceașcă de cafea caldă cu un pahar mare de apă.
Cofeina are un efect real și uneori util asupra creierului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă consumați cofeina în mod regulat și în mod repetat, în timp corpul și mintea dvs. ridică imunitatea la cafeină, astfel încât efectul nu va fi optim atunci când aveți nevoie de ea la un moment important.
4. Gustări bogate în proteine
Corpul tau are nevoie de ceva pentru a arde, astfel încât să poți sta toată noaptea, mai ales dacă faci o muncă care necesită o muncă intensă a creierului, cum ar fi realizarea unui proiect de teză sau de birou. Snacking-ul este o idee bună.
Dar, nu alegeți cel rău. Bomboane, ciocolată și fast-food sunt incluse în alimentele care conțin zahăr și carbohidrați simpli. Zaharul si carbohidratii simpli pot ajuta la asigurarea unei energii suplimentare, dar nu va dura mult timp si te va face somn. Consumul de alimente bogate în carbohidrați a fost dovedit a vă face să vă simțiți lenți datorită eliberării unor niveluri ridicate de serotonină din creier.
Alegeți gustări care pot furniza energie de lungă durată care conține proteine pure, cum ar fi proteinele shake-uri, iaurt grecesc și toppinguri de fructe sau felii de mere mărunțite cu unt de arahide.
5. Nu stați liniștit, mișcați activ!
Dacă lucrați la masă, adesea vă ridicați și faceți o plimbare pentru o clipă. Raportarea de la WebMD, mersul pe jos timp de 10 minute mărește energia necesară pentru următoarele două ore, în comparație cu consumarea acesteia bara de energie sau bare de ciocolată. Deci, faceți o pauză de fiecare dată când ați început să vă simțiți somnoros și să intrați în bucătărie pentru a lua o gustare sănătoasă prietenilor tăi să rămână în picioare.
Nu doar mersul pe jos, puteți face și exerciții ușoare (de exemplu, sărituri de frânghie, împingere sau ședere) sau doar întindeți timp de 10-15 minute la fiecare 45 de minute pentru a ajuta corpul să transporte oxigenul în vasele de sânge, și muschii tăi.
Când exercitați energie fizică, corpul trimite un semnal către creier pentru a reaminti creierului să rămână concentrat și vigilent, să nu se ducă în somn. În plus, menținerea oxigenului la nivelul creierului care este menținută va ajuta capacitatea creierului dvs. de a învăța și de a stoca informații și de a crește gândirea creativă.
6. Reglați temperatura camerei
Temperatura cea mai potrivită pentru cameră este 18-20 ° C. Dacă vreialfabetizare toată noaptea, setați temperatura camerei astfel încât să nu fie prea rece, dar, de asemenea, nu o face transpirată. Ridicați temperatura AC a camerei la 23-25ºC sau purtați haine puțin groase. Această temperatură este potrivită pentru a vă menține vigilența și, de asemenea, pentru a preveni oboseala datorită supraîncălzirii.
Este bine să stați ocazional pentru a face ceea ce este necesar. Dar nu-l face să rămână o parte a rutinei tale zilnice. Ia un somn bun pentru a obține o productivitate optimă, astfel încât să nu trebuie să stați toată noaptea.
CITIȚI ȘI:
- Ce face corpul în timp ce stai târziu?
- Succesul rămâne toată noaptea, apoi ce?
- Dificil să se concentreze și anxietate în birou, să depășească acest fel
