cuprins:
- Videoclip medical: Parintele Calistrat - Cimitirul este Rădăcina Tuturor Filozofiilor !
- De ce adormim adesea când stăm?
- De ce se schimbă ritmul circadian al organismului în timpul postului?
- La 2 până la 4 dimineața este timpul să fiți vulnerabili la somnolență în timpul postului
- Cum se poate trata somnolența la post?
Videoclip medical: Parintele Calistrat - Cimitirul este Rădăcina Tuturor Filozofiilor !
În fiecare an, în Ramadan, musulmanii sănătoși trebuie să repede. Schimbările în dietă și activitatea în timpul Ramadanului pot afecta ceasul și metabolismul nostru biologic. Ca urmare, poate fi adesea somnoros la post.
De ce adormim adesea când stăm?
Somnitatea în timpul postului este cauzată de schimbări în ritmul circadian, de asemenea, ceasul biologic al organismului. Ritmul circadian este programul de lucru al diferitelor sisteme și organe ale corpului uman. De exemplu, organele corpului care trebuie să muncească din greu în acest moment și care ar trebui să se odihnească într-o anumită perioadă de timp.
Ritmurile circadiane care reglează ciclul de somn-trezire la om sunt cele mai observabile cicluri ale vieții de zi cu zi. Acest ritm este reglementat de nervii hipotalamusului localizat în creierul uman. Diferite studii arată că organismul are nevoie de somn pentru a rămâne sănătos și pentru a-și menține funcțiile fizice și sociale, prin urmare, tiparele de somn sunt asociate cu modul în care o persoană efectuează în timpul zilei.
Ramadanul cere musulmanilor să se grăbească în timpul zilei. Acest lucru poate avea un impact asupra modificării tiparelor de somn. Activități precum alimentația, băutul, interacțiunea socială și exercițiile fizice sunt adesea suspendate până seara, reducând astfel orele de somn și calitatea somnului din Ramadan. Această schimbare, deși nu este severă, poate provoca o persoană să se îmbulzească sau să nu se concentreze în timpul zilei.
De ce se schimbă ritmul circadian al organismului în timpul postului?
Schimbările în dietă de la cele inițiale de trei ori pe zi până la două ori pe zi pe timp de noapte, însoțite de o activitate intensă pe timp de noapte, pot schimba metabolismul unei persoane, cum ar fi temperatura corpului și modelele de somn. Ramadanul care coincide cu vara într-o țară în apropierea poliilor poate provoca o creștere a timpului de repaus în comparație cu sezonul rece sau rece, prin urmare, schimbările în modelele de viață care apar pot fi mai resimțite.
Unele studii arată că postul poate provoca schimbări în ritmul circadian. În timpul postului, temperatura de bază a corpului și eliberarea hormonului cortizol în timpul zilei scade, iar eliberarea hormonului melatonină este, de asemenea, raportată că scade în timpul postului. Rețineți că melatonina este principalul hormon care reglează ciclul de somn-trezire prin schimbarea temperaturii de bază a corpului, în timp ce cortizolul numit "hormonul de stres" ne ajută să rămânem treji în timpul zilei.
La 2 până la 4 dimineața este timpul să fiți vulnerabili la somnolență în timpul postului
În timpul Ramadanului, musulmanii întârzie adesea somnul pentru a avea mai mult timp să mănânce, să bea, să vorbească și să facă alte activități pe timp de noapte. În plus, în luna de repaus există, de asemenea, un serviciu tarawih care poate adăuga la suspendarea somnului pentru unii oameni. Modelele de mâncare și de gustare pe timp de noapte în timpul postului, precum și activitatea fizică sau exercițiile fizice, pot mări temperatura centrală a corpului, ceea ce duce la tulburări de somn noaptea.
Lucrurile de mai sus conduc în cele din urmă la modificări ale tiparelor de somn în luna Ramadanului. Cercetările arată că, în medie, există o întârziere de o oră de somn în luna de repaus, iar orele de somn scad cu 30-60 de minute, ceea ce determină în cele din urmă să se mențină somnolență în timpul zilei.
Verificați folosind EEG-bazat pe testul de întârziere la somn multiple (MSLT) arată că somnolența este simțită în special între orele 14:00 și 16:00 la persoanele care repede. Acest lucru determină o creștere de trei ori a frecvenței de napping în luna de Ramadan, deși această condiție revine, de obicei, la normal în termen de 15 zile de la post. Absența cofeinei și a consumului de nicotină în timpul zilei poate crește, de asemenea, somnolență la unii oameni.
Cum se poate trata somnolența la post?
Postul nu ar trebui să fie un motiv pentru noi pentru a reduce performanța de muncă sau la școală în timpul Ramadanului. Trebuie să facem o provocare, astfel încât să ne putem îmbunătăți performanțele în continuare. Următoarele sfaturi pot fi făcute pentru a rămâne proaspete în timpul zilei în timpul mesei.
- Faceți un program regulat de somn pe timp de noapte și încercați să îl trăiți în timpul Ramadanului. Deprivarea somnului poate determina corpul să aibă "datorii de somn", astfel încât să fim somnici în timpul zilei.
- Încercați să fiți expuși la soare în timpul zilei pentru a întări ritmul circadian al organismului.
- Evitați lumina de pe ecranul sau televizorul gadget înainte de a merge la culcare noaptea.
- Păstrați-vă dieta, deoarece o dietă echilibrată vă poate face să dormi bine. Unii oameni nu pot dormi pe stomacul gol, pot fi recomandate gustări mici, dar mesele mari pot interfera cu somnul. Unele surse recomandă consumul de lapte, deoarece conținutul de triptopan în lapte poate declanșa somnolență.
- Evitați să consumați băuturi cu cofeină cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
- Napping-ul dacă este necesar, dormind timp de 15-30 de minute este suficient pentru a se odihni corpul să rămână proaspăt în timpul zilei.
