cuprins:
- Videoclip medical: Kamma without Belief | by Ajahn Brahm | 06 January 2012
- Care ar trebui să fie luate în considerare în cazul în care exercitarea atunci când postul?
- 1. Beți suficientă apă
- 2. Ieșiți suficient
- 3. Alegeți alimentele care se fastște
Videoclip medical: Kamma without Belief | by Ajahn Brahm | 06 January 2012
Postul nu este un motiv să se oprească sau să se facă leneș să-și exercite. Sportul în timpul postului, îl poți face totuși ca în vremurile uzuale. Atunci ce ar trebui să faceți dacă doriți să vă exercitați în timpul postului? Consultați aici recenziile.
Care ar trebui să fie luate în considerare în cazul în care exercitarea atunci când postul?
Un studiu raporteaza ca postul pe o luna intreaga fara exercitii fizice poate reduce puterea si fitness-ul. Activitatea fizică are efecte bune asupra sănătății organismului în timpul activităților de post, cum ar fi pierderea în greutate, procentul redus de grăsime corporală și creșterea rezistenței. Prin urmare, exercițiul regulat în timpul postului este bun pentru sănătate.
Cu toate acestea, pentru ca sportul să nu interfereze cu postul și să puteți continua fără probleme, există câteva sfaturi care trebuie luate în considerare înainte de a face sport. Următoarele sfaturi.
1. Beți suficientă apă
Deshidratarea în timpul postului poate să apară, dar este de obicei ușoară și nu provoacă vătămări. Chiar și așa, exercitarea în timpul postului, permite deshidratarea să apară cu ușurință mai ales atunci când este fierbinte.
În timpul lunii Ramadan, puteți mânca și bea numai în timpul sahurului și puteți rupe postul. Puteți aplica regula de a bea două pahare în zori, patru pahare când se rupe rapid și două pahare înainte de a merge la culcare sau înainte de zori. De asemenea, puteți împărți regulile de băut cu trei pahare când rupeți rapidul, două pahare înainte de a merge la culcare și trei pahare în zori.
Chiar și așa, cum să împartă regulile de băut când postul depinde de gusturile tale individuale. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați umplut cel puțin opt pahare de apă pe zi în timpul mesei.
Cel mai bine este să nu faceți acest lucru în timpul zilei pentru a preveni deshidratarea. Puteti sa va exersati atunci cand rupeti rapidul, astfel incat atunci cand rupeti repede puteti bea imediat apa pentru a inlocui fluidele corpului pierdute in timpul exercitiilor fizice.
2. Ieșiți suficient
Postul poate provoca deseori scăderea timpului de somn, pentru că trebuie să te ridici mai devreme pentru sahur și poate dormi mai mult pentru că după ruperea postului, rugăciunea este oferită. Și nu rareori oamenii adorm adesea mai multe nopți pentru că se adună cu familia.
Deși lipsa de somn vă poate face mai ușor obosită. Dacă doriți să vă exercitați în timpul postului, acest lucru vă poate agrava situația.
Prin urmare, pentru a împiedica acest lucru să se întâmple. Asigurați-vă că aveți suficient somn, cel puțin 7-8 ore pe zi. Acest lucru vă poate menține rezistența și poate continua să vă exercitați în timpul postului.
De asemenea, asigurați-vă că dormiți și vă treziți în același timp, astfel încât ceasul biologic al corpului dumneavoastră să nu fie deranjat. Deoarece acest lucru poate afecta, de asemenea, puterea corpului în timpul postului.
3. Alegeți alimentele care se fastște
Trebuie să utilizați timpul pentru a rupe și a rupe rapid pentru a îndeplini aportul nutrițional necesar. Mai ales dacă doriți să faceți exerciții în timpul postului.
Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă mențineți la fel ca o zi normală și mâncați de asemenea o varietate de alimente și conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului.
În plus, pentru a maximiza rezultatele exercițiului, este nevoie de o cantitate suficientă de calciu zilnic și de vitamina D în timpul mesei de repaus, atât din surse alimentare, cât și din suplimente, dacă este necesar.
Vitamina D are un rol important pentru a proteja oasele și pentru a ajuta corpul să absoarbă calciul. Calciul nu joacă doar un rol în formarea densității osoase, dar joacă, de asemenea, un rol în contracția musculară și stabilizează ritmul cardiac.
În fiecare zi, organismul va pierde calciul prin piele, unghii, fecale, transpirație și urină, dar calciul nu poate fi produs din organism. Prin urmare, calciul poate fi obținut numai din alimente sau suplimente.
Surse de alimente care conțin calciu, cum ar fi lapte, brânză, iaurt și cereale. În timp ce puteți obține vitamina D din surse alimentare și lumina soarelui. Sursele alimentare care sunt bogate în vitamina D includ somon, ulei de ficat de cod, ton, sardine, ciuperci de buton, ficat de vită și gălbenușuri de ou.
