cuprins:
- Meniul Sahur practic care trebuie să fie prioritar când vă trezi târziu
- 1. Pâine și brânză de grâu
- 2. Cereale
- 3. Băuturi care conțin ION
Sahur este atunci când cineva umple nevoile nutriționale și fluidele corporale înainte de începerea postului. Timpul care are loc în zori, în jurul valorii de 2-4 dimineața, uneori devine o problemă pentru unii oameni, deoarece este dificil să te trezești devreme. Deci, nu este neobișnuit ca mulți oameni să se trezească târziu și să aibă doar o masă relativ scurtă.
În astfel de momente, uneori unele meniuri practice, cum ar fi taitei instant, devin un meniu principal pentru a susține stomacul în timpul postului. Dar ați știut dacă meniul alimentar instantaneu ar putea să nu fie atât de bun pentru organism? Stomacul va deveni foame repede pentru că nu este prea multă energie stocată și, de asemenea, vă veți simți repede când sunteți pe post.
Nu este nevoie să fii confuz, următoarele meniuri sunt sahur, care sunt recomandate a fi consumate când întârzie să te trezești.
Meniul Sahur practic care trebuie să fie prioritar când vă trezi târziu
1. Pâine și brânză de grâu
Pâinea de grâu conține suficienți nutrienți pentru a furniza energia necesară pentru orele de repaus. Puteți adăuga pâine integrală de grâu cu brânză rasă sau gem de brânză, acesta poate fi deja un meniu complet de sahur deoarece conține proteine. Pâinea de grâu conține carbohidrați complexi care vă pot ajuta să vă controlați apetitul și să întârzieți foamea. Pâinea de grâu are un indice glicemic scăzut, care va fi digerat și absorbit de corp mai mult timp, astfel încât eliberarea de energie durează mai mult.
În plus, indicele scăzut de glicemie are ca rezultat o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge și insulină, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil, să nu scadă sau să crească dramatic. Acest lucru ajută organismul să nu se slăbească repede atunci când este pe post. Nu numai ușor și rapid, acest meniu sahur conține, de asemenea, suficienți nutrienți care vă pot face să suferiți de post alimentar cu suficientă energie.
2. Cereale
Cerealele pot fi un meniu sigur și sănătos atunci când preotul este deja strâns. Poate părea foarte simplu, dar acest meniu conține, de asemenea, o nutriție destul de completă. Cerealele sunt, de asemenea, carbohidrați complexi care ajută stomacul să nu se înfometa repede, deoarece substanțele nutritive sunt digerate și absorbite mai mult timp, ajutându-vă să vă simțiți mai mult timp.
Cu adăugarea de lapte care conține o mulțime de proteine, făcând acest aliment Sahur este destul de hrănit pentru tine de a mânca. Pe lângă faptul că conține proteine, laptele conține și un mic carbohidrat.
3. Băuturi care conțin ION
Alegerea băuturii corecte atunci când se trezește întârzierea sahur devine foarte importantă, pentru că nu toate tipurile de băuturi sunt destul de bune pentru a fi consumate atunci când sahur, mai ales atunci când timpul rămas zori este foarte limitat.
Consumul de băuturi izotonice care conțin ION este soluția potrivită atunci când aveți doar o perioadă limitată de timp pentru că ați întârziat să vă ridicați în zori. Nu este vorba doar de caracterul practic al băuturilor izotonice, ci mai mult de atât.
Băuturile izotonice conțin concentrații de sare, zahăr, ioni sau electroliți care conțin aproape aceleași fluide ca și corpul uman. Astfel că lichidul este ușor absorbit și durează mult în organism și desigur împiedică deshidratarea.
Cercetarea efectuată de Chang CQ în 2010 a demonstrat că, după 3 ore de consum de băuturi ION, fluidele care încă supraviețuiesc în organism au ajuns la 80%, mai ridicate decât apa obișnuită sau ceaiul care a fost doar la 60%.
Acest lucru se datorează conținutului de ioni, ajută la legarea fluidelor până când fluidele corporale durează mai mult și procesul de excreție (eliminarea deșeurilor metabolice) nu are loc rapid și deseori după băut. Spre deosebire de cazurile cu alte băuturi, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, care au un efect diuretic (care face urinarea rapidă).
