cuprins:
- Videoclip medical: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
- Lista alimentelor care măresc consumul de energie
- 1. Migdale
- 2. Somonul
- 3. Banana
- 4. Făină de ovăz
- 5. Produse alimentare care conțin fier din plante
- 6. Alegeți alimentele congelate
- 7. Variați fructele
- 8. Consumați alimente care sunt "reale"
- 9. iaurt grecesc
Videoclip medical: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
Te simți obosit cu ușurință? Poate că ți-e lipsă de energie. Adesea, când dormi, nu crezi că ai lipsă de energie. O soluție este să beți cafea. Desigur, acest lucru nu este sanatos pentru organism, deoarece cafeina conținută în cafea poate crește vigilența și poate provoca un efect de lovire. Atunci, care este soluția? Atunci când aveți lipsă de energie, tot ce trebuie să acordați atenție este consumul de alimente. Doriți să știți ce alimente care măresc consumul de energie pe care le puteți consuma?
CITIȚI ȘI ALTE: Băuturi energizante, este bine să mănânci?
Lista alimentelor care măresc consumul de energie
Iată o listă a unor alimente care pot furniza energia necesară corpului dumneavoastră:
1. Migdale
Îți place să faci gustări? Ei bine, aici este o gustare care este potrivită pentru creșterea energiei. Migdalele conțin substanțe nutritive importante, și anume magneziu și vitamina B. Ambii acești nutrienți pot fi transformați în energie. Potrivit lui Rachel Berman, RD, CDN, autor al cărții Stimularea metabolismului Dumneavoastră, citat de Daily Health, a arătat că nivelurile scăzute de magneziu vă pot face ușor obosit când utilizați exerciții. Acest lucru se datorează faptului că magneziul are un rol important în metabolismul organismului, de exemplu în controlul zahărului din sânge și în reglarea tensiunii arteriale. În timp ce lipsa de vitamina B poate declanșa slăbiciune, lipsă de concentrare și iritabilitate. Puteți servi aproximativ 1 uncie de migdale sau 23 fasole.
2. Somonul
Somonul este adesea touted ca unul dintre produsele alimentare care au multe beneficii. Încă în conformitate cu Berman, aceste substanțe nutritive sub formă de acizi grași omega-3 se crede că îmbunătățesc memoria, reduc depresia, generează energie și îmbunătățesc starea de spirit. Știați că acizii grași omega-3 sunt de asemenea buni pentru sănătatea inimii? Da, acest pește poate reduce într-adevăr tensiunea arterială și colesterolul rău, astfel încât riscul de a suferi de dureri cardiovasculare scade.
Există mai multe beneficii așteptate, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Somonul poate fi un meniu de bază la cină, astfel încât să nu aveți nevoie să mâncați noaptea, deoarece proteina din ea vă poate face să vă simțiți plini. Deci, puteți să pierdeți în greutate, iar energia este încă acolo.
CITIȚI ȘI VOT: Doriți să pierdeți în greutate? Încercați să mâncați mai mult de 3 ori pe zi
3. Banana
Nu vă place bananele? Este timpul să ne gândim din nou, deoarece acest fruct poate fi folosit ca un potențator de energie. Când vă grăbiți dimineața, nu omiteți micul dejun, corpul dumneavoastră are nevoie de alimentație pentru a trece prin zi. Puteți face bananele ca un meniu de mic dejun plus lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt. Hrana este o combinație de grăsimi și proteine, funcția sa vă poate împiedica să vă înfometați înainte de prânz. Bananele conțin potasiu, fibre, vitamina B, potrivit lui Berman, acești nutrienți pot îmbunătăți funcția musculară.
4. Făină de ovăz
Ovăzul de grâu, cunoscut și ca grâul, cu siguranță știm deja că nu este recomandat acest aliment. De obicei îl mâncăm ca un meniu pentru micul dejun, dar îl poți face și ca o gustare. Fibrele necesită mult timp pentru a fi digerate de sistemul digestiv, pe lângă faptul că grâul poate echilibra și zahărul din sânge și vă poate face mai concentrat. Potrivit Melinda Johnson, MS, RD, președinte al Academiei de Nutriție și Dietetică din Arizona, citat de site-ul Everyday Health, consumul de făină de ovăz poate crește energia dimineața și nu micul dejun doar cu pâine simplă.
CITIȚI ȘI: 7 rețete sănătoase de ovăz pentru micul dejun
5. Produse alimentare care conțin fier din plante
De asemenea, fierul poate face o persoană mai energică. Un sondaj citat pe site-ul Web al Sănătății arată că 10% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 49 de ani suferă de deficiență de fier sau lipsă de fier, ceea ce determină o rezistență redusă fizică și mentală și un sentiment de slăbiciune. De ce are corpul nevoie de fier? Deoarece acest nutrient servește la canalizarea oxigenului la celule, atunci când există doar un mic fier, imunitatea poate scădea. Femeile sunt foarte recomandate pentru a crește aportul de fier în timpul PMS. Puteți găsi fier în nuci, spanac și semințe de susan. Alternativ, puteți mânca alimente care conțin niveluri ridicate de vitamina C, deoarece aceste vitamine pot crește absorbția fierului de către organism.
6. Alegeți alimentele congelate
Credeți sau nu, produsele alimentare congelate conțin o sursă bogată de nuci. Potrivit Cynthia Sass, RD, nutritionistul in domeniul sanatatii, "Congelarea poate bloca substante nutritive, astfel incat fructele inghetate fara a adauga alte ingrediente vor fi aceleasi sau chiar mai multe substante nutritive continute decat fructele proaspete, cu exceptia cazului in care fructele proaspete tocmai au fost culese". fructele sunt recoltate, nutrienții din ea încep să scadă. Bogate în nutrienți înseamnă că este bine pentru creșterea energiei.
7. Variați fructele
Într-adevăr, bananele sunt bune pentru meniul micului dejun, dar chiar mai bine dacă consumați o varietate de super-fructe - cum ar fi merele, fructele de padure și roșiile. Poate doriți să vă mențineți sub control, dar limitându-vă la același fruct, puteți limita și aportul dvs. antioxidant și nutrițional, energia și imunitatea va scădea.
CITIȚI ȘI: 5 fructe care ne fac să ne batem mai mult
8. Consumați alimente care sunt "reale"
Sensul real aici este că este aproape de "natural", de exemplu, alegerea de semințe în comparație cu cartofii procesați (chipsuri de cartofi), fructe întregi comparativ cu sucul. Potrivit lui Sass, există unii oameni care înlocuiesc alimentele care sunt prelucrate cu alimente "reale", energia lor este încă afectată, iar unele chiar își pierd greutatea.
9. iaurt grecesc
Acest iaurt este bogat în proteine, făcându-vă complet rapid. Această mâncare este bună pentru micul dejun, prânz sau gustare. Puteți amesteca fructe de padure și pietre de arahide pentru a adăuga substanțe nutritive. Asigurați-vă că încă mai alegeți iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime.
CITIȚI ȘI:
- 5 alimente care sunt bune pentru sanatatea ochilor, pe langa morcovi
- 10 alimente care provoacă de multe ori probleme cu acidul gastric
- 4 alimente care pot declanșa durerea articulară
