cuprins:
- Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Care este procentajul de grăsime corporală normală?
- Cum îmi dau seama procentul de grăsime din corp?
Videoclip medical: Inside the Superhuman World of the Iceman
Având prea multă grăsime corporală, aceasta va face cu siguranță corpul tău arătat mare și larg. Dar fără grăsime, corpul tău nu va putea să facă diferite funcții. Deci, grăsimea corporală este de fapt importantă și trebuie să fie deținută de toată lumea. Dar, desigur, există limite. Atunci, care este limita de grăsime corporală normală? Cum o măsurați?
Care este procentajul de grăsime corporală normală?
Corpul are nevoie de grăsimi pentru a regla producerea de hormoni și ajută organismul să absoarbă anumite tipuri de vitamine. Dar, chiar dacă este important, asta nu înseamnă că trebuie să concurezi pentru a crește grăsimea corporală. Nivelurile de grăsimi ale corpului care pot fi considerate în continuare normale sunt sănătoase și au o limită. Trebuie să păstrați nivelurile normale de grăsime, astfel încât să nu aveți disfuncție corporală. Aici este o gamă normală de grăsime corporală care este comună în conformitate cu American College Sports Medicine:
- Femei: 20-32%
- Barbat: 10-22%
Dar acest lucru depinde de sex, vârstă și activitate fizică pe care le face în fiecare zi. Cu cât deseori face activitate fizică, cu atât mai puține niveluri de grăsime din corpul său. Prin urmare, sportivii au cu siguranță mai puțină grăsime decât cei care fac doar exerciții regulate o dată pe săptămână. Următoarele sunt nivele normale de grăsime în funcție de activitatea fizică efectuată:
- Sportivii au aproximativ 14-20% din greutatea totală la sportivii de sex feminin și 6-13% la sportivii de sex masculin
- Oamenii care exercită adesea, dar nu sportivii au de obicei niveluri de grăsime de 21-24% la femei și 14-17% la bărbați
- Persoanele care exercită rareori grăsimi totale sunt încă considerate normale și sănătoase dacă au grăsimi cuprinse între 25-31% la femei și 18-25% la bărbați
Nivelurile de grăsimi din organism sunt foarte strâns legate de starea nutrițională. Dacă nivelul este excesiv - femeile mai mult de 32% și bărbații mai mult de 25% - indică faptul că are o greutate excesivă (obezitate) și este în pericol de a suferi diverse boli cronice.
Cum îmi dau seama procentul de grăsime din corp?
Dacă doriți să știți cât de mult procent de grăsime corporală este, atunci ar trebui să faceți niște teste speciale. De obicei, grăsimile corporale vor fi măsurate printr-un dispozitiv special de strângere numit etrier. Sau, de asemenea, pot utiliza, de asemenea, scale speciale care pot detecta nivelurile de grăsime din organism. Puteți face acest tip de examinare atunci când faceți o examinare completă la spital.
Dar, dacă nu aveți instrumentul, pentru ao face mai ușor, îl puteți calcula cu o formulă specială. Cu toate acestea, în prealabil trebuie să știți ce este actualul indice de masă corporală (IMC). Dacă da, puteți utiliza formule precum:
- Bărbați: (1,20 x BMI) + (0,23 x vârstă) - 10,8 - 5,4
- Femei: (1,20 x IMC) + (0,23 x vârstă) - 5,4
De exemplu, dacă sunteți o femeie de 20 de ani și are o înălțime de aproximativ 160 cm și o greutate de 55 kg, atunci IMC este de 21,4 m / kg2. Deci, dacă este inclusă în formulă, obțineți niveluri de grăsime corporală care este de 24,88%.
Într-adevăr, aceasta este doar o formulă de predicție, deci cu siguranță poate fi exactă la 100%. Dar în acest fel, puteți afla gama de grăsimi care provoacă toate faldurile din corpul dumneavoastră. Dacă doriți să știți cu exactitate nivelurile de grăsimi corporale, atunci ar trebui să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
