cuprins:
- Videoclip medical: Metode de tratare a emotivitatii excesive
- Cum poate să apară frica?
- Cum să depășim frica excesivă?
- 1. Găsiți timp să vă liniștiți
- 2. Cunoașteți-vă declanșatoarele pentru anxietate și teamă
- 3. Construiți încrederea în sine
- 4. Imaginați-vă cel mai rău lucru care se poate întâmpla
- 5. Gândirea pozitivă
- 6. Stresul de control
- 7. Evitați să încercați să fiți perfecți
- 8. Nu ezitați să cereți ajutor
- 9. Evitați să-l aerisiți pe alcool, droguri sau țigări
Videoclip medical: Metode de tratare a emotivitatii excesive
Indiferent dacă este frică să-și piardă cineva iubit sau doar să privească un film de groază, toată lumea trebuie să se fi simțit speriată. Frica în sine nu înseamnă că ești slab. Frica face parte din instinctul natural al omului pentru supraviețuire. Frica vă ajută să cunoașteți pericolul, astfel încât să doriți să rămâneți departe pentru a vă proteja de pericol. Cu toate acestea, nu toate temerile sunt la fel. Frica excesiva poate avea si un impact negativ. Dar calmează-te. Există multe modalități de a depăși frica excesivă.
Cum poate să apară frica?
Frica poate apărea în două etape, reacții biochimice și răspunsuri emoționale. Pur și simplu pune: atunci când ne simțim frică, din orice motiv, organismul va elibera în mod automat o cantitate semnificativă de hormon de stres de adrenalină. Aceasta este o reacție biochimică, care provoacă mai multe reacții fizice, cum ar fi transpirația profundă și inima bate rapid.
Reacțiile biochimice ale organismului apar în toate situațiile care declanșează teama, atât din cauza unor lucruri reale (de exemplu, care se confruntă cu operațiuni majore), fie care sunt declanșate doar de condiții emoționale (de exemplu, teama de a vorbi în mod public). În cele din urmă, această teamă va declanșa un răspuns emoțional, cum ar fi anxietatea și / sau evitarea.
Pe de altă parte, temerile declanșate de condițiile emoționale tind să fie mai subiective și nu întotdeauna realiste. De exemplu, teama de a socializa cu mulți oameni, așa cum arată persoanele care au fobie socială. Acest lucru poate fi cauzat de anxietate excesivă cu privire la un anumit lucru sau condiție, astfel încât dorința apare într-un fel. Aceste condiții emoționale pot declanșa, de asemenea, aceleași reacții biochimice ale corpului, provocând în același timp tulburări de anxietate care pot dura chiar și mult timp.
Cum să depășim frica excesivă?
Indiferent de temerile dvs., iată câteva modalități prin care puteți depăși frica excesivă și anxietatea cauzată de viața de zi cu zi:
1. Găsiți timp să vă liniștiți
Depășirea fricii necesită o minte relaxată și fără stres. Deci, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă liniștiți fizic și mental. Acest lucru se poate face prin respirația profundă, apa potabilă sau căutarea unei deturnări de teamă, prin o plimbare scurtă sau ascultând muzică veselă.
2. Cunoașteți-vă declanșatoarele pentru anxietate și teamă
Pentru a putea depăși frica excesivă, trebuie să știți mai întâi ce este declanșatorul și ce simptome sunt prezentate atunci când vă simțiți speriați. În acest fel, veți fi mai ușor să vă concentrați asupra găsirii unor modalități de a preveni și de a reduce problema, mai degrabă decât de a evita care ulterior vor avea rezultate negative.
3. Construiți încrederea în sine
Depășirea fricii excesive nu se poate face în clipi de la ochi. Dar un lucru care poate accelera acest lucru este acela de a avea un sentiment puternic de încredere. Evitarea fricii o va face mai gravă. Lupta împotriva acestor temeri sau a face lucrurile pe care le-ați evitat anterior va reduce răspunsul dvs. emoțional la aceste temeri.
De exemplu, dacă aveți teama de a vorbi în mod public, faceți apoi puțin timp pentru a practica vorbirea în fața unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei pentru a ajuta la reducerea acestei temeri. Oricare ar fi temerile tale, atunci când se va confrunta cu ea va începe să scadă.
4. Imaginați-vă cel mai rău lucru care se poate întâmpla
Estimarea celor mai grave posibilități vă poate ajuta să fiți mai realist în estimarea pierderilor care ar putea fi experimentate. Pe langa faptul ca este constient de cele mai rele lucruri, creierul va incepe sa recunoasca amenintarea, va creste anxietatea si apoi va va incuraja sa fiti mai pregatiti sa o faceti.
5. Gândirea pozitivă
Frica excesivă poate fi înrădăcinată în umbra și în gândurile negative pe care le-ați permis să continuați să vă terorizați. Crezând că totul va fi bine și că imaginați lucruri pozitive care se pot întâmpla atunci când treceți prin lucrurile temute vă pot face mai imuni la stresul experimentat când vă este frică. Faceți clic pe următorul link pentru a afla cum să gândiți pozitiv.
6. Stresul de control
Frica de multe ori vine cu stres și poate face dificil pentru tine de a experimenta frica. Evitați anxietatea excesivă, făcând lucruri care vă pot scoate stresul, cum ar fi ocuparea cu alte lucruri, exercitarea sau relaxarea.
7. Evitați să încercați să fiți perfecți
Acceptarea realității va face mult mai ușor să te facă să te simți calm și mai pregătit să te confrunți cu rigiditate. Prin urmare, este important să vă amintiți evenimentele rele care apar în mod natural și știți că nu totul din această lume pe care îl puteți controla.
8. Nu ezitați să cereți ajutor
La fel ca și alte emoții, exprimarea fricii este, de asemenea, necesară pentru că vă poate ajuta să vă recunoașteți problema și să reduceți stresul, mai degrabă decât să îl țineți singur. Dacă vorbesc cu persoana cea mai apropiată nu vă poate ajuta, atunci nu ezitați să solicitați ajutor de la profesioniști cum ar fi vorbirea sau psihoterapia (psihoterapia).
9. Evitați să-l aerisiți pe alcool, droguri sau țigări
Minimizați utilizarea țigărilor, a alcoolului și a drogurilor ilegale dacă simțiți nevoia de a vă distanța de anxietate. În schimb, încercați modalități mai sănătoase, cum ar fi odihna adecvată și somnul de noapte, pentru a reduce senzația de depresie.
